5 tip til hurtig opbygning af muskler

Uddannelse

Det perfekte træningsprogram til hurtigt at opbygge muskler kan være lige så eftertragtet som ungdommens kilde. Men ligesom ungdomskilden er det mytisk. Der er ikke noget perfekt program, ingen perfekt træning og ingen perfekt måltidsplan, der giver dig øjeblikkelig muskelvækst. Der er dog virkelige verdensprincipper, som du kan indarbejde i dit program for at opbygge muskler.

For at give dig et fundament til at øge din muskelopbygning til atletisk præstation, har jeg skitseret fem must-do-tip, der vil overbelaste dit program.




mål for mål for postmål i gymnasiet



Den perfekte træningsprogram at opbygge muskler hurtigt kan være lige så eftertragtet som ungdommens kilde. Men ligesom ungdomskilden er det mytisk. Der er ikke noget perfekt program, ingen perfekt træning og ingen perfekt måltidsplan, der giver dig øjeblikkelig muskelvækst. Der er dog virkelige verdensprincipper, som du kan indarbejde i dit program for at opbygge muskler.

For at give dig et fundament til at øge din muskelopbygning til atletisk præstation, har jeg skitseret fem must-do-tip, der vil overbelaste dit program.



Udfør flere sammensatte øvelser
Udfør mere sammensatte øvelser , ligesom Squat, Deadlift og Bench Press. Disse får kroppen til at rekruttere flere muskelfibre og frigive mere naturligt testosteron, væksthormon (GF) og insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) end isolationsøvelser såsom Bicep Curls og Ben Extensions.

Reps og timing
Udførelse af sammensatte øvelser vil kun gå så langt i at hjælpe med at opbygge muskler, hvis de ikke er integreret korrekt i dit program. Udfør dem tidligt i din træning, så træthed ikke begrænser din styrke. Eksperter anbefaler at udføre mellem fire til otte reps af disse store elevatorer. Undgå træning til fiasko eller gå for tungt med andre ord, vær smart ved at vælge vægte, der producerer de ønskede reps med ren form.

Træn tre eller fire dage om ugen
Træning mere er ikke svaret, når du vil opbygge muskler . Faktisk kan for mange træningsprogrammer få din krop til at ophøre med at få gevinster og faktisk miste størrelse og styrke. For at forhindre dette skal du følge et tre- eller fire-dages styrketræningsprogram for at fremkalde tilstrækkelig vækststimulering til at opbygge muskler og forhindre overtræning.



Hvil og genopret
Hvis du vil opbygge muskler hurtigt, skal din krop komme sig og regenerere efter en træning. Muskler reparerer og vokser i restitutionsperioden - ikke når du træner. Hvil i mindst 48 timer, før du arbejder på en muskelgruppe, og prøv at få en dags hvile mellem træningen. Målet er mindst otte timers søvn - det er da, det naturlige humane væksthormon frigives. Passende ernæring før træning og post-træning ernæring er også et must og bør ikke overses.

Spis for at vokse
Det første skridt ind spiser for at opbygge muskler er at forbruge tilstrækkelige kalorier. For at finde ud af, hvor meget du skal spise hver dag, skal du gange din kropsvægt i pund med 16 til 18 kalorier. Hvis du er mere aktiv, skal du gå med det højere total. Sørg for at spise cirka et gram protein pr. Pund kropsvægt. Prøv at forbruge rene, organiske, hele fødevarer og inkluder magre proteiner, grøntsager, frugt, kvalitetsfedt og lavt glykæmisk stivelse i din kost.

Foto: wsm.wsu.edu

Tyler English er en styrketræner, professionel naturlig bodybuilder og to gange international bedst sælgende forfatter. Han er ejer af to træningsfaciliteter i Connecticut: Tyler English Fitness i Canton og Tyler English's Fitness Revolution i West Hartford. Engelsk vandt WNBF Mid America Lightweight Championship 2010 og sluttede på tredjepladsen mellem mellemvægte ved WNBF verdensmesterskabet i 2010. Han er medforfatter af Samlede gennembrud i kroppen og FIT-formlen ; og hans træningsprogrammer er blevet vist i Form , USA i dag , Natural Bodybuilding Radio, NBC, Fox, CBS og ABC. Lær mere på TylerEnglishBlog.com .


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock