6 glute øvelser for at forhindre almindelige løbeskader

Uddannelse

Løbere vil ofte løbe og ikke gøre noget andet, en beslutning, der fører dem ned ad en vej mod skade. Hvis dit mål er at forblive sund som løber, er glute træning afgørende.

Hvorfor er glute træning for løbere så vigtig? Glutes er de største muskler i kroppen, der er ansvarlige for at udvide hoften og opretholde hofte stabilitet. Specifikt består de af tre individuelle muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.



Løbere vil ofte løbe og ikke gøre noget andet, en beslutning, der fører dem ned ad en vej mod skade. Hvis dit mål er at forblive sund som løber, er glute træning afgørende.




hvordan man forbedrer mit hoppeskud

Hvorfor er glute træning for løbere så vigtig? Glutes er de største muskler i kroppen, der er ansvarlige for at udvide hoften og opretholde hoftestabilitet. Specifikt består de af tre individuelle muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.

Hvis glutes ikke fungerer korrekt kollektivt, kompenserer kroppen. Kompensationer kan føre ned ad en vej til skade, især i nedre ryg, knæ og ankler.



Dårligt fungerende glutes reducerer hofteforlængelsen, hvilket begrænser skridtform og kraft. Også dårlig stabilitet får bækkenet til at falde, når man træder, hvilket kan forårsage skinnebensskinner, overpronation, IT-bånds syndrom, chondromalacia og patellofemoral knæsmerter.

Så mildt sagt skal du træne dine glutes, og du skal gøre det så hurtigt som muligt.

Seriøse løbere skal træne deres gluten hver uge. Ideelt set bør løbere udføre øvelserne under 2 eller 3 gange om ugen for maksimal fordel.



Her er de 6 bedste gluteøvelser for løbere.


forbrændte kalorier i 30 minutters yoga

1. Frontplank med hofteforlængelse

Frontplank med hofteforlængelse

2. Sideplank med bortførelse

Sideplank med bortførelse

3. Single-Leg Squat

Enkeltbenet squat


hvad er den svageste muskel i kroppen

4. Side planke muslingeskal

Side planke muslingeskal

5. Stork Squat

Stork Squat

6. Single-Leg Squat med bortførelse

Single-Leg Squat med bortførelse