5 tip til eliminering af spil-dagsnerver

Mental Sejhed

Hver atlet har været bange. Hver atlet har været nervøs. Det jag i halsen og vejrtrækningsbesvær sker for os alle, der bekymrer os for, at vi vil gå ud på marken og mislykkes. Og skønt vi alle ved, at spildagsnerver skader vores præstationer, fortsætter sensationen med at eksistere, uanset hvor meget vi prøver at undertrykke den.

Men du skal ikke bare undertrykke din frygt. Frygt handler grundlæggende om det ukendte, så du skal lære at fokusere og tænke for at få din frygt til at forsvinde naturligt. Her er fem ting, du kan gøre for at sikre, at du bliver rolig, sammensat og ikke bange på spilledagen.




hvor lang er en 40 yard dash

Hver atlet har været bange. Hver atlet har været nervøs. Det jag i halsen og vejrtrækningsbesvær sker for os alle, der bekymrer os for, at vi vil gå ud på marken og mislykkes. Og skønt vi alle ved, at spildagsnerver skader vores præstationer, fortsætter sensationen med at eksistere, uanset hvor meget vi prøver at undertrykke den.



Men du skal ikke bare undertrykke din frygt. Frygt handler grundlæggende om det ukendte, så du skal lære at fokusere og tænke for at få din frygt til at forsvinde naturligt. Her er fem ting, du kan gøre for at sikre, at du bliver rolig, sammensat og ikke bange på spilledagen.

RELATEREDE: 6 trin til at reducere angst gennem visualisering



en. Fokuser på nuet

5 tip til eliminering af spildagsnerver

I sportskonkurrence vil vi vinde spillet for at nå et mål.

'Hvis jeg vinder spillet, kan mit hold nå slutspillet.'



'Hvis jeg scorer et mål, kan jeg vise min træner, at jeg fortjener at være på holdet.'

Men den slags tænkning kan få dig til at fokusere på fremtiden, ikke på den umiddelbare virkelighed på det felt eller domstol, hvor du konkurrerer.

Selv store atleter er ikke immune over for dette. Ifølge Bill Simmons i hans Book of Basketball, San Antonio Spurs stalwart David Robinson var for bekymret over, hvordan playoffs ville påvirke hans arv, så han krympede i playoffs igen og igen. Andre spillere, som Kobe Bryant og Tim Duncan, fokuserede ikke på deres arv, bare på at tage det næste skud eller det rigtige træk i spil efter spil.

I slutningen af ​​dagen kan du ikke kontrollere, hvad medierne eller træneren synes om dig. Alt hvad du kan gøre er at tænke på dig selv og udføre efter bedste evne.

RELATEREDE: Ekstremt fokus: Udnyt dine nerver

2. Rutine er vigtig

Frikast

At tænke i sport kan være dårligt. Hvis du er nødt til at tænke over, hvad du skal gøre, vil du være et skridt langsommere end nogen, der automatisk kan gøre det samme. Og hvis du kombinerer tænkning med spildagens nerver, kan din hjerne muligvis gå ned ad en vej med 'hvad hvis hvis', og din præstation vil forværres endnu mere.

En måde at mindske hvor meget du synes er at følge rutiner. Rutiner lærer dig at handle automatisk uden at tænke over, hvad du skal gøre. Dette er klassisk frygt psykologi : du gør det bare uden frygt eller nerver, der kommer i vejen.

Selv en lille, ubetydelig rutine kan gøre forskel. Basketballspillere er kendt for deres små rutiner inden de skyder frikast, hvilket kan være en af ​​de mest mentalt beskattende dele af et basketballkamp. De gør det, fordi det virker for at berolige dem, før de skifter en kurv.

3. Træk vejret dybt

Dyb vejrtrækning

Da du var barn, fortalte din mor dig sandsynligvis at roe dig ned og trække vejret dybt, når du var ked af det. Det Harvard Medical School har bemærket, at dyb vejrtrækning kan 'sænke hjerterytmen og sænke eller stabilisere blodtrykket.'

Dyb vejrtrækning fungerer bedst, når du finder et stille, behageligt sted at sidde. Tag fem til ti dybe vejrtrækninger. Selv et par dybe vejrtrækninger taget lige før et spil kan øjeblikkeligt berolige dig og fjerne stress og angst.

Fire. Accepter fejl

Baseball praksis

'Jeg har fejlet igen og igen i mit liv, og det lykkes mig derfor.' Michael Jordan sagde disse ord, men alligevel saboterer utallige atleter deres succes, fordi de er bange for fiasko. Det er grundlæggende frygt for fiasko og ønske om perfektion, der fører til stress og ødelægger deres præstationer.

Så hvordan overvinder du den frygt? Ved ikke at lade det definere dig. Når du fejler, må du ikke slå dig selv op over det. Sid ned, analyser roligt, hvad der gik galt, og find ud af, hvordan du gør det bedre næste gang. Fejl skal behandles som en uheldig ting, som at stikke tåen i stedet for noget forfærdeligt forkert.

Ved at behandle fiasko som normalt kan du lære ikke at være bange for det og forvise frygt under et spil.

RELATEREDE: 5 måder at slå pre-game jitters

5. Hav det sjovt


hvor mange innings er der i en baseball i major league

Vi dyrker sport, fordi vi vil vinde, få en god træning og nyde at være på hold. Men på et mere grundlæggende niveau spiller vi sport, fordi vi vil have det sjovt.

I vores besættelse af at få succes hele tiden har vi en tendens til at glemme det, men vi burde aldrig gøre det. Hvis du har det sjovt, kan du ikke være stresset. Og hvis du ikke er stresset, er du ikke bange.

For at have det sjovt skal du tænke positivt. Hvis du står op mod en formidabel modstander, skal du ikke stresse over, hvad du skal gøre. Omfavn det som en fantastisk udfordring, og tag ham på hovedet. Slap af med dine venner før og efter spillet. Hvis du kan se dit spil som sjovt i stedet for stressende, vil det gøre meget for at erobre din frygt.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock