6 strategier til at hjælpe unge atleter med at spise bedre

Ernæring

I årenes løb har jeg fundet ud af, at dårlige ernæringsvaner, ofte præget af manglende spisning regelmæssigt, er en af ​​de største barrierer for børn i at nå deres atletiske potentiale.

Når disse unge atleter spiser, er det normalt ikke i tilstrækkelig mængde eller kvalitet til at understøtte korrekt opsving og maksimere vækst.



Som trænere er det bydende nødvendigt, at vi hjælper vores atleter med at forstå, at det arbejde, de udfører i vægten, skal understøttes af det, de bruger uden for det. Atleter skal vende og derefter gøre denne viden til handling og konsekvent udførelse.



I årenes løb har jeg fundet ud af, at dårlige ernæringsvaner, ofte præget af manglende spisning regelmæssigt, er en af ​​de største barrierer for børn i at nå deres atletiske potentiale.

Når disse unge atleter gør spise, det er normalt ikke i tilstrækkelig mængde eller kvalitet til at understøtte korrekt genopretning og maksimere vækst.



Som trænere er det bydende nødvendigt, at vi hjælper vores atleter med at forstå, at det arbejde, de udfører i vægten, skal understøttes af det, de bruger uden for det. Atleter skal vende og derefter gøre denne viden til handling og konsekvent udførelse.

Lad os se nærmere på det ansvar, både trænere og unge atleter har i denne afgørende komponent i atletpræstationer.

Tre ernæringstips til trænere

Jeg havde engang en træner til at fortælle mig, at hans atleter 'ved, hvad de skal gøre og bare skal gøre det'. Selvom det er teoretisk godt, er virkeligheden, at de fleste voksne ikke ved, hvad de skal gøre, når det kommer til ernæring. Selv for de få, der gør det, undlader de ofte at bruge denne viden korrekt.



I praksis har de fleste børn brug for vejledning og forstærkning snarere end platitude og ønsketænkning for at fremkalde resultater.

Hjælp atleter med at forstå, hvorfor god ernæring er vigtig

Værdien af ​​at vide, hvad man skal gøre, skal også understreges af en forståelse af, hvorfor det gøres. Hvis en atlet forstår, at deres træningsfremskridt eller præstationsdag på spilletiden er bundet til hans eller hendes diæt, vil de være meget mere tilbøjelige til at være opmærksomme på kvaliteten og kvantiteten af ​​den forbrugte mad. Det betyder ikke, at vi har brug for en ph.d.-afhandling om proteinsyntese eller blodsukkerniveau. Faktisk kan det være så simpelt som en venlig samtale.


hvordan man løser et såret håndled

Når jeg ser andres præstationer glide, er mit første spørgsmål næsten altid: 'Hvad spiste du?' Svarene er ofte afslørende. For eksempel havde jeg engang en spiller, der fortalte mig, at de deltog i en basketball-færdighedssession om morgenen, vores fodboldtræning i preseason og derefter en anden basketball-session om aftenen den foregående dag. Da han dukkede op til fodboldtræningen næste morgen, sendte jeg ham hjem, fordi han havde indtaget nøjagtigt ET måltid plus en snack de sidste 24 timer. Den dag i dag aner jeg ikke, hvordan han kom ud af sengen. Selvom denne spiller var meget dygtig, havde den en meget lille ramme. Et hovedmål for ham var at tilføje størrelse, hvilket intet var umuligt med de spisevaner og aktivitetsvaner, han havde på det tidspunkt.

Når han først havde forstået meningsløsheden i sin tilgang, var han i stand til at foretage ændringer både på sit aktivitetsniveau og hans fødeindtag.

Forstærk, hvorfor atleter skal spise ordentligt

I 1989, da jeg var en pudgy 6. klasse, der spillede ungdomsfodbold, bragte min træner slikbarer til hvert spil og øvelse. Han tillod os at forbruge dem efter eget valg. Vi forpligtede os. I 2018 burde dette få enhver træner til at krybe sammen, for vi ved alle helvede meget bedre nu. Men der er en kerne af værdi i min tidligere træners vildledte tilgang. Han forstod, at vi havde brug for brændstof til at støtte vores aktivitet og valgte at levere det. Den rigtige idé, men forfærdeligt dårligt valg.

Mens mange trænere måske ikke har et stort budget (det gjorde jeg bestemt ikke), forhåbentlig kan du finde en måde at give noget af næringsværdien til dine atleter efter træning eller spil. Oprindeligt var vi i stand til at levere chokolademælk og frugt til vores atleter efter vores træning.

Var det perfekt? Ingen.

Forstærkede det mit punkt, at måltidet efter træning var ekstremt vigtigt, og jeg ville have dem til at indtage kalorier ASAP? Ja. Senere var vi i stand til at medtage vores snackomkostninger efter træning i teamgebyret, hvilket gav os breddegraden til at levere en genopretningsdrik af højere kvalitet sammen med frugten. I begge tilfælde blev 'hvorfor' understøttet med en opfordring til handling snarere end blot en forelæsning om dens betydning.

Opfølgning

Brug et par minutter her og der til at tjekke ind med dine atleter, især dem, som du mener måske forsømmer deres måltider. Med den atlet, der er nævnt ovenfor, var det ret let at fortælle, at noget var slået fra, både fysisk og kognitivt. Jeg fulgte op med ham hver morgen for at spørge ham, hvad han spiste dagen før. Jeg bad ham endda om at udfylde en 3-dages madlog. Ikke alene hjalp det med at styrke mit forhold til ham, men det hjalp ham med at være ansvarlig.

Vær også opmærksom på, at vores sociale mediekultur, fyldt med fotoshoppede selfies, ikke har gjort os nogen tjenester. Både mænd og kvindelige atleter kan lide af problemer med kropsbillede, og sociale medier er ofte gas på en brand, der allerede er ude af kontrol. Kend dit publikum, og indstil din besked, hvis samtalen kræver en delikat berøring.

Tre tip til student-atleter

Studerende-atleter, du er ikke helt fri. Træneren kan ikke være den eneste, der er ansvarlig for dine spisevaner. Når alt kommer til alt er det din krop og din atletiske karriere. Desuden kan du med 168 timer om ugen kun bruge maksimalt 10-12 af dem sammen med din træner. Med så meget tid alene, er det op til dig at holde øje med dig selv og spise på en måde, der understøtter dine mål.

Hav altid god mad rundt

I mit sind har nærhed til mad altid været et godt barometer for at måle en atletes engagement i deres mål. En tidligere spiller, der nu spiller på college, var aldrig uden mindst to PBJ-sandwicher, frugt, ryk, osv. Han havde bogstaveligt talt altid mad i munden. Han var også en af ​​de hårdest arbejdende, stærkeste, hurtigste og mest atletiske spillere på holdet. Når du forlader hjemmet for dagen, skal du sørge for at have pakket dig en ekstra sandwich og nogle sunde snacks. En lille mængde forberedelse giver gode resultater for dig langs linjen.

Foretag valg, der understøtter dine mål

En stor fordel ved at pakke mad til dagen er, at du bevarer større kontrol over, hvad der går ind i din krop. Der er ofte et omvendt forhold mellem sult og madkvalitet: Når sulten øges, falder kvaliteten af ​​de kalorier, du spiser, normalt. Jeg har set dette spille utallige gange, da sultende atleter kører til den nærmeste fastfood-restaurant for at tørklæde tusindvis af kalorier af lav kvalitet. Jeg siger ikke, at lejlighedsvis cheeseburger eller pizza er ude af menuen, men de skal heller ikke udgøre hovedparten af ​​din diæt. Vi ønsker kvalitet og kvantitet!

Også, hvis du er heldig nok til at have forældre, der tilbereder middag, skal du være til stede, når din mor eller far lægger mad på bordet. Du er på college, inden du ved af det, og de hjemmelavede måltider vil være få og langt imellem. Udnyt dem, mens du kan!

Hold et register over, hvad du spiser

'Jeg spiser sååå meget!' sagde enhver gymnasieatlet nogensinde.

I virkeligheden spiser næsten ingen af ​​dem næsten så meget som de tror. En af de bedste måder at holde styr på dit indtag er at skrive alt ned. Det behøver ikke at være hver dag, men at gøre det i et par typiske dage i din rutine kan hjælpe dig med at lære meget. Ikke i hånden, fordi det er 2018? Bøde! Download et hvilket som helst af et utalligt antal apps til sporing af mad . Nogle giver dig endda mulighed for at tage billeder af dine måltider og snacks og uploade direkte. Uanset metode er det en god øvelse at spore, hvad du spiser og drikker i løbet af en 3-5-dages periode. Husk bare at prøve at gøre det i øjeblikket, så lige før eller efter at du spiser et måltid / en drink. Vores minder er tendens til at være upålidelige, og det er sådan, vi ender med atleter, der siger 'Jeg spiser så meget!' når sandheden virkelig er tættere på 'Jeg spiser så lidt.'

Fotokredit: Steve Debenport / iStock

LÆS MERE: