5 tip til at blive en hurtigere og mere kraftfuld skater

Uddannelse

Hockey kaldes det 'hurtigste spil på jorden' af en grund. Spillet er kendetegnet ved utrolig hastighed og kraft. Elite-hockeyspillere søger konstant at forbedre deres ydeevne ved at udføre træningsprogrammer designet til at forbedre disse færdigheder.


har lyst til at pukke efter træning

Sommeren er den bedste tid på året for at fokusere på at forbedre din præstation med et træningsprogram uden for sæsonen. Da du ikke har så travlt med øvelser og spil, har du mere tid til at lægge det hårde arbejde i vægtrummet, der vil skabe den styrke og kraft, du har brug for, for at blive en bedre hockeyspiller.



Dette synes ret åbenlyst, men mange hockeyspillere er ikke sikre på, hvordan de bliver stærkere på en effektiv måde. Jeg ser mange atleter udføre 10 til 15 reps, hvilket er mere egnet til at opbygge muskelstørrelse end styrke. Ideelt set skal du udføre mellem to og fem reps for at stimulere styrkegevinster. Når du øger din maksimale styrke, forbedres du ved at kontrollere, holde dig afbalanceret i hjørnerne og vinde position på din modstander foran nettet. Også den ekstra styrke sætter grundlaget for at udvikle magt.




Hockey kaldes det 'hurtigste spil på jorden' af en grund. Spillet er kendetegnet ved utrolig hastighed og kraft. Elite-hockeyspillere søger konstant at forbedre deres ydeevne ved at udføre træningsprogrammer designet til at forbedre disse færdigheder.

Sommeren er den bedste tid på året for at fokusere på at forbedre din præstation med et træningsprogram uden for sæsonen. Da du ikke har så travlt med øvelser og spil, har du mere tid til at lægge det hårde arbejde i vægtrummet, der vil skabe den styrke og kraft, du har brug for, for at blive en bedre hockeyspiller.



Forøg maks. Styrke

Dette synes ret åbenlyst, men mange hockeyspillere er ikke sikre på, hvordan de bliver stærkere på en effektiv måde. Jeg ser mange atleter udføre 10 til 15 reps, hvilket er mere egnet til at opbygge muskelstørrelse end styrke. Ideelt set skal du udføre mellem to og fem reps for at stimulere styrkegevinster. Når du øger din maksimale styrke, forbedres du ved at kontrollere, holde dig afbalanceret i hjørnerne og vinde position på din modstander foran nettet. Også den ekstra styrke sætter grundlaget for at udvikle magt.

Udfør eksplosive øvelser

Styrken er stor, men du skal være stærk for at komme hurtigere, forbedre smidighed og øge din skudhastighed. Kraft er et mål for, hvor hurtigt du kan anvende styrke, ikke hvor meget styrke du har. Jo hurtigere du kan opnå maksimal kraft, jo mere magtfuld bliver du.

Den bedste måde at øge kraften på er at udføre øvelser eksplosivt. Mens nogle øvelser som Power Clean i sig selv er eksplosive, kan du tilpasse enhver øvelse til kraftproduktion ved at udføre en hurtig koncentrisk fase. Kør f.eks. Vægten væk fra brystet på bænkpressen så hurtigt som muligt. For at opnå dette bliver du nødt til at bruge ca. 85 procent af din max.




hvor mange kvadratmeter på en fodboldbane

Forbedre hukende teknik

For at komme hurtigere er du nødt til at øge styrken og kraften i underkroppen. For hockeyspillere er Squat den bedste øvelse for at opnå dette. Men inden du begynder at tilføje skøre mængder vægt til dine Squats, Sørg for at forfine din teknik . Huk med dårlig form - især med tunge belastninger - er en opskrift på at tilbringe tid i sofaen med en skade. Plus, med korrekt form, får du mere udbytte af hver rep.

Udfør to trækøvelser for hver push-øvelse

Alle vil have store Bench Press-numre, og det er fint, så længe du lige, hvis ikke mere, er fokuseret på at forbedre dine række- og pull-up-numre. Hockeyspillere udfører flere skubbebevægelser end at trække bevægelser på isen i løbet af sæsonen, så det er vigtigt at fokusere på at korrigere muskelubalancer for at forhindre skader. Ved at udføre to trækøvelser, som rækker eller pull-ups, for hver push-øvelse, styrker du din ryg, korrigerer din kropsholdning fra den konstante bøjning fremad, du gør, når du skøjter, og i øvrigt forbedrer din bænk ved at styrke din ryg.

Forøg din hastighed ved at sprinte

Sikker på, at løbe vil hjælpe din konditionering, men det hjælper dig ikke med at komme hurtigere . På dage uden løft skal du finde en fodbold- eller fodboldbane og løbe sprints. Det er bedst at sprint i 40 til 100 yards og hvile i mindst to minutter mellem sprints. Dette giver dig mulighed for at komme dig til din næste sprint, så du kan udføre med maksimal indsats. Hold hastighedstræning og konditionering adskilt i dit sind. Fokus her er at øge hastigheden .

Husk, at hockey er et spil med maksimal intensitet i korte skift. For at forbedre den måde, du spiller på under disse forhold, skal du træne intelligent for at maksimere din tid på isen. Tjek mit max-styrke program 1. stjerne forestilling for at få et ben på din konkurrence.


hvad er en god 40 yard dash-tid

Foto: Wikimedia Commons


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock