5 måder, du kan forbedre dit golfspil inde i vægten

Uddannelse

Hvis du ønsker at forbedre dit golfspil, er det tid til at gå til vægtrummet.

Som med de fleste sportsgrene er golf nu en helårs sport for mange unge atleter. Fordelene ved denne fremgangsmåde er en hel debat i sig selv, men hvis du logger lange timer på kurset og på rækkevidde dag efter dag, øger du risikoen for skade.



Fordi du kun svinger fra den ene side, og det er en handling, der udføres tusinder af tusinder af tid, er overforbrugsskader ret almindelige blandt golfspillere.



Hvis du ønsker at forbedre dit golfspil, er det tid til at gå til vægtrummet.

Som med de fleste sportsgrene er golf nu en helårs sport for mange unge atleter. Fordelene ved denne fremgangsmåde er en hel debat i sig selv, men hvis du logger lange timer på kurset og på rækkevidde dag efter dag, øger du risikoen for skade.



Fordi du kun svinger fra den ene side, og det er en handling, der udføres tusinder af tusinder af tid, er overforbrugsskader ret almindelige blandt golfspillere.

For at undgå disse skader skal golfspillere træne på en måde, der bekæmper dem. Begge sider af kroppen skal trænes, fordi vi arbejder i forskellige bevægelsesplaner. Der skal være en opbygning af atletiske kvaliteter. Når vi har atletiske egenskaber, forbedrer det vores golfspil og hjælper os med at holde os sunde.

Hvordan oversættes det til dit golfspil?



Den vigtigste faktor i at gøre en atlet stærkere er at adressere alle bevægelsesplaner. Jo stærkere du er i alle planer, jo mere magtfuld kan du være i ethvert bestemt plan. I modsætning til andre sportsgrene skal golfspillere typisk kun bekymre sig om et bevægelsesplan. Sikker på, at når du har forskellige køller og ønsker et andet skud, kan dit svingplan være lidt anderledes, men golfsvinget er stort set statisk.

Det faktum, at du kun svinger på den ene side af din krop i golf, kan få folk til at tro, at de ikke behøver at træne begge sider af deres krop.

De tror, ​​at hvis de vil forbedre deres sving, er de simpelthen nødt til at styrke deres dominerende side. I virkeligheden handler det kun om den værste tilgang, du kan tage. Ikke kun går du glip af bedre magt og kontrol, men du øger også din risiko for skade drastisk.

Når du er stærkere i alle planer, låser du op for en stigning i kraftpotentialet, fordi du giver din krop styrken til at fremskynde og bremse bevægelsen. Når et organ kan bremse sin bevægelse effektivt, skaber det også flere chancer for at fremskynde det. Dette sker, for hvis venstre side er stærk nok til at kontrollere min krop, kan vi lade mere kraft komme igennem til højre.

Golftræningsmetoder

Jeg beskæftiger mig med mange baseballspillere, og i begyndelsen af ​​offseason er fokus genopbygning. Med vores bilaterale og Sagittal flybevægelser og vores magtarbejde forsøger vi at bruge bevægelser, der ikke spejler dem svingende eller kaster.


volleyball øvelser at gøre selv

For golfspillere er der virkelig ingen forskel, bortset fra at de har en kortere offseason. Dette gør det vigtigt at træne året rundt. Ved at finde måder, golfspillere kan træne dagligt, giver vi dem mulighed for at forblive skarpe og forhindre sammenbrud i hele sæsonen. Med det i tankerne er her fem nøglekvaliteter, der skal udgøre en golfers træningsprogram.

Mobilitet

For golfspillere er det vigtigt at kunne adskille bagagerummet og hofterne. Jo mere du kan adskille disse kropsdele, jo mere drejningsmoment kan du skabe i dit sving, hvilket skaber mere kraft.

Fra et synspunkt med skaderesistens, jo mere mobilitet du har i dine hofter og bagagerum, jo ​​mere tryk vil du tage din nedre ryg af. Lændesmerter er en almindelig sygdom hos golfspillere, fordi de gentager et voldsomt sving igen og igen. Som enhver, der har lidt lændesmerter, kan bevidne, kan det være ret svækkende. At gøre mobilitet til en væsentlig del af ethvert træningsprogram holder atleter med at yde den højeste evne og hjælper dem med at holde kursen.

Brug disse mobilitetsøvelser til at forbedre din evne til at adskille din over- og underkrop.

Spring ikke over din mobilitet; det er et kritisk stykke for din langsigtede sundhed og spilleevne.

Strøm

Der er mange måder, atleter kan skabe magt på. Du kan bruge olympiske elevatorer, forskellige plyometriske øvelser, medicinboldøvelser eller endda et godt værktøj kendt som TRX Rip Trainer.

En almindelig fejl med styrketræning er at være for flyspecifik. Vi ønsker ikke bare at efterligne golfsvinget, vi vil skabe magt gennem flere bevægelser og fly.

Vi har en Scoop Toss, der nøje efterligner en golfsving. Scoop Tosses er vigtige, men det er ikke her, vi skal lægge alle vores kræfter. Vi ønsker ikke at overtræne og overforbruge en bevægelse. Vi ønsker at skabe styrke og kraft fra flere bevægelser.

Med enhver magtøvelse er hensigten det, der betyder mest. Det er ikke nok at bare gå igennem bevægelserne. Vi skal være så magtfulde som muligt med hver rep. De fleste af disse øvelser skal udføres i 3-8 rep-området, så atleten kan sætte fokus på magt uden at blive for træt.

Alle disse øvelser gør det muligt for atleten at forbedre deres evne til at skabe kraft fra bunden.

Skift fokus fra flyspecifikt til atletspecifikt for at give mulighed for større kraftudvikling.

Hastighed

Et glemt atletisk træk, når det kommer til træning af golfspillere, er hastighedsudvikling. Korrekt hastighedstræning forbedrer balance, koordination og timing, hvilket vil hjælpe med at forbedre atletik. Det er, hvad de fleste friidræts- og holdsportatleter bruger, men golfspillere kan også drage fordel af hastighedstræning.

Hastighedstræning lærer din krop, hvordan man producerer mere kraft. Hastighedstræning giver dig også mulighed for at forstå din krop mere, fordi bedre bevægelse betyder bedre kropskontrol.

Brug nogle af disse øvelser til at skabe mere kraft, få bedre kropskontrol og være i stand til at adskille skuldre og hofter.

  • Efter sprints
  • Lateral blanding
  • Crossover sprint
  • Hip Turn

Styrke

Vi kommer ind i flere rotationsøvelser om et sekund, men først skal vi tale om de større bang-for-your-buck øvelser.

Hængslet og squat.

Hængslet kan være en hvilken som helst type af Deadlift-variation - enten en hex bar, sumo eller traditionel deadlift. Det kan også være en slags RDL-variation. Uanset hvilken variation du vælger, er hængslet perfekt til atletisk udvikling. Bageste kædestyrke er afgørende for enhver atlet, men på grund af golfens natur og den udførte rotation, er vi nødt til at beskytte den lave ryg. Hvis vi kan styrke glutes og hamstrings på den rigtige måde, vil det ende med at styrke lænden og holde dig sundere i længere tid.

Squat, når det udføres korrekt, er en anden fremragende øvelse. Nogle af mine yndlingsvarianter til Squat er Bækken, Front, Bagside og Safety Bar Squat.

Mens hængslet er fantastisk til bageste kædestyrke, styrker Squat også den forreste del af kroppen. Vi har brug for balance.

Fælles for begge disse variationer er, at de forbedrer en atletes kraftproduktionsevne. Når en af ​​disse øvelser udføres korrekt, skal atleten skabe kraft fra bunden. Ved at lære en atlet, hvordan man skubber gennem banen, forbedrer du deres evne til at producere magt. Hvis en atlet ikke kan bruge jorden, skader det deres evne til at generere kraft.

Rotationsstyrkeøvelser

Forbedring af din rotationsstyrke forbedrer din mobilitet, så du kan komme i bedre positioner. Rotationsstyrke hjælper også med at øge din evne til at rotere ved at styrke din krops mønster- og sammenkædningsevne.

Disse øvelser forbedrer din evne til at rotere ved at forbedre din kinetiske kæde. Kinetisk kædebinding er vigtig for atleter, fordi det handler om at forbedre den modsatte hofte og skulder. Når vi forbedrer modsat hofte til skulder, leder vi efter en måde at gemme mere energi på. Sådan produceres al kraft. Hvis du ikke er stærk fra modsat skulder til hofte, vil det være svært for dig at generere den fulde kraft, du er i stand til.

En af de store ting at huske her er at sikre, at du laver ting på begge sider af din krop. Gør ikke bare ting på din dominerende side; Vi har brug for begge sider af vores krop for at være stærke. Jo stærkere din ikke-dominerende side er, jo mere kraft kan din dominerende side producere. Dette sker, fordi din ikke-dominerende side kan være mere stabil og lade forsiden komme hele vejen gennem bevægelsen.

Når din forside er stærkere, kan den modstå mere kraft produceret af din bagside. Hvis din forside ikke kan modstå den kraft, bliver din golfsving kaotisk.

Laterale lunger

Lateral Lunges er muligvis ikke en nøjagtig rotationsøvelse, men det får atleten ud af det sagittale plan og ind i lateral bevægelse. Vi har brug for laterale lunger, fordi det forbedrer vores evne til at få styrke fra det ene ben til det andet.

Rotationsmine

Rotationspresse

Rotationsrække

Crossover Step-Up

Rotationshak

Rotationsløft

Samler det hele

Når det kommer til golf, spiller vi meget, så vi er nødt til at sørge for, at vi får noget styrkearbejde. Nedenfor er en to-dages split i hele kroppen. Denne type program er fremragende til enhver nybegynder eller nogen i en hel sæson, der ønsker at bevare deres styrke. Dette er et skabelonprogram, hvilket betyder, at du kan erstatte øvelser, så længe du bruger skabelonen korrekt.

Opdelingen er enkel: vi er med mobilitet → kraft → hastighed → styrke → rotationsstyrke.

Dag A

Mobilitet

  • Kringle 1x6
  • Halvt knæhak 1x8
  • Wide Stance Chop 1x8

Strøm

  • Scoop Toss 2x5
  • Squat for at trykke 2x5

Hastighed

  • Sporsprints 4x 10 yards
  • Crossover Sled Sprints 4x10 yards

Styrke

  • Hex Bar DeadLift 4x8
  • Brystunderstøttet række 4x10

Rotationsstyrke

  • Lateral Lunge 3x8
  • Rotationslandminepresse 3x8
  • Rotationshak 3x8

Dag B

Mobilitet

  • Ribgreb 1x6
  • Quad T rygsøjlerotation 1x8
  • Halv knæløft 1x8

Strøm

  • Shotput Toss 2x5
  • Granny Toss 2x5

Hastighed

  • Lateral shuffle 4x 10 yards
  • Hip Turn 4x3 / hver side

Styrke

  • Front Squat 4x8
  • Træk op 4x8

Rotationsstyrke

  • Crossover Step Lunge 3x8
  • Rotationsrække 3x8
  • Rotationsløft 3x8

Det vigtigste for ethvert styrketræningsprogram er konsistens. Når du vil blive bedre til noget, skal vi være konsekvente. Det er den eneste måde at få resultater på. Du var i overensstemmelse med at øve dine golffærdigheder, nu er det tid til at tilføje vægtrummet for at bringe dit spil til det næste niveau.

Hvis du er klar til at føle dig stærk og sund hver gang du træder på tee-boksen, er det din træning uden for kurset, der gør det muligt.

Fotokredit: Yuri_Arcus / iStock


hvor langt er 3-punktslinjen fra kurven

LÆS MERE:

  • 3 måder at løfte dit golf mentale spil på
  • 4 ernæringstips til forbedring af dit golfspil
  • Golføvelser: Store elevatorer til store drev