5 måder alkohol undergraver din træning

Ernæring

Redaktørens note: Denne artikel diskuterer de negative virkninger af alkoholforbrug på atleter. Hvis du er under den lovlige drikkealder, bør du under ingen omstændigheder drikke alkohol


gulvpresse vs bænkpresseforhold

Alkohol ødelægger træning. Selv en enkelt drink kan gøre en forskel. Hvad der er mere betydningsfuldt er antallet af gymnasie- og college-atleter, der udsætter sig for fester og sociale sammenkomster, hvor alkohol er en stor del af handlingen.



Redaktørens note: Denne artikel diskuterer de negative virkninger af alkoholforbrug på atleter. Hvis du er under den lovlige drikkealder, bør du under ingen omstændigheder drikke alkohol.



Alkohol ødelægger træning. Selv en enkelt drink kan gøre en forskel. Hvad der er mere betydningsfuldt er antallet af gymnasie- og college-atleter, der udsætter sig for fester og sociale sammenkomster, hvor alkohol er en stor del af handlingen.

Stillet over for denne fristelse spørger atleter mig ofte, hvordan drikke kan påvirke deres præstationer. Som sundhedspersonale vil jeg aldrig godkende at atleter drikker. Jeg fortæller ofte de atleter, som jeg arbejder med, at det er deres beslutning og deres liv, men de skal først være bevæbnet med viden. Med dette i tankerne, lad os undersøge, hvordan alkoholforbrug kan påvirke atletisk træning og ydeevne.



RELATEREDE: Hvordan drikker alkohol ruinerer muskelvækst


hvordan man bliver en bedre basketballtræner

Påvirker negativt muskelopbygning

At drikke alkohol har vist sig at påvirke kroppens evne til at komme sig, reparere og opbygge muskler negativt. At drikke alkohol er en af ​​de værste ting, en atlet kan gøre, hvis hans eller hendes mål er at opbygge muskelmasse og komme sig efter anstrengende træningspas. Alkohol er et næringsstof som ethvert andet; det metaboliseres før kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som kroppen alle har brug for til genopretning og reparation. Da alkoholen metaboliseres først, frarøver den din krop vigtige næringsstoffer, der kan bruges til at opbygge muskler.

RELATEREDE: Hvorfor atleter ikke bør drikke alkohol



Forstyrrer genoprettende søvn

Forbrug af alkohol kan få dig til at være søvnig, men det betyder ikke, at du venter på en dyb genoprettende søvn. Hurtig øjenbevægelse (REM) søvn er nødvendig for at kroppen kan reparere og komme sig efter anstrengende træningspas, konkurrencer og andre stressende begivenheder. REM-søvn hjælper også atleter med at konsolidere bevægelsesmønstre og teknikker og forpligte vigtige informationer til hukommelsen. Alkohol afbryder denne proces og begrænser REM-søvncyklussen. Som et resultat kan al denne ekstra færdighedsøvelse eller filmstudie have været for ingenting spilletid.

Sænker testosteronniveauerne

De fleste atleter har hørt testosteron, der almindeligvis omtales som et mandligt hormon, fordi mænd naturligt producerer mere af det. Testosteron er et hormon, der cirkulerer i kroppen, der er vigtigt for muskelvækst og -reparation. Lavt niveau af det er forbundet med reduktioner i muskelmasse og muskelgendannelse. At have alkohol i din krop kan udløse en lang række kemiske processer, herunder frigivelse af toksiner i din lever, der angriber testosteron. Hyppige drikkere kan også have signifikant lavere testosteronniveauer og højere østrogenniveauer. Ingen af ​​disse resultater er gode nyheder for atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer.

RELATEREDE: Hvordan alkohol kan sabotere dine atletiske drømme

Øger produktionen af ​​Cortisol

Cortisol er kroppens stresshormon. Det kan have en række negative virkninger på kroppen, når højden er for høj eller frigives på det forkerte tidspunkt, herunder nedsat tænkning, øget blodtryk, nedsat knogletæthed, nedsat muskelvæv og øget fedtopbevaring. Derfor er atleter, der konstant drikker, udsat deres kroppe for de mange negative virkninger af forhøjede cortisolniveauer.

Nedsætter reaktionstider

Alkohol metaboliseres af kroppen i en relativt langsom hastighed (ca. 1 time pr. Drink). Virkningerne af at drikke dvæler endnu længere ved de sammensatte faktorer, der bliver dehydreret, forstyrrer muskelopbygning og genopretning, forstyrrer søvncyklusser og påvirker testosteronniveauet. Disse virkninger forringer din præstation længe efter al alkohol er blevet metaboliseret, da undersøgelser har vist, at præstationsreduktion kan vare op til 60 timer.

Som du kan se, kan alkoholforbrug være ansvarlig for mange negative virkninger på kroppen. Disse effekter påvirker muligvis ikke den gennemsnitlige person, men for den højtydende atlet holder de dig længere væk fra at nå dine præstationsmål, du måtte have. Det skal bemærkes, at mange af disse virkninger kan minimeres ved at øve moderation, når de indtager alkohol.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


hvor mange kulhydrater i halogenis