6 populære øvelser, der er spild af tid

Uddannelse

De mejslede abdominals og bulderskuldre, du ser på 'den fyr' i dit motionscenter, ser måske imponerende ud, men de giver ham ikke en fordel, når han træder på banen. Øvelserne, der udvikler disse 'strandmuskler', kan endda forringe ens atletiske evner af en ret åbenlys grund: Kroppen er mere end en samling af imponerende dele. En atlet skal vide, hvordan man bevæger disse dele flydende. Det er langt vigtigere end hvordan en kropsdel ​​ser ud.

Du vil ikke optræde som Mr. Bodybuilder Guy, så du skal ikke træne som ham. Desværre blev mange populære øvelser afledt af træning i bodybuilder-stil, og de arbejder dine 'showmuskler' mere end 'go-musklerne', der binder disse dele sammen.



STACK kom i kontakt med nogle af de lyseste sind under træning - ???? Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson og Steve Grosso - for at identificere nogle prangende træk, der spilder din tid, eller værre, hæmmer din udvikling ... så du kan slå dem fra din træning i dag. Her er seks øvelser, de identificerede som de værste lovovertrædere sammen med en mere effektiv erstatning for hver.



De mejslede mavemuskler og klodseskuldre, du ser på 'den fyr' i dit motionscenter, ser måske imponerende ud, men de giver ham ikke en fordel, når han træder på banen. Øvelserne, der udvikler disse 'strandmuskler', kan endda forringe ens atletiske evner af en ret åbenlys grund: Kroppen er mere end en samling af imponerende dele. En atlet skal vide, hvordan man flytter disse dele flydende. Det er langt vigtigere end hvordan en kropsdel ​​ser ud.

Du vil ikke optræde som Mr. Bodybuilder Guy, så du skal ikke træne som ham. Desværre blev mange populære øvelser afledt af træning i bodybuilder-stil, og de arbejder dine 'show muskler' mere end de 'go muskler', der binder disse dele sammen.




er jordnødder en god proteinkilde

STACK kom i kontakt med nogle af de lyseste sind under træning - Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson og Steve Grosso - for at identificere nogle prangende bevægelser, der spilder din tid, eller værre, der hæmmer din udvikling - så du kan slå dem fra din træning i dag. Her er seks øvelser, de identificerede som de værste lovovertrædere sammen med en mere effektiv erstatning for hver.

6. Kalv hæver

Hvorfor de er ubrugelige: 'Direkte lægtræning er meget misforstået,' siger Sean Hyson, fitnessdirektør for Mænds fitness magasin og forfatter af De 101 bedste træningsprogrammer nogensinde . 'Kalvhævninger bygger lægmusklerne, men gør dem mere tilbøjelige til at' pumpe op ', når de løber og hopper. Dette er et problem, da pumpede kalve kan være smertefulde at spille på og kan bremse en atlet. '



Hvad du skal gøre i stedet: 'Atleter, der lader deres kalve udvikle sig naturligt som et biprodukt af huk, springtov, og deres sports træning [udfører] normalt bedre,' siger Hyson.

5. Afvis Bench Press

Hvorfor det er nytteløst : Sikker på, denne fungerer. Men det er ikke særlig nyttigt for atleter. '[Decline Bench Presses] kan hjælpe med at gøre musklerne stærkere eller større, men bevægelsen vedrører virkelig ikke sport,' siger Lee Boyce , en Toronto-baseret træner. 'Der er meget mere effektive måder for en atlet til at træne brystet på.' Tænk over det - i hvilket som helst spil, hvornår var sidste gang du havde dine knæ bøjet, fødderne sikret og ryggen støttet, mens du skubbede et objekt opad? Det sker bare ikke.

Hvad du skal gøre i stedet: Boyce anbefaler stående kabeltryk (som f.eks Stående enkeltarmet kabelbrystpresse ), som giver en bedre tilnærmelse af bevægelser, du udfører på banen eller på banen, som at skubbe en forsvarer væk.

4. Benpress

Benpresser


adidas adizero skøre lys basketballsko

Hvorfor det er nytteløst: Benpresser 'tjener intet funktionelt formål' ifølge Steve Grosso, CSCS. 'Det styrker nogle muskelgrupper, men [kun] i et styret bevægelsesområde.'

Hvad du skal gøre i stedet: Foreslår Grosso Enkeltben bag-fod-forhøjede split squats . Atletiske bevægelser kræver ofte, at du starter et ben, og denne øvelse styrker din evne til at gøre det.

3. Bicep-krøller

Hvorfor de er ubrugelige: Du trækker sjældent nogensinde noget med bare dine biceps. For det meste udfører de større og stærkere muskler i ryggen størstedelen af ​​arbejdet. Biceps giver bare lidt ekstra oomph. 'Trænere har tendens til at programmere krøller i en atletregime hovedsageligt som en måde at holde ham glad på,' siger Hyson. 'Med andre ord kan fyre lide at lave krøller, og større og mere definerede arme kan bidrage til et mere skræmmende udseende, som kan give en atlet en psykologisk fordel. Men med hensyn til ydeevne hjælper de slet ikke meget. '

Hvad du skal gøre i stedet: 'Biceps Curl er ikke den mest effektive måde at opbygge styrke i [den muskelgruppe],' siger Alan Stein, ejer af Stærkere hold og tidligere styrke- og konditionstræner til McDonalds All-American Game. ”Vil du have store, stærke biceps? Gør nogle pull-ups! ' Inkorporer også bevægelser som håndvægten eller vægtstangrækken.

2. Maskinbenforlængelser

Maskinbenforlængelser


hvordan man sikkert går op i vægt for en atlet

Hvorfor det er nytteløst: Det er beregnet til at opbygge styrke i dine quadriceps, men som de andre øvelser på denne liste træner det dine muskler i et meget begrænset bevægelsesområde. '[Benforlængelser] tjener ikke meget formål, da det vedrører atletisk funktion,' siger Stein.

Hvad du skal gøre i stedet: Anbefaler Stein Front Squats eller Lunges , som begge kræver, at du balancerer din krop i rummet, hvilket er yderst vigtigt inden for sport.

1. Smith Machine (enhver øvelse)

Hvorfor de er ubrugelige: 'Selv de mest uerfarne atleter bør anvende øvelser, der tvinger dem til at kontrollere deres krop i rummet,' siger Grosso. Smith-maskinen kræver ikke, at du gør det. Det tager bevægelser, der normalt udfordrer hele din krop - som Squat og Deadlift - og fjerner dem for meget af deres styrke.

Hvad du skal gøre i stedet: Brug frie vægte til de store, udfordrende bevægelser. Ja, de bliver sværere, end de var, da du var på Smith-maskinen, men det er sådan noget. Hvis det føles for svært, skal du bruge en lettere vægt.

Læs mere:

Antonio_Diaz / iStock / Thinkstock, Sjale / iStock / Thinkstock