6 Underlige ændringer, din krop gennemgår hver dag

Fitness

Den menneskelige krop er en utrolig maskine. Det fungerer uden at bevidst vedligeholde sig selv bortset fra at spise, drikke væsker og gå på toilettet.

Hele dagen ændres din krop konstant og tilpasser sig sit miljø og den stress, der er lagt på den. Du bemærker måske aldrig dens ændringer og tilpasninger, men de forekommer hver eneste dag.



Den menneskelige krop er en utrolig maskine. Det fungerer uden at bevidst vedligeholde sig selv bortset fra at spise, drikke væsker og gå på toilettet.




er blomkålris godt for dig

Hele dagen ændres din krop konstant og tilpasser sig sit miljø og den stress, der er lagt på den. Du bemærker måske aldrig dens ændringer og tilpasninger, men de forekommer hver eneste dag.

'Jeg tror ikke folk er klar over, hvor meget deres kroppe er i strøm gennem dagen,' siger Dr. Rocco Monto , bestyrelsescertificeret ortopædkirurg med praksis i Nantucket, Massachusetts.



Nedenfor forklarer Monto seks måder, din krop ændrer sig i løbet af dagen.

1. Du bliver kortere

Ja det er rigtigt. Du krymper faktisk hele dagen. Og du kan bebrejde tyngdekraften.



Dr. Monto forklarer, at skiverne i rygsøjlen er gelatinøse. Når du står eller sidder, komprimerer tyngdekraften dine diske og trækker dig ned. I løbet af dagen - og især hvis du er dehydreret - komprimerer dine diske nok til, at du mister noget højde. Monto siger, 'Du har cirka en procents højdetab, som du får tilbage om natten, når du ligger og hydrerer.'

Du kan opleve et endnu større højdetab, hvis du deltager i en ballistisk aktivitet, såsom løb.

Inkrementelt tab af højde er ikke nødvendigvis et problem - det vil sige, medmindre du er bekymret for en kommende højdetest. Husk, at du kommer tilbage til din normale højde om natten, når du strækker dig mellem arkene.

2. Du får vægt

Hvis du træder på skalaen flere gange i løbet af dagen, ser du aldrig det samme nummer. Hvad giver?

Det er klart, at du spiste mad og drak væske, hvilket bidrager til vægtsvingninger. Hvis du tog en træning og var super svedig, kan du faktisk tabe dig på grund af væsketabet. Sidebemærkning: Sørg for at rehydrere .

Men andre ting bidrager til vægtændringer udover hvad du lægger i din krop og hvad der efterlader den.

Ifølge Dr. Monto er kroppen programmeret til at få lidt vægt om eftermiddagen på grund af kortisoludsving. Cortisol er et stresshormon, der blandt andet regulerer metabolisme af protein, kulhydrat og fedt. Cortisolniveauerne toppes om morgenen og signalerer din krop om at skabe energi til den kommende dag. Mod aftenen dypper kortisolniveauerne ned, hvilket nedsætter dit stofskifte og giver din krop mulighed for at gemme energi.

'Din vægtøgning forekommer mest, når du går ind om aftenen, fordi din krop sænkes lidt,' siger Monto. 'Din krop bliver mere effektiv, når du går ud i natten.'

RELATEREDE: Hvorfor Cortisol hæmmer træningsgevinster

3. Dine hormoner svinger

Kroppen er en smart maskine - så smart, at den ved, hvad du skal gøre, før du gør det. For eksempel frigiver det hormoner baseret på dine normale søvn / vågne mønstre. Dybest set programmerer dine daglige vaner dine hormonelle cyklusser.

Dr. Monto forklarer, at testosteron - der er ansvarlig for muskelvækst - maksimerer sig omkring kl.

'Ved middagstid er du på dit højeste niveau af årvågenhed,' siger han, 'Så midt om morgenen skal være målet for meget af din aktivitet, hvis du har valget.'

Testosteron og serotonin niveauer ud om aftenen, og det er når melatonin sparker ind og forbereder din krop til søvn.

4. Din pulsændringer


hvordan man bliver en morgen træningsperson

Der er tidspunkter i løbet af dagen, hvor din puls er højere eller lavere. Der er også tidspunkter, hvor din puls kan ændre sig hurtigt, hvilket betyder, at dit hjerte er klar til at arbejde. 'Jo hurtigere dit pulsrespons er, jo bedre tid er det at træne,' siger Dr. Monto.

Træning i din ideelle pulsresponstid kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning. Du er i stand til at skubbe hårdere og komme sig hurtigere efter et hårdt sæt. Betyder dette, at du kun skal træne i løbet af denne tid? Absolut ikke. Det er sandsynligvis ikke en dramatisk forskel.

Dr. Monto siger, at ideelle pulsresponstider er meget individuelle. Måden at finde dit ideelle tidspunkt er at spore, hvordan din puls reagerer på træning på forskellige tidspunkter af dagen.

RELATEREDE: Forbedre din udholdenhed og konditionering med en pulsmåler


hvad er hældningsbænkpres godt til

5. Du er mere eller mindre tilbøjelig til at blive såret

På grund af de ovenfor beskrevne hormonsvingninger er kroppen bedre i stand til at håndtere stress om morgenen end om aftenen. Derfor er der en lidt større risiko for skade om aftenen - når mange øvelser og spil finder sted.

Dr. Monto forklarer: 'Det er sandsynligvis relateret til neddypning af nogle af stresshormonerne. Din krop er lidt mindre i stand til at håndtere stress og er mere tilbøjelige til at opretholde en skade. '

Sport er stressende - ikke som når du trænger til en eksamen, men atletisk aktivitet lægger ekstrem stress på kroppen og skubber dine fysiske grænser. Hvis dine hormoner ikke er i en optimal tilstand til at håndtere stresset, kan det være nødvendigt at give noget - hvad enten din præstation lider, eller du lider en skade. Dr. Monto tilføjer: 'Der er tendenser, der viser, at der er flere skader i nattespil sammenlignet med dagspil.'

RELATEREDE: 5 ting du kan gøre for at forhindre muskelskader

6. Din kropstemperatur topper om eftermiddagen

Det er sandsynligvis blevet slået i dit hoved, at den normale kropstemperatur er 98,6 grader Fahrenheit. Men hvis du tager din temperatur, og den viser et andet tal, er der ingen grund til panik. Odds er, det er en normal ændring hele dagen, og det betyder ikke, at du er syg.

Forskning har fundet ud af, at 98,6 er et ret vilkårligt tal. Så længe din temperatur er mellem 96 og 99,9 grader, betragtes du som sund. Din krop er sejeste omkring kl. 06:00 (i gennemsnit 97,6 grader); og det er varmest mellem 16:00 og 18:00 (et gennemsnit på 98,5 grader).


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock