60-dages barbell træningsprogram for styrke og størrelse

Uddannelse

Der er ikke noget, der er så tilfredsstillende som det klap af vægte, der læsses på en vægtstang. Hvis det er en lyd, der spænder dig helt ned til din kerne, er dette program noget for dig. Du vil høre den lyd meget i løbet af de næste 60 dage med dette barbell-træningsprogram.

RELATERET: Lader du ind barbells forkert?



Der er ikke noget, der er så tilfredsstillende som det klap af vægte, der læsses på en vægtstang. Hvis det er en lyd, der spænder dig helt ned til din kerne, er dette program noget for dig. Du vil høre den lyd meget i løbet af de næste 60 dage med dette barbell-træningsprogram.



RELATEREDE: Indlæser du forkert barbells?


forskel mellem front squat og normal squat

Barbell Barbarian

60-dages barbell træningsprogram for styrke og størrelse



Barbell Barbarian er et styrke- og konditioneringsprogram designet til at hjælpe dig med at komme igennem plateauer, skubbe forbi de grænser, du troede var umulige, og forbedre din forståelse for et af de mest almindelige stykker træningsudstyr i verden - barbell .

RELATEREDE: Andrew Luck's 'World's Greatest Barbell Warm-Up'

Som du måske har gættet, er dette et kun barbell-program. Du behøver ikke andet end en vægtstang og nogle vægte. En masse vægte. Du har muligvis også brug for et squat-rack og en bænk. Hvis du går i et fitnesscenter, der heller ikke har, er det ikke et fitnesscenter, det er en voksen legeplads, hvis borgere sandsynligvis lytter til Adele, mens de 'træner.' Stop med at gå derhen.



Dette 60-dages træningsprogram med vægtstang har to faser. Hver fase varer 30 dage og har subtile tweaks, men generelt er de ens nok til at lette en let overgang for dig.

Barbell Barbarian er ikke dit gennemsnitlige 3-sæt af 8-12 reps træningsprogram. Du vil udholde nogle af de mest tarmskærmende sæt- og rep-ordninger, som mennesket kender. Programmet bryder et par traditionelle regler og synes undertiden uortodoks, men nogle gange er du nødt til at gå imod kornet for at få de ønskede resultater. Det er det værd. Du lærer at elske blandingen af ​​metoder, herunder EMOM (Every Minute On the Minute), AMRAP (så mange runder som muligt), tempostyring, procentvis træning og selvfølgelig old school-supersæt og tri-sæt. Disse teknikker er beskrevet i detaljer i PDF-filen, som du kan downloade nedenfor.

RELATEREDE: Tiki Barbers barbell-kompleks

Hvis dette lyder som sjovt, er du kommet til det rigtige sted. Vi giver dig et uddrag af programmet, så du kan prøve det.

A. Deadlift - 3x5 med 2 min. hvile

  • Efter 3 sæt, gør EMOM - 10 min. x 5 reps @ 70-80% max (udfør fem reps hvert minut på minut).

B. AMRAP-kredsløb - Udfør hver øvelse i 10 gentagelser, og gentag kredsløbet så mange gange som muligt på 15 minutter.

  • B1. Barbell Inverteret række
  • B2. Fødehøjde (på barbell) Push-Up
  • B3. Barbell Biceps Curl
  • B4. Barbell Skullcrusher

C. 30/30 kredsløb - 3x30 sek. hver øvelse @ 60-70% max med 30 sek. hvile mellem øvelserne.

  • C1. Front Squat
  • C2. RDL
  • C3. Planke

D) Landminerotationer - 1x60 sek., 1x45 sek., 1x30 sek.

Prøv denne træning i dag. Få det fulde program gratis ved klik her , Og slut dig til Barbell Barbarians. Når du starter, Send mig en email og jeg vil følge med i dine fremskridt i de næste 60 dage af din kamp med vægtstangen!


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock