5 tip til hurtigere vendinger

Uddannelse

Når svømmere tænker på at forbedre deres præstationer, har samtalen en tendens til at styre mod konditionering - flere meter, mere yardage, flere sessioner. Men der er en måde at få mere ud af din svømning, der ikke kræver svømning et ekstra slagtilfælde: forbedring af dine flip-sving.

Du laver måske hundreder af dem hver dag på træningen, men hvor mange af dem udføres hurtigt og med fokus på at accelerere ind i væggen og eksplodere væk fra den?



RELATERET: Forbedre dine svømmetider med disse startøvelser



Når svømmere tænker på at forbedre deres præstationer, har samtalen en tendens til at styre mod konditionering - flere meter, mere yardage, flere sessioner. Men der er en måde at få mere ud af din svømning, der ikke kræver svømning et ekstra slagtilfælde: forbedring af dine flip-sving.

Du laver måske hundreder af dem hver dag på træningen, men hvor mange af dem udføres hurtigt og med fokus på at accelerere ind i væggen og eksplodere væk fra den?




hvor mange innings har et baseballkamp

RELATEREDE: Forbedre dine svømmetider med disse startøvelser

Fremskyndelse af flip-sving er især vigtigt for kortløbssvømmere, hvor løb bliver vundet og tabt på væggene. Tænk over det: hvis du bare kunne barbere et tiendedels sekund fra hver af dine vægge, kan du afskære seriøs tid på dit personlige bedste uden at skulle deltage i en eneste ekstra øvelse.

Her er fem måder, du kan begynde at udjævne dine vendinger:



1. Forbedr din kernestyrke

En almindelig fejl, som svømmere laver, når de udfører en vending, er at bruge deres arme til at trække vand mod dem, mens de sparker ned med et stort sommerfuglespark for at starte rotation. Selvom dette ikke er helt forkert, betyder det, at svømmere forlader deres kerne ude af ligningen. En hurtig flip-turn starter med en gemt hage og en afstivet kerne. EN kerneøvelse for svømmere der specifikt adresserer denne bevægelse er Crunches på en schweizisk kugle med dine arme strømlinet over dit hoved. Strømlinjen forstærker noget andet, du skal gøre, når du kommer ud af svingen - med armene over dig og klar til at skubbe af, når dine fødder rammer væggen.

2. Træk ikke vejret ind i væggen

En af de nemmeste måder at fremskynde dine sving på er ved ikke at trække vejret over de sidste par slag, der går ind i væggen. Dette er en af ​​de tidligste træningsvaner, som unge konkurrencedygtige svømmere undervises i, og en af ​​de mest effektive til hurtige sving. Det kræver konstant disciplin under svømme træning , men udbetalingen er ubestridelig. At vide lige før svingen, at du ikke slurver ned ilt, tvinger dig til at komme igennem svingen.


sund mad at spise på mcdonalds

RELATEREDE: 10 tip til effektive styrketræningsprogrammer til svømning

3. Tuk din hage

Din hage skal gemmes i brystet, når du begynder hver drej drej . De fleste svømmere ved dette, men mange løfter hovedet for at se et stort, langt blik på den indkommende mur. Det er som at pumpe håndbremsen på din svømning. En hurtig drejning starter med en hurtig tilgang. Du bør altid tænke på at accelerere ind i væggen i stedet for at bremse, som de fleste svømmere gør - og at have din hage gemt hjælper dig med at bevare momentum i væggen.

4. Sov mere

Din træner har utvivlsomt fortalt dig utallige gange, hvor vigtigt det er at være helt udhvilet. Og selvom svømmernes tidsplaner er svære - to om dagen, en årslang sæson og så videre - er det umuligt at ignorere fordelene ved at få en hel nats søvn hver nat. I udført forskning på Stanford universitetshold tilføjede svømmerne 1-2 timers søvn pr. nat i en periode på seks uger. Det der fulgte var forbløffende: 15 meter sprint gange faldt med over et halvt sekund; forbedrede reaktionstider og svømmerne kunne rotere 0,10 sekunder hurtigere på deres sving. Så ja, du kan forbedre dine flip-sving simpelthen ved at få en ekstra times eller to søvn pr. Nat. Det, mine klorerede venner, er det, vi kalder en win-win.

RELATEREDE: Hvorfor svømmere ikke bør overtrænde deres quads

5. Øv dig i løbet af løbet

Ved de amerikanske statsborgere fra 2014, Michael Phelps , den største svømmer i historien, trak en rookie-fejl, mens han svømmede mændenes 100 m freestyle - han fejlbedømte muren fuldstændigt og vendte sig. Som et resultat vendte han sig for tidligt og skubbede af med bare spidserne af tæerne. Hvilket bringer os til vores sidste punkt: udfør flip-drejninger i samme hastighed i praksis som du vil i konkurrence. Virkeligheden er, at når du er fuldstændig udhvilet, og du er færdig med svømningskonjunkturen til perfektion, vil du absolut flyve gennem vandet. Disse sving kryber hurtigere op, end du forventer. Du kan forberede dig på dette ved enten at dreje på en all-out sprint i praksis eller mens du bærer et par svømme finner for at simulere race tempo.


gennemsnitlig størrelse på en hockeyspiller

Vend drej


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock