7 Awesome fedtforbrændende øvelser, du kan lave derhjemme

Fitness

Ikke alle fedtforbrændingsøvelser er skabt ens. Hos nogle ser du muligvis aldrig resultater. Andre kræver dyrt udstyr, som ikke alle har adgang til.

For at hjælpe dig med at nå dine mål har jeg sammensat syv fedtforbrændingsøvelser, der kræver lidt eller intet udstyr og vil vise resultater hurtigt, så du vil være motiveret til at fortsætte dit program i lang tid.



For det meste af dagen sidder vi enten på begge fødder. Det er mere effektivt for vores kroppe på den måde. Imidlertid indebærer nummer 1-reglen for fedt tab at forbedre din ineffektivitet. Med andre ord, hvis du overvejende er på to fødder, vil det være meget vanskeligere at udføre øvelser, der kun involverer et ben. Du forbrænder flere kalorier og bygger mere muskler på samme tid. Og en af ​​de bedste enbenede øvelser er den bulgarske split-squat.



Ikke alle fedtforbrændingsøvelser er skabt ens. Hos nogle ser du muligvis aldrig resultater. Andre kræver dyrt udstyr, som ikke alle har adgang til.

For at hjælpe dig med at nå dine mål har jeg sammensat syv fedtforbrændingsøvelser, der kræver lidt eller intet udstyr og vil vise resultater hurtigt, så du vil være motiveret til at fortsætte dit program i lang tid.



1. Bulgarsk split-squats

For det meste af dagen sidder vi enten på begge fødder. Det er mere effektivt for vores kroppe på den måde. Imidlertid indebærer nummer 1-reglen for fedt tab at forbedre din ineffektivitet. Med andre ord, hvis du overvejende er på to fødder, vil det være meget vanskeligere at udføre øvelser, der kun involverer et ben. Du forbrænder flere kalorier og bygger mere muskler på samme tid. Og en af ​​de bedste enbenede øvelser er den bulgarske split-squat.

Sådan gør du: Vælg en kasse, der ikke er for høj eller for lav. Hvis det er for lavt, rammer dit knæ gulvet for tidligt. Hvis den er for høj, risikerer du at overforlænge din ryg. Dette kan være et problem, hvis du tidligere har haft smerter i lænden.

Hvis det er første gang du gør det, skal du sørge for at konfigurere ordentligt og gøre det langsomt. Det faktum, at det er nyt for dig, er mere end nok stimulus til at forbrænde fedt. Her er 10 bulgarske split squat træningsrutiner, du kan gøre hjemmefra



2. Pull-Ups / Chin-Ups

Et andet kendetegn ved en god fedt-tab-øvelse er antallet af muskler, den engagerer sig ad gangen. At øge antallet af aktiverede muskler på én gang tvinger din krop til at arbejde hårdere. For så vidt angår de bedste fedtforbrændingsøvelser, Pull-Up / Chin-Up er uden sidestykke. Med kun et træk arbejder du aktivt de fleste af dine rygmuskler såvel som din kerne og arme. På grund af dette kaldes det undertiden Deadlift for øvre kropsøvelser.


hvor mange fødder på en fodboldbane

Det bedste ved det er, at alt hvad du behøver er en billig pull-up rig, du kan købe i de fleste butikker. Heck, du kan endda 'gå primal' og gøre det udenfor på en gren. Uanset hvor du er, får du en fantastisk træning.

For maksimale resultater foreslår jeg, at du fokuserer på reps. Hvis du gradvist øger antallet af rep., Vil du se resultater. Hvis du forbedrer dig selv på dette område, smelter dit mavefedt, og dine rygmuskler vokser. Der er ingen øvelse, jeg anbefaler mere.

3. Push-ups

Verdens mest populære øvelse er også en af ​​mine favoritter. Push-Up har så mange variationer, der kræver nul udstyr, at du aldrig keder dig.

Når det er gjort korrekt, arbejder Push-Ups brystet og kernen samtidigt. I det væsentlige er det en 'bevægelig planke', der stimulerer brystvorterne. På grund af det er det en ekstremt vigtig øvelse for fedt tab.


golfsvingøvelser for at øge svinghastigheden

Der er mange måder, du kan bruge Push-Up til at forbrænde fedt på.

  • Forøg de samlede reps over tid.
  • Forøg øvelsesvanskeligheden ved at bruge en sværere variation.
  • Udfør det meget langsomt, hvilket giver op til 5-10 sekunder pr. Rep.
  • Udfør det så hurtigt som muligt.
  • Forøg densiteten, hvilket betyder at prøve at udføre så mange push-ups som muligt inden for en bestemt tidsgrænse eller udføre den samme mængde push-ups på kortere tid.
Her er 6 push-up variationer at opbygge styrke og forbedre skulderhelse

4. Spring reb

Spørg en bokser, hvordan man forbrænder fedt, så fortæller han dig, at du skal ud og køre sjippetov . Muhammad Ali, Mike Tyson, Oscar De La Hoya, Manny Pacquiao - de havde alle flået kroppe og alle sprang reb.

Springtov kræver koordination. De fleste mennesker har problemer med at holde et regelmæssigt tempo med springtov til 100 reps. Når du kan gøre 100 lige, er det tid til at begynde at eksperimentere. Hvis du fokuserer på at blive mere adræt ved at udføre forskellige springmønstre og kombinere det med hastighed og brugt tid, forbrænder du fedt hurtigt.

Hvad de fleste ikke ved om springtovet er, at fokusering på hastighed og antal spring ikke er den eneste måde at forbrænde mere fedt på. Da springtov er alsidigt og kræver koordination, kan du lave forskellige typer spring. Prøv dette: Varm op med 50 regelmæssige spring, og tag derefter 25 enbenede spring (hver side), kryds og tværs spring og afslut det med løbsspring på stedet.

Ved at gøre dette i stedet for regelmæssige spring, øger du sværhedsgraden ved træningen, hvilket øger antallet af kalorier og den mængde fedt, du forbrænder.

5. Burpees

Det Burpee er den øvelse, som alle elsker at hade, og af gode grunde. Det er ekstremt anstrengende og kombinerer, hvad der normalt er to separate øvelser. Ved at skifte mellem en øvelse i under- og overkroppen arbejder du hundreder af muskler på meget kort tid, inklusive bryst, triceps, kerne og hele underkroppens muskulatur. Det er ikke ualmindeligt at føle sig helt forfærdelig, når du er færdig.

For at gøre det rigtigt og undgå kvæstelser skal du fremskynde og sænke farten til de rigtige tidspunkter.

  • Sørg altid for at lave en perfekt squat, når du går ned.
  • Plant dine arme på gulvet, inden du smider dine ben tilbage.
  • Udfør en god push-up.
  • Vend bevægelsen og land i en squat.
  • Hop op så højt du kan.

De fleste snyder hele bevægelsen. Ved at snyde øger du risikoen for skade og reducerer træningens effektivitet.

6. Jump Squats

Jump Squats er en hæfteklammer i fedtforbrændende træning af en grund - de fungerer! Du kan gøre dem for både strøm og tid. Kraftøvelser stimulerer det metaboliske system mere aggressivt, men de har en højere risiko for skade.

Heldigvis er Jump Squats begyndervenlige. Selv hvis du er i en træt tilstand, vil de sjældent forårsage skade, fordi de er selvkorrektion. Hvis du er træt, vil du simpelthen ikke være i stand til at springe så højt, hvilket gør landingerne lettere.

Hvis du er nervøs for at lave Jump Squats, skal du gå op til dem ved at stå på en 12-tommers kasse, springe af og lande med så lidt støj som muligt. Når du er klar, skal du springe et helt lodret spring. Tillad dig selv at nulstille, og gør derefter en anden. Endelig kan du prøve Jump Squats.

Jump Squats er en god efterbehandler til enhver træning. Prøv at gøre 10, hvil i 30 sekunder, og gentag i 5 minutter i træk.


hvor meget vejer shaq nu

7. Lunges

Lunge ligner det bulgarske Split-Squat, medmindre det kræver bevægelse. For at gøre lunger skal du bevæge dig i flere retninger. Et fremadgående udfald har en anden virkning på kroppen end et omvendt eller lateralt udfald. Medmindre du vil fokusere på et bestemt område, skal du gøre dem alle.

The Lunge er en af ​​mine foretrukne fedtforbrændingsøvelser. Fordi det engagerer musklerne i underkroppen, er det en bevægelse, som de fleste professionelle atleter bruger.

For at komme i gang skal du vælge en variant og gøre det for afstand eller tid. Hvis du er mere avanceret, så prøv det, jeg kalder 'Rundt om i verden'. Først skal du stå lige op og lave et Forward Lunge, men ikke gå fremad. I stedet skal du flytte dine fødder tilbage til startpositionen. Dernæst skal du tage et lateralt lunge (til begge sider) og komme tilbage. Endelig lav et omvendt udfald. Nøglen er at gøre den ene efter den anden uden at stoppe. Ved at kombinere tre fedtforbrændingsøvelser som Forward, Lateral og Reverse Lunge får du hurtige resultater hurtigt.