5 tip til at hjælpe din krop med at komme sig hurtigere efter et hårdt spil

Uddannelse

Har du nogensinde haft det bedste spil i dit liv, og du er så øm den næste dag, at du næsten ikke kan bevæge dig ud af sengen?

Åh dreng, ved jeg hvordan det er! Det gør enhver atlet. Gendannelse efter spil er en realitet ved at skubbe dig selv på banen. Hvis du vil spille dit bedste, bliver du øm den næste dag. Det giver bare mening, i betragtning af hvor hårdt du skubber din krop. Efter intense træningsperioder oplever din krop mikrotårer og traumer, specifikt for dine muskler. Sådan bliver du stærkere, da musklerne reparerer sig selv.



Alt dette sagt er der absolut ingen grund til, at du har brug for smerter. Genopretning efter spil bør ikke være torturerende. Så hvordan kan atletisk træning hjælpe din krop med at komme sig og garantere, at du ikke vil være i trækkraft den følgende dag?



Har du nogensinde haft det bedste spil i dit liv, og du er så øm den næste dag, at du næsten ikke kan bevæge dig ud af sengen?

Åh dreng, ved jeg hvordan det er! Det gør enhver atlet. Gendannelse efter spil er en realitet ved at skubbe dig selv på banen. Hvis du vil spille dit bedste, bliver du øm den næste dag. Det giver bare mening, i betragtning af hvor hårdt du skubber din krop. Efter intense træningsperioder oplever din krop mikrotårer og traumer, specifikt for dine muskler. Sådan bliver du stærkere, da musklerne reparerer sig selv.



Alt dette sagt er der absolut ingen grund til, at du har brug for smerter. Genopretning efter spil bør ikke være torturerende. Så hvordan kan atletisk træning hjælpe din krop med at komme sig og garantere, at du ikke vil være i trækkraft den følgende dag?

Tanke op

HydrerendeNår du er derude og spiller dit hjerte, vil du brænde 'brændstof' som en skør. Ved slutningen af ​​spillet har du muligvis ikke meget tilbage. Derfor er det vigtigt at genoplive din krop efter et spil.

RELATEREDE: Løft dit spil med ernæring før og efter træning



Du er nødt til at genopfylde forarmede elektrolytter, rehydrere din krop og få kulhydrater tilbage i dit system. Ved at spise og drikke kort efter spillet kan du mindske smerter og smerter den næste dag og indstille din opsving efter spillet korrekt. Sportsdrikke (helst dem uden et ton sukker) kan hjælpe med hydrering og elektrolytter, og en proteinryst kan give din krop det brændstof, den har brug for.

Køl ned

Strække

En ophobning af mælkesyre i dine muskler bidrager i høj grad til ømhed den næste dag. Efter en periode med intens træning i atletisk træning, vægttræning eller ude på marken, har du brug for en ordentlig nedkølingsperiode, hvor du forsigtigt arbejder med dine muskler for at hjælpe med at recirkulere dit blod og fjerne affaldsprodukter.

Dette behøver ikke vare længe - ca. 10 minutter med blid strækning skal gøre tricket. En simpel nedkølingsproces vil sætte dine muskler på vej til genopretning og i høj grad reducere traumer efter spillet.


hvor meget koster jj watt bænkpres

Is / varme bade

Cryo Sauna

Der er en del kontroverser om denne opsvingsmetode, hvor nogle atleter rapporterer utrolige resultater, og andre rapporterer øget ømhed.

I et isbad kommer du i koldt vand i ca. 10 minutter. Dette indsnævrer blodkarrene og hjælper teoretisk din krop med at 'skylle' affaldsprodukter som mælkesyre.

Varme bade udvider på den anden side blodkarrene og bringer ekstra blod til beskadiget væv for at starte dit opsving.

Du kan prøve en eller begge dele. Tro mig dog. Den følgende dag, når du er øm? Et dejligt varmt bad kan føles som en gave, selvom det ikke øjeblikkeligt hjælper.

Massage

Kiropraktor tilbage

Massage forbedrer blodgennemstrømning og afslapning og hjælper med at frigive endorfiner, alt sammen fantastisk, når du leder efter genopretningsresultater efter spillet.

Bare sørg for, at når du får en fuld massage, skal du ansætte nogen, der ved hvad de laver. Den sidste ting, du vil have, er at nogen faktisk beskadiger en muskel, som du lige har arbejdet i de tre timer.

Hvis du ikke har adgang til en massage, nogle skum rullende skulle gøre tricket.

RELATEREDE: 4 sportsmassage teknikker til at lindre stramme muskler

Søvn

Helt ærligt er hvile sandsynligvis det bedste, du kan gøre for at hjælpe din krop med at komme sig efter et intensivt spil eller sportstræning.

Nogle atleter undervurderer vigtigheden af ​​søvn og sparer på den. Virkeligheden er, at en god syv til otte timers søvn natten efter et spil i høj grad bidrager til, hvordan du har det om morgenen. Du vågner muligvis ondt, men det ville alligevel ske. Korrekt søvn hjælper dig med at helbrede hurtigere og reducere restitutionsperioden, så du kan gendanne din fulde styrke hurtigere og være klar til det næste spil ASAP!

RELATEREDE: De mange fordele ved søvn til atletisk præstation