6 Vægtrumsøvelser for Lacrosse

Uddannelse

Hvis du er en dedikeret lacrosse-spiller, arbejder du sandsynligvis hårdt i lavsæsonen for at opbygge din styrke, udvikle din kerne og forbedre din styrke. Nedenfor er en serie på seks vægtrumsøvelser til lacrosse, der hjælper dig med at opretholde disse gevinster og forhindre skade i den regelmæssige sæson.

Ensidige øvelser bruger kernen mere end bilaterale øvelser. De er også en fantastisk måde at skifte din programmering på og angribe et bestemt område af kroppen på en anden måde. Single-Arm Dumbbell Bench Press er fantastisk til lacrosse-spillere, der ønsker at opbygge styrke og kraft i overkroppen samt kerne- og skulderstabilitet. I stedet for at udføre det på en flad bænk, prøv det på en skråning eller tilbagegang, eller skift din hastighed for at udvikle kraft.





Hvis du er en dedikeret lacrosse-spiller, arbejder du sandsynligvis hårdt i lavsæsonen for at opbygge din styrke, udvikle din kerne og forbedre din styrke. Nedenfor er en serie på seks vægtrumsøvelser til lacrosse, der hjælper dig med at opretholde disse gevinster og forhindre skade i den regelmæssige sæson.


hvor meget protein i hummus dip

Enkeltarms håndvægtbænkpresse

Ensidige øvelser bruger kernen mere end bilaterale øvelser. De er også en fantastisk måde at skifte din programmering på og angribe et bestemt område af kroppen på en anden måde. Single-Arm Dumbbell Bench Press er fantastisk til lacrosse-spillere, der ønsker at opbygge styrke og styrke i overkroppen samt kerne- og skulderstabilitet. I stedet for at udføre det på en flad bænk, prøv det på en skråning eller tilbagegang, eller skift din hastighed for at udvikle kraft.



Alternerede grebøvelser

Alternerede grebøvelser oversættes let fra vægtrummet til lacrosefeltet, fordi du holder pinden ens. For eksempel øger Alternated Grip Pull-Ups både ryggen og grebstyrken. Det samme gælder dødløft og rumænsk løft, der udvikler underkroppen, kernen og grebstyrken på samme tid.

I, Y, Fly Dumbbell Shoulder Complex

Vedligeholdelse af skulder- og rotormanchet er ekstremt vigtigt for lacrosse. Jeg ordinerer dette kompleks i slutningen af ​​mine programmer eller som en del af en opvarmning. Normalt bryder jeg det i 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse og holder håndvægtene i en relativt lav vægt (8 til 15 pund for de fleste af mine atleter). Jeg kan godt lide dette kompleks, fordi det rammer rotatormanchetten og skuldermusklerne i forskellige vinkler, holder skulderen sund og forhindrer skulderskader.


hvad er der i fem timers energi

Resistance Band Star Complex

Lacrosse er en multidirektionel sport. Dette kompleks angriber hvert retningsplan. Det beskatter også kernen og udvikler kernestabilitet og hoftestyrke til at ændre retning på en krone.



Modstandsbåndsprints og sideløb

Lacrosse kræver hurtig reaktion og eksplosiv hastighed. Træn efter dette i vægtrummet med modstandsbånd, som er gode til at udvikle hastighed, kernestabilitet og udholdenhed. Forøg tid eller gentagelser for udholdenhed, eller formindsk gentagelserne for at fokusere på hastighedsudvikling.

Kontrast Overhead Sleggehammer Dæksvingninger

Denne kombinationsøvelse er ret fantastisk. Jeg elsker at bruge det med mine lacrosse-spillere mod slutningen af ​​deres sessioner. Sleggehammer træning styrker rotatorområdet og udvikler roterende kernekraft. Det eneste, vi gør anderledes, er at tilføje en tungere hammer til blandingen. Mine atleter svinger først den tunge hammer (15 til 20 pund) i fem gentagelser. Derefter skifter de straks til den lettere slæde (5 til 10 pund) i 15 gynger.

Parring af en tung øvelse med en hurtig bevægelse skaber momentum til hurtigere, mere eksplosive bevægelser. Du vil udvikle et stærkere greb, stærkere kontrol og et hurtigere skud.

Læs mere:


hvordan man fastpitch softball for begyndere

  • Bedste kernetræningsøvelse til Lacrosse
  • Første trin hurtighed til lacrossehastighed
  • Styrketræning i underkroppen til lacrosse

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock