5 måder at holde sig i form ved dit skrivebord

Fitness

At tilbringe timer om dagen foran en computer er nu en del af næsten alle jobbeskrivelser. Kombiner det med pendling, måltider og underholdning, og den gennemsnitlige person kan tilbringe op til ni timer om dagen i en stol. Det er ikke underligt, at folk når slutningen af ​​deres arbejdsuge og føler sig stive og trætte.

At sidde i længere perioder er dårligt for dit helbred. Faktisk har forskere knyttet stillesiddende livsstil med hjertesygdomme og diabetes. Heldigvis er der en måde at holde sig i form ved dit skrivebord. Disse korte bevægelser er enkle, lette og designet til at gøre ved et skrivebord. De er en fantastisk måde at bevæge sig på for dem, der ikke kan komme ud af kontoret.




pre game måltider til basketballspillere

At tilbringe timer om dagen foran en computer er nu en del af næsten alle jobbeskrivelser. Kombiner det med pendling, måltider og underholdning, og den gennemsnitlige person kan tilbringe op til ni timer om dagen i en stol. Det er ikke underligt, at folk når slutningen af ​​deres arbejdsuge og føler sig stive og trætte.



At sidde i længere perioder er dårligt for dit helbred. Faktisk har forskere forbundet stillesiddende livsstil med hjertesygdomme og diabetes. Heldigvis er der en måde at holde sig i form ved dit skrivebord. Disse korte bevægelser er enkle, lette og designet til at gøre ved et skrivebord. De er en fantastisk måde at bevæge sig på for dem, der ikke kan komme ud af kontoret.

Gør skrivebordsyoga

Skrivebord

Strækning hjælper med at holde dit blod flydende og forhindrer dig i at sidde for længe. Nogle strækbevægelser hjælper også med at forbedre din kropsholdning.



Skrivebordsyoga kræver ikke noget specielt materiale, og det betyder heller ikke, at du flammer dig foran dine kolleger. Bare gør noget enkle stolestole , som et siddende twist, siddende bagbøjning og håndledsfrigivelse.

Perfekt til dem med åbne kontorplaner eller enhver, der er ny på skrivebordet, det er de samme stillinger, som du ville udføre i en normal yogaklasse, og de oversættes godt til arbejdspladsen.

Tag pauser hver time

Kontorarbejde

Det er nemt at sidde ved et skrivebord hele dagen og aldrig bevæge sig. Bekæmp denne tendens ved at indstille en alarm til at stå op og gå rundt hver time . Dette får dig i bevægelse, hvilket er fantastisk til kropsholdning, cirkulation og forbrænding af et par ekstra kalorier. Det hjælper også med at forbedre produktiviteten ved at give dig muligheder for at fokusere igen.



Lav en ab træning

Glad på arbejde

Siddende giver mulighed for at forbedre din mavevæg. Brug disse muligheder for at engagere dine mavemuskler på forskellige måder.

Start med at udføre en lavnøgleøvelse som Ab Lift. Placer begge hænder på stolen. Hold knæene bøjede, og brug dine arme til at leve dig selv fra sædet, mens du prøver at løfte dine knæ så højt som muligt.

Husk, det vigtigste ved kontor træning er tidseffektivitet. Derfor skal du tænke uden for boksen. For eksempel er en mulighed at købe en særlig pude til din stol. En wobble pude på din stol hjælper dig med at arbejde din mavemuskler hele dagen ved at tvinge din krop til at balancere og stimulere dine kernemuskler. Det er en måde at træne uden at skulle træne.

Træn med din stol

Hjemmekontor

Stole er gode til mere end at sidde. De laver også fremragende træningsrekvisitter. De af jer, der leder efter en mere intens træning, kan bruge dine kontormøbler.

Stå op, ryste det ud og brug din stol som en prop for nogle Stol Squats. For at hæve din puls skal du lave 3 sæt med 20 reps med en pause mellem sætene.

Brug stolen til din overkrop ved at udføre dyp. Placer dine hænder på forsiden af ​​sædet med ryggen mod stolen. Stræk dine ben ud foran, bøj ​​armene for at dyppe og skub op igen. Lav 3 sæt med 10 reps.


hvordan man kan være en god 3-punkts skydespil

Ditch e-mails

Stående skrivebord

Føj bevægelse til dagen ved manuelt at levere meddelelser. Hvis et spørgsmål eller en kommentar kan leveres direkte til en kollega, skal du marchere over kontoret og gøre det. Dette tilføjer fordelen ved at bevæge sig mere og fremmer også produktiviteten ved at skære ned på det send-og-vent-spil, som vi kalder e-mail.

Funktionel bevægelse hele dagen er nøglen til både sundhed og produktivitet. Brug mindst et af disse fem tip hver dag for at komme igennem din arbejdsdag uden at skade dit helbred.

LÆS MERE:

  • Kom i form på kontoret med medarbejderfaldet
  • 3 super enkle strækninger, der lindrer smerten ved langvarig skrivebordssæde
  • Sådan træner du på arbejdspladsen

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock