5 træningstips, du skal stjæle fra WWE og NXT Superstars

Uddannelse

Indstil dig på en episode af WWE Raw eller NXT, og du finder nogle af de største atleter på planeten, der viser deres talenter.

Mange moderne superstjerner har baggrund som kollegiale fodboldspillere eller brydere, mens andre kan prale af erfaring inden for gymnastik eller MMA. Resultatet er et mærke af sportsunderholdning, der er mere atletisk imponerende, end det nogensinde har været.



Efterhånden som superstjernernes evner inden for den firkantede cirkel har udviklet sig, har deres træning også gjort. 'Vi er ikke bodybuildere, vi er atleter. Vi er funktionelle atleter, 'siger Sean Hayes, styrke- og konditionstræner ved WWE Performance Center i Orlando, Florida.



Indstil dig på en episode af WWE Raw eller NXT, og du finder nogle af de største atleter på planeten, der viser deres talenter.


7'6 basketballspiller 15 år gammel

Mange moderne superstjerner har baggrund som kollegiale fodboldspillere eller brydere, mens andre kan prale af erfaring inden for gymnastik eller MMA. Resultatet er et mærke af sportsunderholdning, der er mere atletisk imponerende, end det nogensinde har været.



Efterhånden som superstjernernes evner inden for den firkantede cirkel har udviklet sig, har deres træning også gjort. 'Vi er ikke bodybuildere, vi er atleter. Vi er funktionelle atleter, 'siger Sean Hayes, styrke- og konditionstræner ved WWE Performance Center i Orlando, Florida.

Hayes, der tidligere arbejdede for Houston Texans og Penn State fodbold, bestræber sig på at træne i WWE Performance Center holdorienteret. Mens mange af superstjernerne søger de samme bælter, skubber de hinanden for at nå deres fulde potentiale inde i vægten.

'Alt, hvad vi gør, er sammen. Ja, det er en individuel sport. Ja, alle går efter bæltet. Men dette er et hold. (På dag 1 lod jeg dem vide), at 'Gutter, piger, vi træner som et hold.' Vi træner sammen, vi taler, vi skubber hinanden, vi ser hinanden, vi laver slædevæddeløb, 'siger Hayes.



Men lighederne mellem træningsprogrammerne for sportshold på højt niveau og WWE / NXT-superstjerner slutter ikke der. Mange af de koncepter og strategier, Hayes anvender i Performance Center, kan være nyttige for enhver atlet, uanset sport. Med det i tankerne er her fem træningstip, du skal stjæle fra WWE- og NXT-superstjerner.

1. Opret en Killer Warm-Up Plan, og hold dig til den

Ifølge Hayes bruges halvdelen af ​​hver træning i WWE Performance Center til opvarmning.

'Opvarmningsprocessen er lige så lang som vægttræningen, og jeg synes det er vigtigt,' siger Hayes. 'Vi holder fast ved den plan med vores opvarmning. Jeg vil have dem til at føle sig bedre, når de går ud af døren, end de gik ind. '

De fire trin superstjerner fuldført før hver træning er i rækkefølge:

  • Selvmyofascial frigivelse
  • Mobilisering af musklerne, du kan se i spejlet
  • Aktivering af musklerne, du ikke kan se i spejlet
  • Vågner dit centralnervesystem med en aggressiv bevægelse

Mens de nøjagtige øvelser og bevægelser skifter fra træning til træning, følger superstjernerne altid den grundlæggende skabelon. 'Jeg vil ikke have, at de nogensinde går ind i et motionscenter og bare tager noget op og begynder at løfte det,' siger Hayes. 'Træningssessionen er kun lige så god som opvarmningen ... Den opvarmningsproces er, hvad jeg vil have dem til at tage væk (når de bliver kaldt op til hovedlisten).'

RELATEREDE: De 4 ting WWE og NXT Superstars gør inden hver træning

En af grundene til, at opvarmningsprocessen er så lang, er fordi WWE og NXT superstjerner ikke har nogen offseason - de forventes at konkurrere 52 uger om året. Selvom du muligvis ikke behøver at bruge halvdelen af ​​din tid i gymnastiksalen på din opvarmning, er det en god idé for enhver atlet at oprette en skabelon, der skrider fra mobilisering til aktivering til en højintensiv bevægelse.

2. Minimer maskiner, maksimer frie vægte

Når det kommer tid til styrketræningsdelen af ​​træningen, finder du superstjerner, der bruger mange sammensatte bevægelser med flere led med vægtstænger eller håndvægte. Maskiner har tendens til at isolere en muskelgruppe ad gangen, hvilket kan være godt for bodybuildere, men det er ikke så godt for atletisk præstation.

'Vi starter træningen med sammensatte bevægelser. Squat, Deadlift, bevægelser med flere led. Isolerede ledbevægelser er ikke så meget for pengene, 'siger Hayes. 'Jeg vil ikke sidde på en maskine og lave en benpresse, jeg engagerer ikke rigtig mange muskler eller brænder mange kalorier. Jeg vil lægge en bar på ryggen eller i vores hænder, vi skal forbrænde en masse kalorier og få vores metaboliske puls op, vi vil engagere en masse muskler og få en masse bang for vores sorteper. Vi laver jordbaseret træning. Vi får vores kerne, mens vi træner med vægtstangen og fri vægtøvelser inde i træningen. '

Mens maskiner bestemt har deres plads inden for en atletes programmering, bør størstedelen af ​​en sund atletes styrketræning være udført med frie vægte . De aktiverer flere muskler, de oversættes bedre til den kaotiske karakter af atletisk ydeevne, og de er uden tvivl sikrere end maskiner.

3. Lær at lande

Næsten enhver sport kræver, at dens atleter hopper på et eller andet tidspunkt. Og i henhold til fysikens love vil hvert af disse spring ende med en landing. For WWE- og NXT-superstjerner kommer disse landinger ofte fra enorme højder. Ifølge Hayes inkluderer WWE Performance Centers protokol om skadeforebyggelse stor vægt på korrekt landingsmekanik.

Landingen er vigtigere end springet. Mekanikken lige før du springer skal være den samme mekanik, når du lander. Når jeg hopper, skal jeg have knæene ude. Så lander jeg i en atletisk position med knæene ude. Når jeg lander, skal jeg være i stand til at gå fremad, bagud, side om side, hvor jeg vil, 'siger Hayes. 'Vi smider konstant signalerne fra' knæ ud, hold landingen ', når talentet laver boks eller hopp. Jeg vil have, at det bliver anden natur. '

Knæ, der kollapser indad under landing, som ofte kaldes 'knæ valgus' eller 'valgus kollaps,' øger risikoen for knæsmerter og ACL-skade hos atleter i høj grad. Derfor er det så vigtigt at fokusere på landing med knæene ude. Lad en træner se din landingsmekanik eller en holdkammeratvideo en af ​​dine landinger for at se, om du lider af dette problem. Hvis du finder det ekstremt vanskeligt at forhindre, at dine knæ kollapser indad ved landing, vil du gerne arbejde på styrke dine hofte bortførere med øvelser som Lateral Band Walks eller Side Planks with Leg Raises.

4. Ditch Crunches til fordel for mere funktionel kernetræning

Du kan mærke en forbrænding i din midterdel under et maraton sæt Crunches, men de gør ikke meget for din atletiske præstation. Ikke kun oversættes bevægelsen dårligt til atletisk ydeevne, men den bøjer også gentagne gange din lændehvirvelsøjle. Dette risikerer at blive ramt af en række svækkende skader, såsom en udbulende skive. Derfor bytter Hayes Crunches ud til fordel for mere funktionel kernetræning til sine superstjerner.

'Gør vi en masse crunches? Nej, det er vi ikke, 'siger Hayes. 'Alt, hvad vi laver herinde, skal relateres til den ring. Jeg kan ikke se nogen i den ring, der laver crunches. Jeg ser folk samle folk op, presse folk, kaste folk, så vores kerneøvelser skal afspejle det. '

Det betyder en masse bevægelser som Dead Bugs, Farmer's Walks, Pallof Presses og Croc Walks. Hayes er også sikker på at inkludere en eller anden form for kerneaktivering under opvarmningen, der efterligner, hvordan den skal fungere under den efterfølgende løft. 'Vi tænder den kerne, den er så vigtig. Hvis jeg beder atleterne om at afstive Squat og have god form, er jeg nødt til at gøre det under opvarmningen. Så når de kommer under baren, er det ikke første gang, de gjorde det den dag, 'siger Hayes.

Hvis du kæmper for at finde kernebevægelser, som du mener er funktionelle, skal du finpudse anti-bevægelser. Kernens sande funktion er at modstå bevægelse og ikke skabe den. Anti-forlængelsesøvelser (Dead Bugs, Ab Rollouts), anti-rotation-øvelser (Pallof Presses, Renegade Rows) og anti-laterale flexionsøvelser (Farmer's Walks, Side Planks) er altid fremragende valg. 'Hvis jeg kan få anti-bevægelsesmønstre ind i vores rutine, rammer jeg kernen (på en funktionel måde),' siger Hayes.

Her er en liste over 27 funktionelle kerneøvelser der er gode for atleter.

5. Konkurrer, konkurrer, konkurrer

Miljøet i WWE Performance Center får konstant energi fra konkurrence. Det er ingen fejl. Kommer fra Texans og Penn State, vidste Hayes, at et vægtrum modent med konkurrence er et, der får mest ud af de mennesker, der er inde i det.

'Jeg ville stille vores atmosfære op mod andre i landet - jeg er ligeglad med, om det er universitetsfodbold, NFL eller et træningscenter for OL. Vores energiniveauer og vores teamwork er gennem taget, 'fortalte Hayes WWE.com i 2017.

Superstjerner bevæger sig konsekvent for at sende flere imponerende tal end den næste atlet, hvilket skaber et miljø, hvor det er let at forblive investeret. 'Jeg har fyre i gruppe 3, der spørger, hvem der var den bedste på Squat i dag. 'Nå, Big Dozer (Otis Dozovic) fik 600, held og lykke med at slå det.' Så er det 'Ok, hvem var næste?', Og det har så og så 405 for 5. Alt jeg gjorde var at gøre det til et teamkoncept, hvilket er alt, hvad jeg kendte fra Penn State og Houston, og de spiste det op, 'Siger Hayes.

Han sender også lejlighedsvis valgfrie 'udfordringer' på et wipe board og sender resultaterne af dem, der valgte at tage det på for enhver superstjerne at se. 'Du behøver ikke gøre det. Men mange af dem gør det! Et par, som jeg synes er ret seje, er en Farmer's Carry, halvdelen af ​​din kropsvægt i hver hånd. Hvor langt kan du gå (før fiasko)? Eller en Push-Up-udfordring med vægt på ryggen. Hvor mange kan du gøre på fire minutter? ', Siger Hayes. 'Du gør det ikke hver dag, for det er 52 uger om året. Vi vil konsekvent træne, og derefter en eller to gange om ugen kaster vi en konkurrence. Det er den rette sauce, de rigtige ingredienser til at have det sjovt, blive bedre, og de brænder ikke ud og hader mig. '

Hayes gentager, at disse foranstaltninger kun kan tage atmosfæren så langt - i sidste ende er det energien og lidenskaben, som superstjernerne bringer, der gør WWE Performance Center til det elektrificerende miljø, det er i dag. ”Atleterne, det ville ikke fungere uden dem. Jeg ser dem arbejde hver dag, og jeg har bare al respekt i verden for dem, siger Hayes. 'Den type mennesker, vi rekrutterer her, der er i denne bygning, de får energien til at gå.'

Fotokredit: WWE

LÆS MERE:

  • Kerneøvelsen WWE og NXT Superstars sværger ved
  • Maskiner mod frie vægte: Hvad er bedst for atleter?
  • 'Tredje verdens squat': Kan det at holde denne position hver dag låse Elite Athletic Performance op?