De 6 mest lovende vægttabstilskud

Ernæring

Capsaicinoider

At tabe sig kræver hårdt arbejde, intens træning og en streng ernæringsplan. Denne udfordring tvinger mange atleter, der har brug for at trimme overskydende fedt, til at lede efter et supplement, der hjælper dem med at nå deres vægttabsmål. (Lær, om cardio er den bedste måde at forbrænde fedt på.)



Desværre er vægttabstilskud en blandet pose. Der vil altid være nye 'mirakel' kosttilskud, der hævder at forbrænde fedt, men intet supplement har vist sig at være det rigtige svar på, hvordan man taber sig. Desuden hævder nogle mennesker, at de har fantastisk succes med nogle kosttilskud, mens andre ikke oplever nogen resultater.



Capsaicinoider

At tabe sig kræver hårdt arbejde, intens træning og en streng ernæringsplan. Denne udfordring tvinger mange atleter, der har brug for at trimme overskydende fedt, til at lede efter et supplement, der hjælper dem med at nå deres vægttabsmål. (Lær om cardio er den bedste måde at forbrænde fedt på .)



Desværre er vægttabstilskud en blandet pose. Der vil altid være nye 'mirakel' kosttilskud, der hævder at forbrænde fedt, men intet supplement har vist sig at være det rigtige svar på, hvordan man taber sig. Desuden hævder nogle mennesker, at de har fantastisk succes med nogle kosttilskud, mens andre ikke oplever nogen resultater.


gymnasium 40 yard dash gange gennemsnit

Når det er sagt, har nogle vægttabstilskud på markedet vist sig gennem videnskabelig forskning at forbedre eller fremskynde fedtforbrænding. Får ikke det forkerte indtryk. Hvis du stoler på et supplement alene, vil du blive skuffet, når du træder på skalaen. Imidlertid kan det rigtige supplement kombineret med en solid trænings- og ernæringsplan give reelle resultater. (Lær hvordan man gør tabe sig sikkert .)

Vi har hvervet Dr. Tim Ziegenfuss, tidligere præsident for International Society of Sports Nutrition (ISSN) og en fremtrædende ernæringsforsker, for at kaste lys over flere af nutidens mest almindelige vægttabstilskud. Nedenfor finder du en liste over kosttilskud, der i det mindste har noget bevis for at understøtte deres effektivitet til fedtforbrænding og vægttab. De bestilles fra mest til mindst lovende.



Grøn te og koffein

Når det kombineres med koffein, er grøn te et af de mest effektive vægttabstilskud. Flere undersøgelser har vist, at grøn te's unikke egenskaber - specifikt EGCg-katekiner - kombineret med koffein øger fedtforbrændingen og øger stofskiftet. [5,6] Dr. Ziegenfuss forklarer, at selvom grøn te og koffein effektivt kan fremskynde vægttab, er effekten ikke øjeblikkelig. 'Det er en meget billig og effektiv combo,' forklarer han. 'Men det er en løsning på otte til tolv uger.'

Han anbefaler at drikke tre kopper grøn te hver dag for at forbruge i alt 100 mg koffein og 90 mg EGCg. Din sidste dosis skal være midt på eftermiddagen, så du ikke har problemer med at falde i søvn om natten.

Advantra-Z

Advantra-Z er et af de mest misforståede vægttabstilskud på markedet. Den indeholder synephrine, et stimulerende middel, der stammer fra bitter appelsin, der øger fedtforbrændingen. Synephrine anbefales typisk ikke til vægttab, fordi det kan øge blodtrykket og forårsage hjerte-kar-problemer svarende til det forbudte supplement. efedrin.

Dr. Ziegenfuss forklarer, at Advantra-Z ikke hæver blodtrykket, fordi det indeholder en ren form for synephrine, der har vist sig at have ingen farlige bivirkninger. [7] Billigere versioner bruger muligvis en mindre ren form for synephrine, så vælg dit produkt med omtanke.

Capsaicinoider

Capsaicinoider er en form for capsaicin — den forbindelse, der findes i chili peber, der forårsager den varme eller brændende fornemmelse i munden. Capsaicinoider er uden smag, så de fremkalder ikke et brændende respons i munden. Indtagelse af kapsaicinoid har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe med at forbrænde fedt ved at øge mængden af ​​varme, som kroppen producerer og aktivere brunt fedt, som bruger hvide fedtceller som energikilde. [2,3]

Det er vanskeligt, hvis ikke umuligt, at spise nok krydret mad for at få den mængde capsaicin, du har brug for, for at øge fedtforbrændingen. Dr. Ziegenfuss forklarer, at hvis du prøver, vil du sandsynligvis blive syg, før du udløser nogen form for fedtforbrændingsrespons. Så hold dig til et supplement, der har capsaicinoider for at få fordel af denne krydret madforbindelse.

Grøn kaffebønneekstrakt

Siden Dr. Oz forfremmet grøn kaffebønneekstrakt, det er blevet et af de mest efterspurgte vægttabstilskud. Og der er god grund til at tro, at det rent faktisk kan fungere. En undersøgelse viste, at 16 voksne med overvægt tabte i gennemsnit 18 pund, når de supplerede med grøn kaffebønneekstrakt i løbet af 22 uger. [1]

På dette tidspunkt siger Dr. Ziegenfuss, at beviset er moderat, da kun få undersøgelser er blevet offentliggjort. Forskningen er dog lovende, og grøn kaffebønneekstrakt bærer ingen sundhedsmæssige bekymringer. 'Det er meget sikkert, det kan tages alene og ser ud til at være effektivt for folk, der spiser meget kulhydrater,' siger Dr. Ziegenfuss. 'Det hjælper dig med at styre blodsukkeret og insulinniveauet og gør dig til en bedre fedtforbrænder.'

Hindbær keton

I lighed med grøn kaffebønneekstrakt blev hindbærketon for nylig populariseret af Dr. Oz, da han kaldte det en ' mirakel fedtforbrænder i en flaske . ' Det er måske ikke et mirakel, men der er tegn på, at det kan hjælpe dig med at tabe sig.


hvor langt frikastlinje fra kurven

Hindbærketoner giver hindbær deres aroma. Når de ekstraheres, har de vist sig at forårsage øget fedtforbrænding hos gnavere. [4] Bevis for fedtforbrænding hos mennesker er begrænset. Dr. Ziegenfuss siger, 'Når det kombineres med capsaicinoider og Advantra-Z, gnister det fedtforbrændingsprocessen, fordi det virker på komplementære mekanismer. Hvis du er interesseret i at tage hindbærketon, skal du kigge efter et supplement, der indeholder de to andre ingredienser.

Konjugeret linolsyre (CLA)

CLA er en af ​​de to gavnlige omega-6 fedtsyrer (de andre er dårlige for dig, fordi de øger betændelsen). Dr. Ziegenfuss siger, at CLA syntes at hjælpe vægttab i undersøgelser udført i Skandinavien, men resultaterne er ikke gentaget i USA. 'Det kan hjælpe, men der er ikke en konsekvent fordel for amerikanerne,' tilføjer han. 'Det kan være vores genetik.' Selv i tilfælde, hvor folk har set et vægttab, har resultaterne været langsomme og beskedne.

Kilder

  1. Haller, C., Benowitz, N., & Jacob, P. (2005). 'Hæmodynamiske virkninger af efedrafri vægttabstilskud hos mennesker.' The American Journal of Medicine , 118 (9), 998-1003.
  2. Morimoto, C., Satoh, Y., Hara, M., Inoue, S., Tsujita, T., & Okuda, H. (2005). 'Anti-overvægtig virkning af hindbærketon.' Biovidenskab 77 (2), 194-204.
  3. Nagao, T., Hase, T. og Tokimitsu, I. (2012). 'En grøn teekstrakt med højt indhold af katekiner reducerer kropsfedt og kardiovaskulære risici hos mennesker.' Fedme: En forskningsdagbog , femten (6), 1473-1483.
  4. Vinson, J., Burnham, B., og Nagendran, M. (2012). 'Randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, lineær dosis, crossover-undersøgelse for at evaluere effekten og sikkerheden af ​​et ekstrakt af grøn kaffebønne hos overvægtige personer.' Diabetes, metabolisk syndrom og fedme: mål og terapi , 5 , 21-27.
  5. Westerterp-Plantenga, M., Lejeune, M., & Kovacs, E. (2005, juli). 'Kropsvægtstab og vægtvedligeholdelse i forhold til sædvanligt koffeinindtag og tilskud af grøn te.' Obes Res , 1195-204.
  6. Yoneshior, T. og Saito, M. (2013). 'Capsinoider og relaterede fødevareingredienser, der aktiverer termogenese af brunt fedt og reducerer kropsfedt hos mennesker.' Nuværende mening i Lipidolog , 24 (1), 71-77.
  7. Yoneshiro, T., Aita, S., Kawai, Y., Iwanaga, T., & Saito, M. (2012, februar). 'Ikke-skarpe capsaicinanaloger (capsinoider) øger energiforbruget gennem aktivering af brunt fedtvæv hos mennesker.' American Journal of Clinic Nutrition .

Foto: 21food.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock