5 tip til at forbedre dit mentale spil på fodboldbanen

Motivering

Millioner af fans var vidne til Patriots 'utrolige sejr i Super Bowl LI over Atlanta Falcons, men mange mennesker var måske ikke opmærksomme på den fantastiske kognitive evne, som hver spiller krævede for at gennemføre dette fantastiske comeback.


hvor meget tjener waterboys i nfl

Lad os nedbryde de situationer, som patrioterne stod overfor på banen, og hvordan de overvandt dem for at hjælpe dig med at forstå vigtigheden af ​​dit mentale spil på fodboldbanen. Derudover giver jeg tip, der hjælper dig med at forbedre dit eget mentale spil og blive en bedre fodboldspiller.



Millioner af fans var vidne til Patriots 'utrolige sejr i Super Bowl LI over Atlanta Falcons, men mange mennesker var måske ikke opmærksomme på den fantastiske kognitive evne, som hver spiller krævede for at gennemføre dette fantastiske comeback.



Lad os nedbryde de situationer, som patrioterne stod overfor på banen, og hvordan de overvandt dem for at hjælpe dig med at forstå vigtigheden af ​​dit mentale spil på fodboldbanen. Derudover giver jeg tip, der hjælper dig med at forbedre dit eget mentale spil og blive en bedre fodboldspiller.

1. Forberedelse

I løbet af de ugentlige øvelser forud for Super Bowl 2012 sørgede hovedtræner Bill Belichick for, at holdet var forberedt på alle mulige scenarier, der kunne opstå på gamedag. Belichick havde endda sit hold forberedt sig på en vigtig situation, som mange trænere overser: Pausen.



Pausen i et regulært sæsonkamp er cirka 12 minutter, men Super Bowl-pausen kan være næsten dobbelt så lang på grund af de stjernespækkede musikalske forestillinger. For at forberede sig på dette, ligesom han tidligere har gjort, havde Belichick sit hold til at gå ind i omklædningsrummet i 30 minutter midt i øvelsen for at simulere situationen på gamedag.

Efter den simulerede pausetid kom holdet ud igen og fortsatte med at øve. Dette er noget, som et veteranhold som Patriots vidste at forberede sig på, mens et uerfarent / ungt hold som Atlanta måske ikke har.

Træningsforslag: Studere, studere, studere. At se film og gennemgå din spejderrapport hjælper enormt på gamedagen. Sport, især fodbold, er som skole: Hvis du ikke studerer til din matematikprøve, vil du sandsynligvis mislykkes. Hvis du ikke ser film og forbereder dig ordentligt på din modstander, spiller du sandsynligvis dårligt. Du lagde alt arbejdet i vægten i løbet af offseason for at komme til den sjove del - gameday. Kontroller, hvad du kan kontrollere, og tag dig tid til at se film, så du kan spille med tillid. Lad ikke dine holdkammerater gå ned, fordi du var for doven til at studere.



RELATEREDE: Hvordan man mentalt forbereder sig på det store spil

2. Følelsesmæssig kontrol

Efter at Tom Brady spillede en meget 'un-Brady-lignende' første halvdel af fodbold, kunne han let have været frustreret og pakket den ind efter sin sjæl-knusende pick-6 til Robert Alford lige før pausen, der satte Falcons op til 21-0 . I stedet gjorde Brady, hvad Brady altid gør. Han holdt sig i ro, forblev rolig og hævede sit spil for at føre Patriots til en sejr på 34-28 og sikrede sig hans femte Super Bowl-titel.

Træningsforslag : Mange teknikker og typer af teknologi kan hjælpe med følelsesmæssig kontrol og forblive rolig i stressede situationer. jeg anbefaler Klar , en app til mental træning, der indeholder lydoptagelser fra Graham Betchart, mental træner / sportspsykolog til professionelle atleter i enhver sport. Det hjælper atleter med at forbedre deres følelsesmæssige kontrol gennem guidede meditationer.

RELATEREDE: Her er det hemmelige træningsværktøj bag Tom Bradys succes i en alder af 39 år

3. Koordinering af hånd-øje

Under Patriots 'spilbindingsdrev gjorde Julian Edelman uden tvivl et af de største skuespil i Super Bowl-historien, da han fangede en afbøjet pasning en tomme fra jorden, mens han sammenflettet med tre Falcons-forsvarere. Dette krævede elite hånd-øje-koordination og forventning. Hvis Edelman mistede fokus i et halvt sekund, ville afleveringen have været ufuldstændig, og patrioterne ville have fløjet hjem til Foxboro uden deres femte Lombardi Trophy.

Træningsforslag : Et par teknologier, som jeg vil anbefale til alle atleter (ikke kun fodboldspillere), der forsøger at forbedre hånd-øje-koordinationen, er NeuroTracker, Senaptec Strobe Glasses og DynaVision D2 Lightboard. De kan være dyre, men der er også mange øvelser, du kan gøre for at forbedre koordinationen, såsom:

  • At spille fangst med gradvise fremskridt, der øger sværhedsgraden, såsom trinvist at mindske boldens størrelse (start med at fange en fodbold og til sidst en golfbold).
  • Fangst med en hånd (start med at fange med to hænder og til sidst med en hånd)
  • Blanding i vision-intensive øvelser (spille fangst med en fodbold og få modtageren til at læse tal / bogstaver skrevet på næsen på bolden, før han fanger den).
  • Træning med en reaktionskugle og fangst af fodbold fra en JUGS-maskine for at hjælpe med reaktionstid og koordination.

4. Mental udholdenhed

At spille et helt fodboldkamp er både fysisk og mentalt udmattende, men Super Bowl tager udmattelse til et nyt niveau. I ugerne op til Super Bowl skal spillerne gøre deres bedste for at forblive fokuserede og fortsætte med at forberede sig på gameday på trods af det mediecirkus og den nationale spotlight, de til enhver tid skal udholde. Det er let at se, hvordan en spiller kan blive overvældet og mentalt træt, kommer Super Bowl søndag.

Patriots havde den mentale udholdenhed til at overvinde begivenhederne før gamedag og til at spille i det største og mest fysisk og mentalt krævende spil i sæsonen foran over 100 millioner seere. På trods af det intense pres var de i stand til at udføre på et kognitivt elite niveau sent i fjerde kvartal og i sidste ende få mesterskabet til at vinde i overarbejde.

Træningsforslag :Brain & Body Performance , Jeg bruger NeuroTracker sammen med mine klienter for at forbedre mental udholdenhed. Intens fokus i 8 sekunders intervaller over en 30-40 minutters træningsperiode er meget vanskelig. Dette oversætter også godt for fodboldspillere, da spil kun varer cirka 6-7 sekunder, og spil kan vare flere timer. Mental udholdenhed og evnen til at fokusere er nøglerne til succes på banen såvel som i klasseværelset og i livet.

RELATEREDE: 10 ekstreme tests af din mentale sejhed


type protein i græsk yoghurt

5. Anerkendelse

Patriots løb næsten dobbelt så mange stykker som Falcons (93 til 46) og havde besiddelse dobbelt så længe (40:31 til 23:27). Mod slutningen af ​​spillet erkendte patrioterne, at Falcons forsvar blev både fysisk og mentalt træt. Det mand-til-mand-forsvar, der havde fungeret tidligere i spillet, var ikke så effektivt sent i fjerde kvartal, da Atlantas defensive ryg var opbrugt, og defensivlinjen ikke længere kunne generere markant pres på Brady. Patrioterne erkendte dette, udnyttede og henrettet.

Træningsforslag: Anerkendelse er mulig gennem gentagelse ved praksis, studier og visualisering. Visualisering kan hjælpe atleter med at få mentale reps derhjemme, og forskning har vist, at det kan påvirke ydeevnen positivt: Både professionelle atleter og olympiere bruger visualisering til at forberede sig til spil og konkurrencer. Lucid træningsapp har guidede visualiseringslydoptagelser, hvilket jeg varmt kan anbefale.

RELATEREDE: Hvordan visionstræning former den næste generation af fodboldspillere

Som den legendariske Notre Dame fodboldtræner Knute Rockne engang sagde, 'Fodbold er et spil, der spilles med arme, ben og skuldre, men mest fra nakken og op.'

Fotokredit: digitalskillet / iStock / Thinkstock