6-ugers fodboldmåltræning

Uddannelse

Det er en misforståelse, at fordi fodboldmålmænd ikke bevæger sig op og ned på banen så meget som andre spillere, kan de kræve mindre konditionering. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Styrke og konditionering for målmænd er ekstremt vigtig, da de forventes at udføre eksplosive bevægelser med et øjebliks varsel. Målmænd kræver en bred vifte af atletiske færdigheder for at få succes - nemlig magt, hurtige reflekser og god kropskontrol. Sørg for, at din målmandstræning indeholder disse vigtige komponenter.

RELATERET: Tim Howards Shutout-træning




hvordan man får hurtigere bathastighed

Det er en misforståelse, at fordi fodboldmålmænd ikke bevæger sig op og ned på banen så meget som andre spillere, kan de kræve mindre konditionering. Det kunne ikke være længere væk fra sandheden. Styrke og konditionering for målmænd er ekstremt vigtig, da de forventes at udføre eksplosive bevægelser med et øjebliks varsel. Målmænd kræver en bred vifte af atletiske færdigheder for at få succes - nemlig kraft, hurtige reflekser og god kropskontrol. Sørg for, at din målmandstræning indeholder disse vigtige komponenter.



RELATEREDE: Tim Howards Shutout-træning

Power Training

Magt er af stor betydning for målmænd, fordi positionen kræver, at de foretager mange eksplosive bevægelser i løbet af en kamp. Fodboldmålmænd udfører typisk all-out eksplosive bevægelser som at hoppe, dykke og sparke. For at øge kraften skal man inkludere styrketræning, maksimal hastighedsøvelser og øvelser, der træner eksplosivitet, som spring og kast.




hvor mange brede modtagere på et fodboldhold

Hurtige reflekser

Evnen til at foregribe og reagere er en vigtig atletisk færdighed for alle målmænd. De skal reagere hurtigt på de andre spilleres bevægelser på banen for at forhindre et mål. Refleks træning indebærer træning af evnen til at observere en stimulus, behandle informationen og reagere passende og hurtigt. Denne type træning involverer ofte situationøvelser, der simulerer scenarier, som målmænd sandsynligvis vil opleve under en kamp.

RELATEREDE: Forbedre din målmand med øvelser fra Hope Solo

Kinæstetisk bevidsthed

Kropskontrol er obligatorisk for målmænd til korrekt og effektivt at bruge de to førnævnte attributter (magt og reflekser). Elite målmænd kan reagere på en stimulus, justere deres kropsposition i overensstemmelse hermed og ændre retninger hurtigt. For at udvikle disse attributter skal målmænd træne grundlæggende bevægelser på en kontrolleret multiplanar måde. Dette inkluderer ensidige øvelser, offsetbelastning og sammensatte elevatorer. Prøv den følgende fodboldmåltræning i seks uger i løbet af din lavsæson.



Målmandens styrke og konditioneringsrutine

  • Mandag: Landmine Thrusters, Kettlebell Swings, Chin-Ups, Landmine Rainbows — 3 x 8 af hver
  • Tirsdag: Jump Squats, Side-to-Side Jumps, Standing Long Jumps, 30-Meter Dash - 5 x 5 af hver
  • Onsdag: Single Leg Romanian Deadlift, Curtsy Lunges, TRX Rows, TRX Push-Ups, Russian Twists — 3 x 8 of each
  • torsdag : Medicinsk kuglepasninger, Medicinsk kuglehøjde, Medicinsk kugles rotationskast, 30-meter-dash - 5 x 5 af hver
  • Fredag : Situationsrefleksøvelser

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock