6 grunde til, at du aldrig skal springe over ben dagen igen

Uddannelse

'Venner lader ikke venner springe over en bendag.' Google denne sætning, og du vil se et antal fotos, der viser fyre, der har overkropper og kvistben.

Her er et eksempel:



'Venner lader ikke venner springe over en bendag.' Google denne sætning, og du vil se et antal fotos, der viser fyre, der har overkropper og kvistben.



Her er et eksempel:

Tynde ben



Og her er en anden:

Ben dag

Udtrykket er et godt råd, fordi det er alt for almindeligt, at folk springer over en bendag.



Ben træning er uden tvivl hård. Squats, deadlifts og andre benøvelser er fysisk krævende, og ømheden bagefter kan være ud over ubehagelig. Kombiner disse fakta med den generelle præference for overkroppsløfter, og du har en perfekt liste over undskyldninger for nogen, der kan retfærdiggøre at springe over ben dagen.

Men det er en af ​​de værste ting, du kan gøre i din træning. Så i denne artikel vil jeg være din ven og forsøge at overbevise dig om aldrig at springe over dagen.

Årsag 1: Du vil se latterligt ud

Bænket

Vi kan alle være enige om, at fyrene på ovenstående billeder ser dumme ud. De bruger tydeligt det meste af deres tid i gymnastiksalen med at hamre deres bryst, arme og skuldre. Måske får de fra tid til anden nogle benkrøller og udvidelser. Men selv det er en strækning.

Resultatet er pinligt små glutes og quads. Du kan muligvis slippe af sted med at springe over en træning her og der (ikke ideel af alle nedenstående grunde), men at blive en seriel ben-træningskipper vil resultere i din eksponering på Internettet og gøre dig til et meme som hæld sjæle over.

Du er blevet advaret.

Årsag 2: Du vil suge på sport

Squat

Bortset fra puljesport spilles sport fra bunden. Tydelige færdighedseksempler er sprint og spring.

Imidlertid følger selv overkropscentriske færdigheder som at kaste en bold, svinge en flagermus og tage et slagbillede denne regel. Dine underkropsmuskler kører i jorden for at skabe kraft, der bevæger sig op gennem din kerne og ind i den overkropsbevægelse, du udfører.


hvor mange fødder der er på en fodboldbane

'I de fleste sportsgrene kommer kraften og alt, hvad du har, fra produktion af jordstyrke. Alt starter ved jorden og bevæger sig fra dine ankler, knæ og hofter til din overkrop, 'siger Jeg er Boudro , ejer af Xceleration Sports (Auburn Hills, Michigan). 'Dine ben er dit fundament. Jo stærkere dit fundament, jo stærkere og hurtigere vil du være i dine færdigheder. '

Prøv at udføre en af ​​disse færdigheder uden at bruge din underkrop og læg mærke til, hvordan din præstation lider.

De vigtigste benmuskler er glutes, hamstrings og quads. Andre muskler er involveret, men vi vil fokusere på disse tre for enkelhedens skyld. Hvis du ikke træner disse muskler, er det næsten umuligt at forbedre dine sportsfærdigheder og nå dit potentiale, uanset hvor talentfuld du er.

Kort sagt, du vil være en langsom og svag atlet på grund af dårlige træningsvalg.

RELATEREDE : Hvordan din Deadlift Max vil gøre dig hurtigere

Årsag 3: Du vil forsømme 2 af de store 3 elevatorer

Deadlift

De store 3 elevatorer er Bench Press, Squat og Deadlift. De arbejder de største muskelgrupper i kroppen. (Vi kan argumentere for, at der skal tilføjes en øvelse i træk i overkroppen, men det er for en anden artikel.)

Du skal gøre disse løft, hvis dit mål er at blive stærkere, opbygge muskler og endda tabe (mere om dette nedenfor). Derfor indeholder langt de fleste træningsprogrammer disse øvelser og deres variationer. Der er ingen tvivl om deres effektivitet.

Alligevel er bænkene i gymnastiksalen for ofte 100 procent besatte, mens squat-stativerne og områderne, hvor det er muligt at løfte død, er helt ledige. Dette er meget fortællende om de fleste folks prioriteter.

RELATEREDE : Ret de 3 nøgleøvelser, du laver forkert

Årsag 4: Det er sværere at bygge muskler

Squat

Musklerne i dine hofter og ben er de største i din krop. Boudro forklarer, at træning af disse muskler forårsager en massiv frigivelse af væksthormon og testosteron, nøgleelementer til opbygning af muskler.

Forudsat at du gør det korrekt, får dine muskler i underkroppen dem til at vokse. Men det skaber også et anabolsk miljø i din krop, der kan forbedre muskelopbygningseffekterne af dine overkropslifter.

Vil du få en tykkere torso? Lav deadlifts. Selvom det betragtes som en lift i underkroppen, er det en af ​​de bedste måder at opbygge din øvre ryg, fælder og greb på at holde hundreder af pund.

De største og stærkeste mennesker træner deres ben regelmæssigt. Det er ikke omsætteligt.

HOLDE ØJE : Fordelene ved Trap Bar Deadlift

Årsag 5: Det gør det sværere at forbrænde fedt

Hamstring-skade

Igen er det et problem at forsømme de største muskler i din krop.

Lad os sige, at du vil tabe dig. Du leder sandsynligvis efter træning, der forbrænder flest kalorier. Løsningen: lav flere øvelser i underkroppen. De største muskler i din krop kræver mest energi til at fungere, så at arbejde med dine ben vil sandsynligvis øge mængden af ​​kalorier, du forbrænder i en typisk træning.

Boudro tilføjer: 'En af de bedste øvelser er Squat. Det kommer til at arbejde hele kroppen, og det rammer de største muskler i kroppen, så det forbrænder mange kalorier, og du vil fortsætte med at forbrænde flere kalorier, når din træning er afsluttet. '

Du er også nødt til at overveje, at tilføjelse af muskelmasse øger din hvilemetaboliske hastighed - dvs. antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile. Så det giver kun mening at fokusere en stor del af din træning på at træne de største muskler i din krop - nøglen til effektivt langtidsfedtab.

Årsag 6: Du vil være mere modtagelig for skade

Hvis du er atlet, forstår du sandsynligvis konceptet om, at en stærkere underkrop er mere modstandsdygtig over for skader.

Men nogle gange falder atleter i en fælde, hvor de mener, at deres sport træner deres ben tilstrækkeligt. Problemet er, at de fleste atletiske bevægelser understreger firhjulene og skaber det, der kaldes firedominans.

Et almindeligt resultat af quad-dominans? ACL-skader, især hos kvindelige atleter.

'Hvis din hamstring ikke er udviklet, og du ikke laver hoftearbejde, er du så overudviklet på den forreste del af din krop og underudviklet på bagsiden af ​​din krop, det vil i sidste ende føre til skade,' siger Boudro.

Derfor er det absolut nødvendigt regelmæssigt at udføre benarbejde og mere specifikt at styrke dine glutes og hamstrings.

RELATEREDE : Forhindre ACL-skader med denne hamstring-fokuserede træning


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock