6 bevægelser i overkropsstyrke, du kan gøre med slæden

Uddannelse

Hastighedsslæden er altid forbundet med underkrop og konditioneringsarbejde, men dette undervurderer evnen til dette unikke modstandsværktøj. Du kan også bruge en hastighedsslæde til overkropsbevægelser, uanset om du vil forbedre styrke, udholdenhed eller endda størrelse.


kan pushups hjælpe dig med at tabe dig

Giv disse seks bevægelser siden som en del af din egen træningsplan eller som en individuel træning, og du vil selv se resultaterne.



Du bliver nødt til at indstille slæden, så det ene punkt på remmen er forbundet med slæden med to håndtag på det andet. Dine hænder holder håndtagene til alle øvelser.



Det hastighed slæde er altid forbundet med underkrop og konditioneringsarbejde, men dette undervurderer dette unikke modstandsværktøjs evne. Du kan også bruge en hastighedsslæde til overkropsbevægelser, uanset om du vil forbedre styrke, udholdenhed eller endda størrelse.

Giv disse seks bevægelser siden som en del af din egen træningsplan eller som en individuel træning, og du vil selv se resultaterne.



Du bliver nødt til at indstille slæden, så det ene punkt på remmen er forbundet med slæden med to håndtag på det andet. Dine hænder holder håndtagene til alle øvelser.

Forsøg ikke at bruge overdreven vægt med disse bevægelser. Målet er at udføre reps med let til moderat vægt. Hvis du vil udfordre dig selv, skal du se, hvor eksplosivt du kan udføre disse bevægelser i stedet. Fokus på at få lettere vægt til at bevæge sig hurtigere i stedet for tungvægt i det hele taget.

Brystpresse

Stå så slæden er bag dig, og håndtagene er i hver hånd til dine sider. Brug så meget kraft, som du kan udføre et tryk med dine hænder, så slæden kommer frem. Træd fremad, så du har spænding med din rem, og gentag for de ønskede reps.




hvor høj er en fodboldmålstolpe

Sled Row

Stå mod slæden med et håndtag i hver hånd. Du skal have spænding med remmen med armene rakte ud. Brug så meget kraft som du kan udføre en rodbevægelse, så slæden trækkes mod dig. Træd tilbage, indtil du har spænding med din rem, og gentag.

Forhøjning

Stå så slæden er bag dig med dine hænder, der holder håndtagene til dine sider. Du skal have spændinger med stropperne. Udfør en frontløftningsbevægelse ved at løfte armene lige op, indtil dine hænder er lige med dine skuldre. Træd fremad, indtil du føler spænding med remmen, og gentag.

Højt træk

Stå mod slæden, som du ville med en slætrække, i stedet for at trække slæden i en rodbevægelse. Træk dine hænder med albuerne flakede ud, så du trækker mod dit ansigt. Dette vil understrege de bageste delter i stedet for lats. Når slæden er flyttet, skal du træde tilbage, så du har spænding med remmen og gentag.


hvor mange gram sukker i mandelmælk

Overhead Triceps Extension

Stå vendt væk fra slæden med armene op over hovedet med hænderne bag hovedet. Dette skal ligne en overhead håndvægtforlængelse. Løft stropperne op, så dine arme er lige over hovedet. Gå fremad og vend tilbage til startpositionen. Gentage.

Biceps krølle

Stå vendt væk fra slæden med en rem i hver hånd. Træd lidt fremad, så dine arme er lidt bag dig. Udfør en curling bevægelse med stropperne. Når slæden er bevæget, skal du træde fremad, så du er i startpositionen igen. Gentage.

Træning i overkropsslæde

  • Brystpresse: 3 sæt med 10 reps.
  • Sled Row : 3 sæt med 10 reps.
  • Front Raise: 3 sæt med 12 reps.
  • High Pull: 3 sæt med 12 reps.
  • Overhead Triceps Extension: 3 sæt med 15 reps.
  • Biceps Curl: 3 sæt med 15 reps.

* Hvil i 60 sekunder mellem sæt.

** Du kan også udføre alle bevægelser fortløbende i et kredsløb i 3 runder med 2 minutters hvile mellem runder.