6 grundlæggende træningsvidenskabelige principper Din bror forstår ikke

Uddannelse

Nu har vi alle hørt om ordene 'gnar' og 'gevinster', og vi inkorporerer ordet 'swole' i alt fra 'Swoldier Nation' og 'Swolemate' til bøjning, når vi staver det i vores Alpha-Bits korn . Den bedste præ-træning er den, der kræver en AED og 'smager som ren husmusik', mens det bedste måltid efter træning er en præ-træning. . . for at få dig pumpet til din træning efter træning.

Jeg taler selvfølgelig om Bro Science, den komiske løftemetode ledet af YouTube-karakteren Dom Mazzetti og BroSciencelife.co. Hans skitser ignorerer bevidst træningsvidenskab og satiriserer nogle af de uheldige men udbredte kulturelle 'truisms' i løfte- og fitnessindustrien.



Nu har vi alle hørt om ordene 'gnar' og 'gevinster', og vi inkorporerer ordet 'swole' i alt fra 'Swoldier Nation' og 'Swolemate' til bøjning, når vi staver det i vores Alpha-Bits korn . Den bedste præ-træning er den, der kræver en AED og 'smager som ren husmusik', mens det bedste måltid efter træning er en præ-træning. . . for at få dig pumpet til din træning efter træning.




fodbold træning for styrke og hastighed

Jeg taler selvfølgelig om Bro Science, den komiske løftemetode ledet af YouTube-karakteren Dom Mazzetti og BroSciencelife.co. Hans skitser ignorerer bevidst træningsvidenskab og satiriserer nogle af de uheldige men udbredte kulturelle 'truisms' i løfte- og fitnessindustrien.

Så lad os sætte videnskaben tilbage i 'Bro:'



Bro-isme 1: 'Kalveopdræt er omtrent lige så god til at dyrke dine kalve som faktisk at opdrage kalve.'

Hvorfor er det forkert: Kalveforhøjelser er bestemt gavnlige for dyrkning af dine kalve, hvis du er en bodybuilder- eller fysikskonkurrent, og de kan tage en mere isoleret tilgang efter at have udviklet et sundt fundament; men de er måske ikke den bedste øvelse for atleter. Vi er alle fortrolige med stivhed og pumpet følelse forbundet med Calf Raise udbrændthed. Dette kan begrænse atletisk mobilitet og undlader at træne det samme tredobbelte forlængelsesmønster (hofter, knæ, ankler), der er fremherskende i sprint og de fleste anaerobe sportsgrene.

I stedet bør du fokusere mere på plyometriske aktiviteter som ankelhumle, springtov eller dybdehopp for at forbedre din ankelstyrke og kraftproduktion. Hvis du har haft ankelskader i fortiden, er det nødvendigt at styrke 4-vejs for at adressere alle muskler omkring anklen, ikke kun gastroc og soleus, der trænes under kalvehøjningsvariationer.

Kalv hæver



RELATEREDE: 7 Latterligt Broscience Træningsmyter, du skal stoppe med at tro

Bro-isme 2: 'At lave vægtede pull-ups er som at sige, at jeg er for stærk til min egen krop.'

I det er forkert : Når det er gjort i den rigtige kontekst, er Weighted Pull-Ups et fremragende værktøj til forbedring af funktionel træk- og grebstyrke. De hjælper også med at udvikle dit styrke-til-masse-forhold (SMR), hvilket forbedrer din magre funktionelle masse for forbedret ydeevne på stedet. Når det er sagt, er der situationer, hvor du rent faktisk kan være 'for stærk til din egen krop.' Vi ser dette hele tiden hos unge drenge, der præsenterer sig med avulsionsbrud. I denne situation trækker muskelen sig hurtigt sammen med en kraft, der er større end knoglerne kan håndtere, og den knoklede fastgørelse ved oprindelsen eller indsættelsen af ​​muskelen trækker sig lidt væk. Dette er også almindeligt på ASIS (hip flexor attachment site) i mellemskolen til fodboldspillere og fodboldspilere i gymnasiet, da rectus femoris hurtigt trækker sig sammen med bolden.

Få unge atleter til at mestre kropsvægtøvelser og funktionelle bevægelsesmønstre, før de læsses op med alt, hvad der kan samles op og ned.

Vægtede pull-ups

Bro-isme 3: 'Jeg har ikke hverdage i min kalender, kun stærke dage.'

Hvorfor er det forkert: Læg mærke til, hvordan du aldrig hører nogen sige, at deres splittelser er 'bi's og tri's 7 dage om ugen.' Faktum er, at kroppen ikke kommer sig fuldt ud natten over, og hviledage er lige så vigtige som arbejdsdage i dit træningsprogram.

At træne den samme kropsdel ​​hver eneste dag er som at prøve at bruge smeltet stål til at bygge en skyskraber, før den får lov til at køle af og hærde. Selvom det er et utroligt stærkt materiale, er det simpelthen ikke funktionelt i en svækket tilstand. De bedste programmer inkluderer en delingsperiode efter den tredje eller fjerde uge af netop denne grund.

RELATEREDE: Det Videnskab at opbygge muskler: 2 måder at maksimere hypertrofi

Du behøver ikke at gøre hver hverdag til svag dag ved at sidde i sofaen og spise kartoffelchips, men du kan justere din arbejdsbyrde ved at sænke den samlede volumen og adressere mobiliteten. Dette giver dig mulighed for at gøre dramatiske fremskridt i din næste træningsuge.

Træningskalender

Bro-ism 4: 'Fitness er 98 procent belysning. De andre 2 procent er soleffekten på Instagram. '

Hvorfor er det forkert: Fitness skal være nul procent af en af ​​disse ting. Internettet er en vidunderlig ting. Det giver information mulighed for at rejse med rekordhastigheder og deles på tværs af alle platforme, der er tilgængelige for forbrugerne. Problemet er kvaliteten af ​​meget af denne information. Enhver, der ved, hvordan man stave ordet 'gym', kan gå ind på Instagram og sende et fleksibelt billede med alle slags filtre, der forbedrer deres muskler, så de ligner Adonis fra fitnessindustrien og overbeviser offentligheden om, at de er eksperter i feltet til trods for at have ringe erfaring fra den virkelige verden og ingen uddannelse eller certificeringer til at bakke det op.

Filtrer gennem dette ved at kigge efter uddannelsesbaggrund inden for træningsvidenskab, fysiologi, biomekanik eller sportsmedicin med certificeringer fra velrenommerede organisationer som NSCA og NASM. Se på deres mange års erfaring i marken og tidligere klientel, inden du forpligter dig til en 12-session pakke med Joe Schmo, der ser ud til at han også kunne drage fordel af noget coaching.

Vægtløfter

Bro-isme 5: 'Intet forbereder dig til en lift som voldsom strækning og skulderhindring.'

Hvorfor er det forkert: Intet sender dig hurtigere til sidelinjen end voldelig strækning og skulderhæmning. Ballistisk strækning blev kastet ud af klippen af ​​dårlige fitness-gimmicks for mange år siden, fordi det simpelthen ikke giver mening at hurtigt strække en kold muskel ud over dets grænser. I stedet overveje dynamisk strækning, der akklimatiserer kroppen til spilhastighed i et progressivt og funktionelt format, eller muskelaktivering og opvarmningssæt for at forberede sig på tungere løft.

I stedet for bevidst at lette skulderhindring, skal du overveje scapula- og skulderstabilitetsøvelser på restitutionsdage eller mellem sæt for at udvikle stabilitet, hvor du har brug for det og opnå større ydeevne i dine øvre krops løfteøvelser.

Strækker sig

Bro-isme 6: 'Løft vægten, før tyngdekraften har en chance for at gøre den tung.'

Hvorfor er det forkert: At rykke ind i vægten er som at stikke tungen til en frossen lygtepæl og sprintes væk i fuld fart. Tag deadlifting, for eksempel: Du vil føle vægten af ​​stangen, før du accelererer den opad, ellers ofrer du momentum, oplever bremsekræfter midt i løft og risikerer skade på grund af en skurrende bevægelse af musklerne, som kan påvirke ryg og bageste kæde. Dette kan anvendes på de fleste elevatorer med hensyn til skaderisiko, men en anden vigtig kendsgerning tages i betragtning: Formålet med vægtløftning er at se resultater, og hvis du stoler på opadgående momentum for størstedelen af ​​en lift, mindsker du samlet tid under spænding. Du bliver nødt til at øge din tid i gymnastiksalen dramatisk for at stimulere dine efterspurgte 'gevinster' tilstrækkeligt. Når du når dette punkt, vil du dog sandsynligvis få hjernerystelse og / eller en bilateral rotatormanchetrivning.

Vægtløftning


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock