6 grunde til at planlægge træning om sommermorgenen

Uddannelse

Det er fristende for atleter og ikke-atleter at sove i eller udskyde træning til senere på dagen snarere end om morgenen, især hvis de ikke er tidlige.


hvor gode er jordbær for dit helbred

Her er seks overbevisende og motiverende grunde til at planlægge morgen træning ???? især i de varme sommermåneder og også året rundt. Men følg først disse tidlige morgentræningsanbefalinger:



Måske er den mest logiske eller åbenlyse grund til at træne tidligere på dagen at undgå at træne i sommervarme og fugtighed senere. At træne, når det generelt er køligere tidligt om morgenen, er også sundere for at forhindre varme-relateret kramper, træthed (forstyrre og ødelægge træning) og værre, et muligt hedeslag.



Det er fristende for atleter og ikke-atleter at sove i eller udskyde træning til senere på dagen i stedet for om morgenen - især hvis de ikke er tidlige.

Her er seks overbevisende og motiverende grunde til at planlægge morgen træning - især i de varme sommermåneder og også året rundt. Men følg først disse tidlige morgentræningsanbefalinger:




hvilke muskler virker kettlebell-gynger

  • Mål for otte til ni timers afslappende og energiforøgende søvn til at udføre træningsbevægelser uden at blive træt. Hvis du regelmæssigt træner tidligt om morgenen, skal du være i sengen tidligt nok til at få de foreslåede otte-ni timers nattesøvn.
  • Forbrug et lille letfordøjeligt kulhydrat / proteinmåltid med vand ca. en time før træning for at maksimere ydeevnen. For nemheds skyld forbereder du det lille måltid natten før og opbevarer det i køleskabet til hurtig adgang (især hvis træningstiden om morgenen er begrænset), og tillad tilstrækkelig fordøjelsestid inden træning.
  • Følg træningen med et kulhydrat / proteinmåltid efter træning for at fremme genopretning (forbruges optimalt inden for 15-30 minutter efter træning.)
  • Udfør en dynamisk opvarmning af under- og overkroppen, fordi muskler og led generelt er strammere tidligere på dagen og afslut træning med ned- og overkroppens nedkøling af statiske strækninger for større fleksibilitet og bevægelsesområde.

Seks morgenfordelingsfordele

At slå varmen

Måske er den mest logiske eller åbenlyse grund til at træne tidligere på dagen at undgå at træne i sommervarme og fugtighed senere. At træne, når det generelt er køligere tidligt om morgenen, er også sundere for at forhindre varme-relateret kramper, træthed (forstyrre og ødelægge træning) og værre, et muligt hedeslag.

Tidlige fugle fanger ormen

Vær en træner med tidlig fugl, inden du går i skole eller arbejde (så træningen er overstået uden at skulle planlægge den omkring andre aktiviteter. Også træning tidligt på dagen gør den resterende tid tilgængelig til andre ting, du gerne vil gøre.

Få en tidlig humørsvingende / energigivende endorfinhastighed

Træning når som helst i løbet af dagen stimulerer ønskelige humørsvingende endorfiner. Når man træner tidligt om morgenen, får endorfinerne imidlertid strøm til optimering af energi og positive udsigter resten af ​​dagen!



Start dagen med en følelse af præstation

At færdiggøre noget produktivt og umagen værd, såsom en intens eller udfordrende træning, fremkalder en stor præstationsfølelse for at begynde dagen på en høj tone.

Jump-Start Fat-Burning Metabolism

Begyndende morgener med f.eks. En tung vægttræning eller intervalltræning med høj intensitet er begge fremragende til at revidere fedtforbrændingsmetabolisme hele dagen.

Gør morgen træning til en rutine året rundt

Tidlig om sommeren kan træningspas blive vanedannende hele året rundt (på en god måde) - da træning inden skole eller arbejde kan være mere at foretrække end at planlægge dem senere. Travle tidsplaner i andre tider af året kan sappe ens mentale og fysiske energi og holdning for selv at overveje aften træning, for eksempel.


hvor mange sprints skal jeg gøre

Fotokredit: Tzido / iStock

LÆS MERE: