5 måder unge atleter kan reducere stress og angst

Motivering

Sport er fyldt med en enorm mængde fysisk tvang.

Fra at blive sparket til at blive slået ned, skrabe knæ til blå mærker, græsplæne til revne ledbånd. Den fysiske side af ungdomssport er streng, og vi må forberede os på det med inderlighed. Vi er nødt til at gøre alt, hvad vi kan, for at hjælpe disse unge atleter med at løfte sig over disse fysiske kampe, det være sig styrke og konditionering, belastningsstyring, hastighed og smidighedsarbejde osv.



Men dette stykke handler ikke om fysisk træning.



Sport er fyldt med en enorm mængde fysisk tvang.

Fra at blive sparket til at blive slået ned, skrabe knæ til blå mærker, græsplæne til revne ledbånd. Den fysiske side af ungdomssport er streng, og vi må forberede os på det med inderlighed. Vi er nødt til at gøre alt, hvad vi kan, for at hjælpe disse unge atleter med at løfte sig over disse fysiske kampe, det være sig styrke og konditionering, belastningsstyring, hastighed og smidighedsarbejde osv.



Men dette stykke handler ikke om fysisk træning.

Læs de sociale medier, og der er en overflod af artikler, der diskuterer, hvordan man styrker og bliver mere fysisk modstandsdygtig.

På den anden side er der mangel på dækning af den mentale komponent i ungdomsidræt.



Det er trist, for hvis børn ikke mestrer deres sind, betyder deres fysiske styrke ikke meget.

Sandt nok er jeg ligeglad med, hvor stærk, hurtig, smidig eller dygtig en ungdomsatlet er, hvis de ikke kan håndtere fiasko eller møde modgang med tillid.

Hvis de ikke kan gøre disse ting, vil de knække under pres og stagnere i deres karriere.

De højest presterende er med henblik herpå fysisk stærke, men også mentalt modstandsdygtige. De kan fjerne distraktioner, de kan bruge angst til at give dem brændstof, de kan håndtere stress, de kan skifte negativ energi til levende energi, og de kan se sølvforingen gennem de mørkeste tider og fiaskoer.

Så hvordan bliver unge atleter mentalt stærke? Hvordan kan de hjælpe sig selv med at reducere stress og angst til at stige over støj?

Her er fem handlinger, der kan handles.

1. Spørg: 'Hvad kan jeg kontrollere?'

Desværre er ungdoms sport aldrig glat. Der vil være ting, der sker, der får os til at føle os deflaterede og desorienterede - at miste spil, blive såret, ikke starte, ikke komme i universitets- eller 'A-holdet eller blive spillet i en anden position, end vi forestillede os.

Det er helt OK at føle sig flad, når skuffende ting sker. Faktisk opfordrer jeg dig til at læne dig ind i følelsen af ​​forvirring lidt snarere end at begrave eller forsøge at ignorere dem fuldstændigt.

Men til sidst vil det at være synd på dig selv ikke løse disse problemer.

Så i stedet for bare at sige, 'alt dette stinker' og synes synd på dig selv, så spørg dig selv: 'Hvad kan jeg kontrollere i denne situation?'

Adskil handlinger, der er i dine hænder, fra handlinger ud af dine hænder.

Tag derefter radikale handlinger.

Hvis du f.eks. Er en skadet fodboldspiller, er der andre dele af din krop, du kan træne og gøre stærk? Kan du se Lionel Messi-videoer og studere spillet, mens du sidelinjes? Kan du rydde op i din ernæring? Kan du give dig tid til andre hobbyer som at skrive, spille musik eller skabe kunst?

Når du fokuserer på, hvad du kan kontrollere og flytte din negative energi til opløftende opgaver, tager du din magt tilbage. Det er lindrende, ikke?

2. Mindre sociale medier, tak

Så meget ved jeg: Atleter, der konsekvent udfører på et højt niveau, har et umætteligt ønske om at undgå distraktioner. De har mestret kunsten at skære støj, drama og ekstern tvivl ud.

Et tip, jeg gerne vil give mine ungdomsatleter, er at komme ud af sociale medier, især omkring kamptid. Der er ikke noget værre end at se noget på Instagram, der irriterer dig, eller en grim kommentar, som nogen efterlod på et billede lige før et spil.

Spørg dig selv: 'Hvad forbedrer mig mentalt og fysisk som atlet?' eller 'hvilke aktiviteter kan jeg fokusere på i dag for at gøre mig bedre?'


sund mad at spise på mcdonalds

Odds er, at sociale medier ikke er svaret. Det er heller ikke at spille videospil, sende selfies eller sladre med venner.

Disse ting er gode til at hjælpe dig med at slappe af og blæse lidt damp ud, men hvis de kommer til skade for din atletiske og / eller akademiske præstation, skal du træffe et valg.

Husk, din sportskarriere er din rejse. Du kan skrive det som du vælger. Din arbejdsmoral er dit valg, din ernæring er dit valg, dit opsving er dit valg, din iboende motivation til at tage feedback og forbedre er dit valg.

Hindringer vil uundgåeligt dukke op, og ingen ved præcis, hvor deres historie vil føre dem, men jeg lover dig at undgå distraktioner kan hjælpe dig med at gøre din atletiske historie til noget magisk.

3. Har en supportgruppe

Mennesker har brug for hinanden. Og chancerne er, hvis du spiller en teamsport, stoler du på dine holdkammerater til at hjælpe dig på banen.

Så hvad med at læne sig på andre også fra banen?

Med hensyn til mental sundhed, angst og stress, jo mere vi kan tale vores sandhed til andre, jo mere kan de forholde sig og inspirere os til at helbrede. Og nogle gange har vi bare brug for et lydkort for at høre os ude. Hvis vi slipper vores følelser af, frigøres vi fra tarmens voldsomme smerte af stress og angst.

Så hvem er dine største tilhængere? Dine forældre? Dine holdkammerater? Dine bedste venner i skolen?


hvordan du tilføjer hastighed til din fastball

Ikke alle vil være en god pasform til din støttegruppe. Det er op til dig at beslutte, hvem der løfter dig op, og hvem der bringer dig ned, og at skræddersy din gruppe i overensstemmelse hermed.

Forbind derefter med dem regelmæssigt, og giv dem også en skulder at læne sig på.

4. Vær din største hype mand

At tale ned om dig selv er det værste, du kan gøre, når du går igennem modgang.

Og det, der er trist, er, at negativitetsforstyrrelsen er reel: de fleste mennesker fokuserer på de værste aspekter af deres liv, selv når fantastiske ting sker på samme tid.

Med det sagt, vær din største hype person.

Når du hepper på dig ubarmhjertigt, øger du din selvtillid, genvinder tilliden til dig selv og indser, hvor meget af et dyr du er.

Så hvordan hepper du på dig selv?

At nedskrive bekræftelser dagligt, især den første om morgenen, sætter dig op til dagen med positiv hensigt.

Disse bekræftelser kan være noget som:

  • 'Jeg er en god holdkammerat.'
  • 'Jeg er en fantastisk ven.'
  • 'Jeg er hurtig og stærk.'
  • 'Jeg er målscorer og hjælper mit hold.'
  • 'Jeg er rollemodel og leder for mit team.'

Så hvad er dine styrker? Og kan du forstærke disse dagligt ved at skrive dem ned og læse dem højt?

Hvis du gør en indsats og er i overensstemmelse med dette, lover jeg, at resultaterne ikke bliver fantastiske.

5. Genkend hvor langt du er kommet

Jeg forstår, at det er let at fokusere på dine fiaskoer undervejs, men hvad med at give dig selv kredit, hvor det skyldes?

At se tilbage på, hvor langt du er kommet i din karriere, er en fantastisk måde at genvinde din fod på og indse, at du er fantastisk til, hvad du gør.

Tag dig tid til at lave en liste over alle de vidunderlige ting, du har opnået i din sportskarriere hidtil. Hvilke udfordringer overvandt du? Hvilke store skuespil lavede du? Hvilke mål arbejdede du hårdt for og opnåede?

Sport, ligesom livet, er ikke perfekt.

Jo mere du kan acceptere den kendsgerning og indse den oscillerende strøm af rejsen, jo mere kan du lade stress, angst og tvivl blæse væk som en forbipasserende brise.

Fotokredit: Moore Media / iStock

LÆS MERE: