6 vigtige øvelser for at forbedre din skøjtehastighed

Uddannelse

Næsten hver hockeyspiller, der kommer ind gennem dørene til mit anlæg, spørger: 'Hvordan kan jeg skate hurtigere?' Udover din medfødte spilfølelse og konkurrenceevne er skøjteløb den vigtigste og forbedringsdygtige færdighed til at forbedre dit hockeyspil.

Her er seks topøvelser, du skal indarbejde i din hockey-træning for at øge din skøjtehastighed.



Forskning viser, at hurtigere skatere har tæt på 50 procent større bortførelse af hoften end langsommere. En del af det kommer fra hofte mobilitet, men med det skal mobilitet komme styrke og stabilitet.



Næsten hver hockeyspiller, der kommer ind gennem dørene til mit anlæg, spørger: 'Hvordan kan jeg skate hurtigere?' Udover din medfødte spilfølelse og konkurrenceevne er skøjteløb den vigtigste og forbedringsdygtige færdighed til at forbedre dit hockeyspil.

Her er seks topøvelser, du skal indarbejde i din hockey-træning for at øge din skøjtehastighed.



Brandhaner

Forskning viser, at hurtigere skatere har tæt på 50 procent større bortførelse af hoften end langsommere. En del af det kommer fra hofte mobilitet, men med det skal mobilitet komme styrke og stabilitet.


hvordan man træner for at være hurtigere

Hvordan:

  • Antag position for alle fire.
  • Løft dit ben direkte til din side, og hold i to tællinger. Hold dit knæ 90 grader.
  • Sænk ned til startpositionen.

Sæt / reps: 3x8



Tip: Fremskridt til en Stående Mini-Band Hip Abduction

Pokal squat

Glidningen med to ben er den mest almindelige position på isen, så du skal være stærk i en fremadbøjet, bøjet knæposition. Bonus: Goblet Squat forbedrer din Squat, selvom du er erfaren.

Hvordan:

  • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt lodret med dine hænder i den øverste del af håndvægten.
  • Hold brystet oppe og håndvægten i kontakt med brystbenet og maven, sid dig på plads, indtil albuerne rører ved dine knæ. Hold denne position i fire sekunder.
  • Forlæng dine hofter og knæ for at rejse dig.

Sæt / reps: 3x5-8

HOLDE ØJE: Mike Boyle demonstrerer Pokal Squat

Bag-fod-forhøjet split-squat

Skøjteløbet består af to primære bevægelser: det forreste ben stabiliseres, mens det bageste ben skubber isen af. Den bageste fod-forhøjede split-squat er ikke anderledes.

Hvordan:

  • Stå i lungeposition med din bagfod på en bænk eller kasse.
  • Hold håndvægte i begge hænder med armene udstrakte ved dine sider.
  • Bøj dit forreste knæ, så det langsomt sænkes ned i lungeposition over fire tællinger, indtil låret er parallelt med jorden.
  • Hold dit forreste knæ bag tæerne.
  • Forlæng hofte og knæ for at køre op til startposition.

Sæt / reps: 3x5 hvert ben

Tip: Gå videre til et front-squat-greb med en vægtstang.

HOLDE ØJE: Mike Boyle demonstrerer den bageste fod-forhøjede split-squat

Sidebænk af bæger

Hockeyspillere skal være stærke fra side til side. Goblet Side Lunge udvikler denne vigtige egenskab, samtidig med at den forbedrer hoftens mobilitet og bagagerumstabilitet.

  • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt lodret med dine hænder i den øverste del af håndvægten.
  • Tag et stort skridt til siden, og flyt din vægt over den fod.
  • Hold brystet oppe, læg dine hofter tilbage og sænk, indtil låret er parallelt med jorden.
  • Skub gennem gulvet for at vende tilbage til stående stilling.

Sæt / reps: 3x8 hver side

Vægboremaskine

Hockeyspillere har tendens til at specialisere sig i deres sport for tidligt, og det påvirker deres atletik negativt. For at modvirke dette skal du blive en mere effektiv motor med Wall Drill.

Hvordan:

  • Stå 3 til 4 meter væk fra og mod en mur.
  • Læn dig frem og læg dine hænder på væggen, så din krop er i en 45-graders vinkel. Hold dine arme lige.
  • Kør op med dit knæ, indtil låret er parallelt med jorden.
  • Ret din fod tilbage til jorden, og gentag med din modsatte fod.
  • Fortsæt skiftevis.

Sæt / reps: 4x5 hvert ben

Hedensk

Heiden, tilpasset fra hurtigskøjteløb, forbedrer kraft, stabilitet og bevægelseseffektivitet på en måde, der ligner et skøjteløb.

RELATEREDE: Lær at sprint hurtigere uden faktisk at løbe

Hvordan:

  • Stå på dit venstre ben med dine hofter og knæ let bøjede.
  • Forlæng din venstre hofte, knæ og ankel for at hoppe sideværts til siden.
  • Land på kuglen på din højre fod med dine hofter og knæ let bøjet for at absorbere stødet.
  • Skub straks igennem dit højre ben for at hoppe i den modsatte retning.
  • Fortsæt med at hoppe fra ben til ben for at fuldføre sættet.

Sæt / reps: 4x5 hvert ben

HOLDE ØJE: NHL-stjerne Duncan Keith udfører Heidens