6 grunde til at du skal spise mandler hver dag

Ernæring

Mandler kan være den mest populære snack i Amerika. Ifølge nogle skøn forbruger amerikanere 10 gange så mange mandler som de gjorde i 1965. Årsagerne til eksplosionen i mandelforbrug er ikke et stort mysterium… de er velsmagende, de er praktiske og de er blevet synonymt med sund kost. Men kender du virkelig mandelens kræfter? Odds er, at fordelene ved denne træmøtrik er endnu større, end du forestiller dig. Her er seks grunde til, at du skal spise mandler hver dag.

En servering mandler (ca. 23 kerner) pakker en heftig 3,5 gram kostfiber svarende til 14 procent af din daglige værdi. Når det kommer til gavnlige næringsstoffer, er det svært at top de vidunderlige effekter af fiber.




Mandler kan være den mest populære snack i Amerika. Ifølge nogle skøn forbruger amerikanere 10 gange så mange mandler som de gjorde i 1965. Årsagerne til eksplosionen i mandelforbrug er ikke et stort mysterium - de er velsmagende, de er praktiske og de er blevet synonymt med sunde spise. Men kender du virkelig mandelens kræfter? Odds er, at fordelene ved denne træmøtrik er endnu større, end du forestiller dig. Her er seks grunde til, at du skal spise mandler hver dag.



1. Mandler hjælper med appetitkontrol

Almond målebånd

En servering mandler (ca. 23 kerner) pakker en heftig 3,5 gram kostfiber svarende til 14 procent af din daglige værdi. Når det kommer til gavnlige næringsstoffer, er det svært at top de vidunderlige effekter af fiber.



Ifølge Mayo Clinic kan fibre hjælpe med at normalisere afføring, sænke kolesterolniveauet, kontrollere blodsukkeret, opretholde tarmsundheden og hjælpe med at opnå en sund vægt. Harvard School of Public Health siger, at fiber ser ud til at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

En af de mest interessante effekter af fiber er, at det bremser fordøjelsen, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt længere, efter du har spist. Dette kan være en stor fordel for folk, der ønsker at skære ned i kalorier og tabe sig - eller for enhver, der er på udkig efter en snack om eftermiddagen, der holder dem til middag. EN 2013-undersøgelse fundet at spise mandler som en snack effektivt reduceret sult hele dagen.

2. Mandler forhindrer oxidativ stress




hvordan du tilføjer hastighed til din fastball

Mandelskål

Oxidativ stress er det udtryk, der bruges til at beskrive, hvad der sker, når kroppen ikke er ordentligt rustet til at bekæmpe frie radikaler. Høje mængder oxidativt stress kan have en lang række dårlige virkninger på menneskekroppen, herunder øget celleskade og en højere risiko for sygdom. En måde at forhindre oxidativ stress på? Forbrug mad med højt indhold af antioxidanter.

Mandler (og især mandelskind) er en stor kilde til antioxidanter og har vist sig at bekæmpe oxidativ stress. I en 2007-undersøgelse , opdagede forskere, at indtagelse af 84 gram (ca. 3 ounce) mandler dagligt hjalp rygere med at forbedre antioxidantforsvaret og mindske biomarkører for oxidativt stress. '

3. Mandler afværger magnesiummangel

Mandlerpose

En servering mandler indeholder 19 procent af din daglige værdi af magnesium. Magnesium kan være det mest under-værdsatte mineral. Hvert organ i kroppen har brug for det for at fungere ordentligt. Men den National Institute of Health rapporterer, at den gennemsnitlige amerikaner konsekvent bruger mindre end det anbefalede beløb.

Lave niveauer af magnesium i kosten har været forbundet med et stort udvalg af ugunstige sundhedsresultater, herunder astma, depression, diabetes og hjertesvigt. Magnesium spiller også en afgørende rolle i energiproduktionen, hvilket gør det til et kritisk mineral for atleter, der ønsker at yde deres bedste.

RELATEREDE: Hvorfor Magnesium betyder noget for atleter

4. Mandler forbedrer hud- og hårsundheden

Mandelspiser


bænkpress træning rutine for styrke

Mandler sprænger absolut med biotin. En enkelt servering indeholder over 50 procent af din daglige værdi. Biotin (også kendt som vitamin H ) hjælper en række kropslige processer, men måske er den mest fremtrædende rolle at hjælpe med dannelsen af ​​sund hud og hår.

Ud over hudsygdomme som dermatitis kan en mangel på biotin føre til en usund hovedbund og sprødt, tyndere hår. Da kun en enkelt servering mandler indeholder over halvdelen af ​​dit daglige behov, er de en fantastisk mad til at holde din hud og hår stærke, sunde og smukke.

5. Mandler smelter mavefedt væk

Skål mandler

Mange mennesker finder det utroligt vanskeligt at kaste overskydende mavefedt. Det er ikke kun et spørgsmål om at have en strandkrop - overskydende mavefedt sætter dig i højere risiko for hjertesygdomme. Hvis du leder efter en mad, der kan hjælpe dig med at miste den stædige mavejiggling, er mandler dit svar.

TIL 2015-undersøgelse opdagede, at indtagelse af 1,5 ounce mandler om dagen ikke kun hjalp overvægtige deltagere med at forbedre deres kolesterolprofil, men det reducerede også deres 'centrale fedme' - alias. mave fedt. Resultatet: Deltagerne slankede deres midsektioner og reducerede deres risiko for hjertesygdomme.

6. Mandler hjælper dit hjerte med at trives

Håndfuld mandler

Her er en simpel ligning: at spise flere mandler er lig med et sundere hjerte. Det lyder som et simpelt krav, men forskningen bakker det op.

En artikel fra 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition analyserede en række undersøgelser om emnet og konkluderede, at den gennemsnitlige deltager sænkede risikoen for død ved hjertesygdomme med 8,3 procent med en ugentlig servering af nødder.

Hvorfor er mandler så gode for dit hjerte? Det har sandsynligvis meget at gøre med deres høje niveauer af monoumættede og flerumættede fedtstoffer . Også kendt som 'gode fedtstoffer' har de vist sig at have en betydelig positiv indvirkning på kolesterol. En bedre kolesterolprofil reducerer i høj grad risikoen for blokerede arterier, den største synder bag hjerteanfald og slagtilfælde.

RELATEREDE: De 7 bedste nødder til dit helbred og dine præstationer


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock