6 gange når vægttabspotting bliver super akavet

Uddannelse

Lad os være ærlige. Ingen nyder rollen som spotter i vægtrummet, især hvis det afbryder det, de laver. Men af ​​hjertets venlighed er du modvilligt enig, når du bliver spurgt. Og dette er godt, fordi 1) du ikke vil have nogen til at komme til skade, og 2) du muligvis har brug for et sted på et eller andet tidspunkt, så du skal betale dine kontingenter.

Men træningspotting kan være vanskelig. To svedige mennesker i umiddelbar nærhed kan skabe nogle underlige situationer ???? som jeg er sikker på, at mange af jer er opmærksomme på, efter at have oplevet det på et eller andet tidspunkt. Her er seks akavede øjeblikke i træningspotting, som du skal være opmærksom på, så du kan undgå pinlige situationer i gymnastiksalen.



Lad os være ærlige. Ingen nyder rollen som spotter i vægten - især hvis den afbryder det, de laver. Men af ​​hjertets venlighed er du modvilligt enig, når du bliver spurgt. Og dette er godt, fordi 1) du ikke vil have nogen til at komme til skade, og 2) du muligvis har brug for et sted på et eller andet tidspunkt, så du skal betale dine kontingenter.




hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters yoga

Men træningspotting kan være vanskelig. To svedige mennesker i umiddelbar nærhed kan skabe nogle underlige situationer - som jeg er sikker på, at mange af jer er opmærksomme på at have oplevet det på et eller andet tidspunkt. Her er seks akavede øjeblikke i træningspotting, som du skal være opmærksom på, så du kan undgå pinlige situationer i gymnastiksalen.

1. Når din spotter står lidt for tæt på dit hoved på bænkpressen

Bench Press Spotter



Du lægger dig ned og bliver klar til Bench Press. Du har en hurtig samtale med din spotter om, hvor mange reps du planlægger at gøre, og du giver kort vejledning om, hvordan du vil have ham til at hjælpe. Din spotter kommer i position, og det er her ting går galt. Han står for tæt på dit hoved og strækker sig næsten over bænken. Hans shorts rører måske endda toppen af ​​dit hoved. Så i stedet for at fokusere på at knuse dit sæt, er det eneste, du har i tankerne, at han ønsker at trække sig tilbage! Forhåbentlig går han ikke i kommando.

STACK-ekspert Chris Hitchko en gang oplevet denne situation Virkelig, det kan ske på enhver øvelse, hvor du ligger på en bænk. Så pas på, hvem du vælger at se dig på en øvelse som denne. . . hvilket fører til vores næste akavede situation.

RELATEREDE : Sådan giver du et sted til bænkpressen



2. Når din spotter sveder over dig

Bench Press Spot

Af en eller anden grund ser den eneste spotter, du kan finde ud, ud som om han lige kom ud af en times session i saunaen. Han er absolut gennemblødt af sved - og han stinker lidt, hvilket er et helt andet problem.

Sikker nok, når du slår igennem dine reps på Bench Press, bliver du gennemblødt af hans sved. Det er weightroom-versionen af ​​kinesisk vandtortur. Og dette er kun dit første sæt! Du kan ikke få en anden spotter nu, fordi det ville gøre en dårlig situation endnu værre. Gæt at du bedre tilføjer en snorkelmaske til din gymtaske.

3. Når du skal give et sted til Back Squat

Tilbage Squat Spot

Dette er i sagens natur akavet. Der er ingen vej rundt - selvom du gør det rigtigt. Faktisk gør det værre at gøre det på den rigtige måde.

Du er dybest set nødt til at ske den person, der sidder på huk, læg dine arme omkring ham og læg dine hænder på brystet. Alle slags underlige ting foregår her. Og det er endnu værre, hvis personen er modbydeligt svedig, hvilket sandsynligvis er tilfældet, da han laver squats.

Forhåbentlig ved den person, der sidder på huk, hvad han laver, eller du kan støde på problemer - som denne situation beskriver af styrketræner Tony Bonvechio :


broccoli er godt for dit helbred

'Efter sin anden rep, begyndte han at kæmpe, sagde,' Nej, 'og bare faldt baren. Jeg fangede det i mine hænder og sad der og holdt 185 pund med dette barn fast mellem mig og baren. Det lykkedes mig at tabe baren nok, så den ikke ramte nogen, men jeg forklarede omhyggeligt til denne atlet, at han aldrig nogensinde skulle tabe baren, når nogen spottede dig. '

RELATEREDE : 7 latterlige Broscience-myter, du skal stoppe med at tro med det samme

4. Når du skal give et sted til Pull-Ups

Pull-Ups Spot

Et par ting kan gøre dette dicey. For det første skal du holde hofterne på den person, der udfører øvelsen - at holde fødderne tæller ikke. For det andet, når han sænker, har du en god chance for at få et ansigt fuld af røv. Tredje og mest foruroligende, hvis han sparker benene for et ekstra boost for at afslutte sit sæt, er der en god chance for, at du bliver sparket lige der, hvor du ikke vil blive sparket.

5. Når nogen sender gas, når du ser Sit-Ups

Sit-Up Spot

Spotting Sit-Ups er ikke så slemt. Du skal bare holde andres fødder. Ikke noget særligt.

Men Sit-Ups kræver en masse bøjning og stramning af bagagerummet. Og nogle gange kan dette forårsage utilsigtet gasglidning. Som spotter er du placeret nedad i en perfekt position til alvorlig afgrødestøvning. Spotter pas på!

6. Når din spotter fejler fuldstændigt

Akavet spotter

Spotting er designet til at holde dig sikker - og selvfølgelig for at undgå scener i vægten. Det går dog ikke altid efter planen. Nogle gange laver spottere fejl, som kan forårsage endnu mere oprør.

John Rusin , en styrketræner og fysioterapeut, deler en af ​​sine oplevelser:

'Jeg kan huske, at jeg var atlet ved universitetet i Buffalo, og på det tidspunkt var jeg i off-season træning. Jeg var på Bench Press og arbejdede ved sæt på 10 reps med 245 i baren. Jeg greb en praktikant og fik hende til at se mig til mit sidste sæt på bænken, hvor jeg gik til et maksimalt antal reps. Efter 12 reps kom baren ned på mit bryst, og hun kunne ikke hjælpe nok til at få det af mig. Baren sad på mit bryst i godt to minutter, da hun var nødt til at finde en basketballspiller for at hjælpe med at rive baren af ​​mit bryst midt i hans hastighedssession. '

Historisk moral: Vælg din spotter klogt. Ideelt set skal du vælge en ven eller en holdkammerat, som du kender, og som kan give konstruktiv kritik uden at skabe problemer.


er kraftmakaroni og ost sund

RELATEREDE : De 8 skøreste ting, folk gør for at opbygge muskler


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock