De 7 bedste nødder til dit helbred og dine præstationer

Ernæring

Nødder er kraftige kraftstationer fyldt med godt fedt, protein, vitaminer og mineraler for at holde dig næret. Disse koncentrerede energikilder leverer omkring 160 til 200 kalorier pr. Lille håndfuld, hvilket gør dem til en perfekt snack på farten. Nøddesmør er også gode muligheder, og de kan let blandes i smoothies, tilsættes frugt eller spredes mellem to skiver brød til et hurtigt og let måltid.

Men det betyder ikke, at du kan spise så mange nødder, som du vil. Ikke alle nødder er sunde, og de er alle høje i kalorier, bedst spises i moderation, rå eller tørbrændt og i kombination med fuldkorn til et komplet protein og essentielle aminosyrer. Spis en række, fordi de har forskellige sundhedsmæssige fordele.




hvordan man smider en perfekt spiral hver gang

Muligvis den bedste møtrik til hjertesundhed, valnødder er højest i omega-3 fedtsyrer, og de har næsten dobbelt så mange antioxidanter som enhver anden møtrik. På grund af deres høje fedtindhold går valnødder hurtigst dårligt. Opbevar dem nedkølet, hvis skaller er fjernet. 14 halvdele = 185 kalorier



Nødder er kraftige kraftstationer fyldt med godt fedt, protein, vitaminer og mineraler for at holde dig næret. Disse koncentrerede energikilder leverer omkring 160 til 200 kalorier pr. Lille håndfuld, hvilket gør dem til en perfekt snack på farten. Nøddesmør er også gode muligheder, og de kan let blandes i smoothies, tilsættes frugt eller spredes mellem to skiver brød til et hurtigt og let måltid.

Men det betyder ikke, at du kan spise så mange nødder, som du vil. Ikke alle nødder er sunde, og de er alle høje i kalorier, bedst spises i moderation, rå eller tørbrændt og i kombination med fuldkorn til et komplet protein og essentielle aminosyrer. Spis en række, fordi de har forskellige sundhedsmæssige fordele.



Sundhedsmæssige fordele

en. Valnødder

Muligvis den bedste møtrik til hjertesundhed, valnødder er højest i omega-3 fedtsyrer, og de har næsten dobbelt så mange antioxidanter som enhver anden møtrik. På grund af deres høje fedtindhold går valnødder hurtigst dårligt. Opbevar dem nedkølet, hvis skaller er fjernet. 14 halvdele = 185 kalorier

RELATEREDE: Ydelsesfordele ved valnødder

2. Mandler

Mandler er lette i smag, og de indeholder højest calcium, som understøtter stærke, sunde knogler og fibre, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt længere. De er også rig på protein og magnesium. 23 mandler = 160 kalorier




hvordan man kører et 400 m løb

3. Jordnødder

Teknisk set er jordnødder en bælgfrugt, der tilbyder forskellige aminosyrer end nødder. Jordnødder er en proteinstjerne, der giver den højeste mængde protein af alle de nævnte nødder. De er også en god kilde til folat, som understøtter sunde blodlegemer og korrekt nervefunktion. 28 jordnødder = 170 kalorier; 1 spsk jordnøddesmør = ca. 95 kalorier

Fire. Spore chios

Denne møtrik er blandt de højeste i kalium og vitamin A og B6, hvilket gør det til en meget nærende mulighed. Pistacienødder indeholder også zeaxanthin, et carotenoid, der kan forhindre makuladegeneration. 49 pistacienødder = 160 kalorier

5. Cashewnødder

Denne møtrik har den mindste mængde fedt og er høj i magnesium og jern, som atleter har brug for til energiproduktion og sunde røde blodlegemer. 16-18 cashewnødder = 160 kalorier.

6. Brasilienødder

En paranødder giver mere end 100 procent af dit daglige selenbehov. Selen er en kraftig antioxidant, der beskytter celler mod skader. For meget selen kan dog være et stort problem, så begræns dit indtag og spis aldrig mere end 1 ounce eller 6 nødder, hvilket er 186 kalorier.

7. Pekannødder og Ma cadamia N uts

Højt fedtindhold giver disse nødder en cremet smøragtig smag samt det højeste kalorieindhold. De er meget højere i usundt mættet fedt og har den mindste mængde protein. Du kan spise disse nødder lejlighedsvis, men der er sundere alternativer til hver dag. 20 pecan-halvdele = 196 kalorier og 10 macadamianødder = 204 kalorier.

RELATEREDE: Hvor sunde er dine yndlingsnødder?