5 to-bold dribling øvelser, som hver basketballspiller skal prøve

Uddannelse

Med alle de forskellige Instagram-trænere derude, er der ingen mangel på to-bolds driblingøvelser online.

Men bare fordi du ser en anden gøre det, betyder det ikke, at det giver mening for dig. Mange af de driblende 'øvelser', du ser på sociale medier, er mere flash end funktionelle. Med det vil jeg forenkle tingene og give dig fem to-kugle-øvelser, som hver spiller skal udføre regelmæssigt.



Men først, hvorfor overhovedet øve at drible med to bolde? Du tænker måske ved dig selv, 'Hvad er pointen med øvelser med to kugler? Du vil kun nogensinde bruge en bold i et spil, så hvorfor øve med to? ' Først og fremmest er det ikke en enten / eller type ting. Mange dribling øvelser med en bold er også gode. Men at tilføje en anden basketball vil gøre et par meget positive ting.



Med alle de forskellige Instagram-trænere derude, er der ingen mangel på to-bolds driblingøvelser online.


måltidsplan for at tabe fedt og få muskelmasse

Men bare fordi du ser en anden gøre det, betyder det ikke, at det giver mening for dig. Mange af de driblende 'øvelser', du ser på sociale medier, er mere flash end funktionelle. Med det vil jeg forenkle tingene og give dig fem to-kugle-øvelser, som hver spiller skal udføre regelmæssigt.



Men først, hvorfor overhovedet øve at drible med to bolde? Du tænker måske ved dig selv, 'Hvad er pointen med øvelser med to kugler? Du vil kun nogensinde bruge en bold i et spil, så hvorfor øve med to? ' Først og fremmest er det ikke en enten / eller type ting. Mange dribling øvelser med en bold er også gode. Men at tilføje en anden basketball vil gøre et par meget positive ting.

For det første vil det tvinge dig til at drible med din off-hånd. Når du bruger en basketball, er tendensen at skifte til din stærke hånd, når du begynder at blive ubehagelig. Men hvis du allerede har en basketball i begge hænder, har du ikke denne luksus, hvilket tvinger dig til at fortsætte med at arbejde på din off-hand.

For det andet vil tilføjelse af en anden basketball øge den samlede øvelsesvanskelighed. Regnskab for to basketballs vil naturligvis være meget vanskeligere end at bruge kun en, så hvis du konsekvent kan håndtere to basketball, så vil din hånd-øje-koordinering og udførelse, mens du kun håndterer en basketball, være så meget bedre.



Endelig vil arbejde på begge hænder på samme tid maksimere din træningstid. I stedet for at skulle bruge 30-60 sekunder på hver hånd, kan du gøre begge samtidigt og oprette en mere effektiv driblingstræning.

Det fantastiske ved de følgende to-kugle-øvelser er, at de alle er stationære, så du kan gøre dem stort set hvor som helst du har en flad, hård overflade. Hvis du udfører øvelserne i træk, skal du give dig selv en pause mellem hver øvelse og derefter gå hårdest ud for hver øvelse. Bedre at hvile og give fuld indsats end at blive værre og værre, når træthed øges.

Vinduesviskere

Der er flere variationer til denne bor med to kugler. Du kan udføre vinduesviskerens bevægelse samtidigt fra højre mod venstre på samme tid, eller . Dette er ikke en meget kompliceret øvelse, men det er virkelig fantastisk til at varme dine hænder op og arbejde på at udvikle god boldkontrol.

Fokuser på at lade bolden komme op i din hånd og føle kontrol over basketballene, mens du dribler. Du kan også lave en sideversion af denne øvelse . Brug 30-45 sekunder på boret for hver variation.

Over-the-Top crossover

En anden stor boldkontroløvelse, den over-top-crossover-øvelse, giver dig mulighed for at arbejde på pund-dribling af basketballene og derefter kontrollere dem med en over-top crossover-bevægelse. Start med at gå højre over venstre, derefter venstre over højre og derefter skiftevis frem og tilbage. En stor nøgle til denne øvelse er ikke at droppe basketballene, når du gør cross-over-the-top. Du er nødt til at dryppe det med kraft på hver dribling. Gør hver del af boret i 30-40 sekunder.

Cirkelbor

Du er i stand til at udføre denne øvelse gennem fronten eller omvendt mellem dine ben , begge vil hjælpe dig med at forbedre dine håndtag. Fokuser virkelig på at kontrollere basketballene og placere dem, hvor du vil have dem til at gå. Slip ikke basketballene, mens du går mellem dine ben, men drypp dem med tempo. Dette giver dig mulighed for at komme ind i det næste træk uden at skulle tage ekstra samle driblinger. Udfør hver bevægelse af boret i 30-40 sekunder.

Crossover-serien

Så teknisk set er dette fire forskellige øvelser, men de spiller alle med den samme idé, så jeg kombinerede dem sammen. På crossovers, uanset om de er mellem benene , bag ryggen eller omvendt mellem benene , vil du virkelig kunne arbejde på at udvikle hurtige hænder og din hånd-øje-koordination.

Hvis du har plads og gerne vil udfordre dig selv, kan du gøre disse forskellige øvelser på farten, gå fremad og derefter komme baglæns. Foretag hvert træk i 30-40 sekunder.

Vindmølle og vekslende vindmølle

Svarende til nogle af de andre øvelser på denne liste, den skiftende vindmølle og fast vindmølleboremaskine er fremragende måder at arbejde på hånd-øje-koordination, boldkontrol og fingerfærdighed på. Du vil være i stand til at arbejde på punddribbling af basketballen og derefter kontrollere den og placere den, hvor du vil have den til at gå.

Gør dit bedste for at drible basketballene med tempo, mens du går mellem benene, da dette giver dig mulighed for at fortsætte med at udføre skarpe driblende bevægelser. Gør hver øvelse i 30-40 sekunder.

Som nævnt er der forskellige variationer for hver af disse øvelser, der giver dig mulighed for at øge eller mindske vanskeligheden ved hver øvelse. Så uanset dit udgangspunkt, skal du ikke blive frustreret og fortsætte med at arbejde igennem boret. Også korrekt teknik er en stor nøgle til disse øvelser. Bliv i en lav atletisk holdning, hold øjnene op og dribler basketballene hårdt og under kontrol.

Fotokredit: Montes-Bradley / iStock

LÆS MERE: