6 antiinflammatoriske fødevarer til lindring af ømhed i musklerne

Ernæring

Når det kommer til at være en bedre atlet, er muskelsårhed [og endda betændelse] en normal del af træning og genopretningsprocessen. Betændelse er kroppens første reaktion på infektion eller irritation, selv når det opstår som et resultat af overbelastning af en muskel. En vigtig måde at forhindre betændelse på og modvirke ømhed i musklerne er korrekt spisning. Her er seks antiinflammatoriske fødevarer, der skal indarbejdes i din kost.

Laks Antiinflammatorisk middel: de stadigt kraftige Omega-3 fedtsyrer Bonus: Protein efter træning [lær mere om proteinkraft her]





Når det kommer til at være en bedre atlet, er muskelsårhed [og endda betændelse] en normal del af træning og genopretningsprocessen. Betændelse er kroppens første reaktion på infektion eller irritation, selv når det opstår som et resultat af overbelastning af en muskel. En vigtig måde at forhindre betændelse på og modvirke ømhed i musklerne er korrekt spisning. Her er seks antiinflammatoriske fødevarer, der skal indarbejdes i din kost.

Laks
Antiinflammatorisk middel: de stadigt kraftige Omega-3 fedtsyrer
Bonus: Protein efter træning [ lær mere om proteinets kraft her ]



Prøv at spise et stykke fisk til middag to til tre gange om ugen.

Papaya
Antiinflammatorisk middel : et enzym kaldet papain [ Lær mere om det her ] og vitamin C og E
Bonus: Papain hjælper med fordøjelsen af ​​proteiner

Spis papaya [eller en juiceversion] til en kulhydratforstærker midt om morgenen eller eftermiddagen.



Broccoli [og de fleste grøntsager]
Antiinflammatorisk middel: phytonutrients (organiske komponenter i planter) [ mere info her ]
Bonus: Næringsstofkraftværk plus masser af fiber


benforlængelsesmaskine dårligt for knæene

Spis så mange grøntsager, som du vil! Læg broccoli og andre grøntsager op ved hvert måltid.

Ekstra jomfru oliven olie
Antiinflammatorisk middel: sunde monoumættede fedtstoffer
Bonus: Rig på polyfenoler, der beskytter hjertet og blodkarrene mod betændelse

Drys en til to spiseskefulde på grøntsager eller en proteinkilde.

Blåbær
Antiinflammatorisk middel: phytonutrients
Bonus: fyldt med antioxidanter

Nyd dem på din korn om morgenen og / eller smør nogle ned som en snack om dagen.

Grøn te
Antiinflammatorisk middel: flavonoider [ få scoop her ]
Bonus: Fremmer et sundt hjerte og stofskifte

Drik når som helst; prøv en kop koffeinfri grøn te om aftenen.

Tjek ud flere forslag om, hvordan man kan slå muskelsår med antiinflammatoriske fødevarer.

Kilde: Theconsciouslife.com , ehow.com, webmd.com
Foto: pbase.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock