6 5K tip til en fantastisk løbeoplevelse

Løb

Et 5K løb kan være en fantastisk oplevelse for både begyndere og erfarne løbere, der prøver at holde sig i form i længere løb. 5K'er giver også en sjov måde at give tilbage, da provenuet ofte går til værdige velgørenhedsorganisationer. Her er et par 5K-tip for at sikre, at du forbereder dig korrekt.

Sikker på, en 5K-løbet er lidt over tre miles, men hvis du ikke er vant til at løbe flere miles ad gangen, kan det synes at strække sig for evigt. Heldigvis er en 5K kort nok til at øve mindst en gang om ugen fuldt ud før selve løbet. Så kør ikke bare en kilometer eller to for at forberede dig. Kør hele 5K for at få en ægte fornemmelse af begivenheden. Hvis du er nybegynder, har Mayo Clinic en praktisk 7-ugers tidsplan til forberedelse til en 5K.






længste fodboldkast i luften

Et 5K løb kan være en fantastisk oplevelse for både begyndere og erfarne løbere, der prøver at holde sig i form i længere løb. 5K'er giver også en sjov måde at give tilbage, da provenuet ofte går til værdige velgørenhedsorganisationer. Her er et par 5K-tip for at sikre, at du forbereder dig korrekt.


er venlige sunde korn godt for dig

1. Lav et par træningskørsler

Sikker på, en 5K-løbet er lidt over tre miles, men hvis du ikke er vant til at løbe flere miles ad gangen, kan det synes at strække sig for evigt. Heldigvis er en 5K kort nok til at øve mindst en gang om ugen fuldt ud før selve løbet. Så kør ikke bare en kilometer eller to for at forberede dig. Kør hele 5K for at få en ægte fornemmelse af begivenheden. Hvis du er nybegynder, har Mayo Clinic en praktisk 7-ugers tidsplan til forberedelse til en 5K.



2. Øv dig på at løbe med andre

Nogle gange er det kun at køre på et løbebånd. Men hvis det er muligt, skal du mødes med et par venner og træne sammen. Dette hjælper dig på flere måder: det tilskynder dine venner til at deltage i 5K sammen med dig; det motiverer dig til at løbe længere og hurtigere; og det hjælper dig med at øve at løbe med andre mennesker, en vigtig overvejelse i ofte overfyldte felter som den typiske 5K.

3. Husk dine strækninger

Selv om meningerne om strækning er forskellige, er alle enige om, at det er vigtigt. Stræk jævnligt under din træning. Stræk dine hoftebøjere og hamstrings såvel som dine lægmuskler. Opret en strækplan, der passer til din træning, men prøv ikke at strække straks før eller efter løb. Giv det lidt tid, eller overvej dynamisk strækning som en del af din opvarmning. Start med disse strækker sig til løbere .

4. Hvil og spis

Søvn og mad er vigtige dele af løbeturen. Når det kommer til almindelige 5K-tip, får 'en god nats søvn' hver liste. Spis mindst et lille måltid et par timer før løbet. For en 5K behøver du ikke bekymre dig om tankning midt i løbet eller endda lige før det; men sult heller ikke dig selv.




hvilken størrelse fodbold bruges i gymnasiet

5. Hydrat på forhånd

Bare rolig med at tage en vandflaske med dig. En 5K udgør ikke fare for udtørring under selve løbet, som sjældent varer længere end en halv time eller deromkring, hvis du har trænet. Men du skal forberede ordentligt ved at drikke vand, før du starter.

6. Opvarmning

Alle fordelene ved opvarmning inden træning, såsom at undgå skader og priming af muskler til længere tid, gælder for 5K. Så tag en kort løb eller lignende træning et par minutter før løbet for at gøre dig klar.

Tjek disse tip, inden du begynder at træne til din næste 5k.