5 ting du bør vide, før du starter et træningsprogram

Motivering

Efter coaching i et stykke tid nu vil jeg gerne nævne fem ting, du bør vide, før du starter et seriøst træningsprogram. Og ved seriøs træning henviser jeg til træning til en begivenhed, træning som atlet, træning på CrossFit eller High Intensity Interval Training kombineret med en eller anden form for anstrengende løft… alt hvad der inkluderer tre eller flere træningsdage om ugen og en blanding af høj intensitet og volumen med moderat til tung vægt.

Først og fremmest er hver type træning, jeg lige har nævnt, fantastisk på sin egen måde og giver sine egne fordele. Jeg vil ikke afskrække dig fra intens træning. Mit mål er at gøre dig opmærksom på, hvilke typer ting der kan ske, når du træner strengt… og at fortælle dig, at det er OK. Kroppen er meget mere holdbar og smartere end du tror.



Efter coaching i et stykke tid nu vil jeg gerne nævne fem ting, du bør vide, før du starter et seriøst træningsprogram. Og ved seriøs træning henviser jeg til træning til en begivenhed, træning som atlet, træning på CrossFit eller High Intensity Interval Training kombineret med en eller anden form for anstrengende løft - alt hvad der inkluderer tre eller flere træningsdage om ugen og en blanding af høj intensitet og volumen ved hjælp af moderate til tunge vægte.



Først og fremmest er hver type træning, jeg lige har nævnt, fantastisk på sin egen måde og giver sine egne fordele. Jeg vil ikke afskrække dig fra intens træning. Mit mål er at gøre dig opmærksom på, hvilke typer ting der kan ske, når du træner strengt - og at fortælle dig, at det er OK. Kroppen er meget mere holdbar og smartere end du tror.

1. Vær forsigtig med Forvrænget Visninger og forventninger

4 grunde til, at du



Jeg vil lægge dette derude for kvinder og mænd, der følger et intensivt træningsregime. Hvis du er bekymret for at blive for omfangsrig, bliver du forkert informeret; men desværre er dette et utroligt svært koncept at droppe. På bagsiden, hvis du tror, ​​at du hurtigt vil udvikle kroppen og evnerne hos en professionel atlet eller en CrossFit Games-konkurrent, kan du blive alvorligt skuffet over dine resultater.


hvor meget ejer terrell vægt

Der ser ud til at være en forbindelse mellem, hvordan fagfolk ser ud, og hvad der kræves for at udvikle den slags fysik. Selvom du måske træner på en lignende måde, vil din intensitet og din tidsforpligtelse sandsynligvis være langt mindre end for en professionel. Som træner får jeg flere kvinder, der er bekymrede for at blive for 'tonede' ved at træne tre dage om ugen, og unge fyre, der tænker et par ugers træning, får dem til at ligne de græske statuer, de så i kunsthistoriklassen.

Meget mere går i at vinde betydelige mængder muskler end bare at træne, og det tager år at udvikle den slags standout-krop, som gympatroner enten prøver at få eller undgå.



2. Dine træningsprogrammer skal gøre dig Ubehageligt

Træt atlet i gymnastiksalen

Træning for at nå et mål er forskellig fra at gå i gymnastiksalen, så du kan tjekke ind på Facebook. Hver dag ser jeg lånere komme gennem dørene, og selvom de er der personligt, er de ikke der mentalt. Dag ud og dag ind går de igennem bevægelserne og sveder sjældent, og de lægger heller ikke vægt på baren eller ser nogen reel fremgang. Så har jeg et par mennesker, der kommer tidligt, lytter opmærksomt og gør alt, hvad de kan for at få mest muligt ud af deres tid. Den eneste forskel mellem de to grupper er niveauet for ubehag, de er villige til at udholde.

Der er også to forskellige typer ubehag, den ene vedrører at være under tung vægt og den anden vedrører udførelse ved high-end hjertefrekvenser. Som man siger, 'hvis det var let, ville alle gøre det.' Det betyder ikke, at for at se fremskridt skal du omdefinere, indtil du går ud hver dag. Men du skal gøre mere end at dukke op. At være komfortabel med ubehag er et træk for alle succesrige atleter, og det kommer indefra. Jeg beder mine klasser i træning om at hvile efter behov, og det er også let at se, hvem der får vejret og hvem der tager en pause.

3. Minimer din Chance for skade, men vær ikke bange for intens træning

Burpee

Hvis du træner med en høj intensitet, er der en god chance for, at du vil lide en skade på et eller andet tidspunkt. Vi har alle været der. Når du skubber din krop hårdere, er der større chance for, at noget går galt. Målet over hele linjen er at træne intelligent og forsøge at reducere risikoen for skade.

Træning som atlet og træning for at være sund kræver forskellige protokoller. Den ene forbedrer dit helbred, mens den minimerer alle risici, og den anden forbedrer dit helbred, men lægger mere vægt på at skabe positioner og stress, som du sandsynligvis vil støde på i din sport.

Hvis du vil træne som en atlet, skal du vide, at skader er en del af processen. Stramme muskler, ømhed, stivhed, tweaks, klemme - de sker alle sammen. Sådan går det bare. Når du træner med høje intensiteter, vil der altid blive en slags smerte eller smerte. Hvis det ikke er en ting, er det en anden. Dette bør ikke skræmme dig, da det uden tvivl er en risiko, der er værd at tage. Men du vil ikke være alene om at føle dig mindre end 100 procent til tider. Faktisk for at være helt ærlig er det ret sjældent at føle sig fuldstændig opdateret, og jeg er sikker på, at alle, der træner ved siden af ​​dig, er i samme båd.

4. Gør din Lektier

lunge

Jeg forstår, at de fleste mennesker ikke er som mig og ikke har adgang til et fitnesscenter 24 timer i døgnet. Men som alle andre har jeg også et fuldtidsjob, og jeg arbejder i øjeblikket med at starte min egen virksomhed. Det er overflødigt at sige, at tid er en faktor. Når du træner intenst, har du næsten altid 'lektier' - at strække, få en massage, forberede dine måltider, læse om teknik og færdigheder, se videoer. Jeg kunne fortsætte, men pointen er, at træning selv fire gange om ugen ikke udgør mere end 6 timer. Gennemførelse af timelekser gør tingene nemmere og giver dig mulighed for at bruge mere træning i gymnastiksalen og mindre tid på at strække, mobilisere og lære.

5. Du konkurrerer med det, du spiser

Sund middag

Træning alene ændrer sig ikke meget af sig selv, selvom det er et stort skridt i den rigtige retning. Jeg hører regelmæssigt kommentarer som 'Jeg føler mig meget bedre / stærkere / sundere, men jeg taber ikke vægt eller får nogen signifikant muskel.' Mit svar er altid det samme: 'Hvordan har din diæt ændret sig, siden du begyndte at træne?'

Svarene involverer typisk en række undskyldninger. 'Nå, det har ikke ændret sig, jeg spiser stadig, hvad jeg vil.' Undskyldning. 'Jeg har ikke tid.' Undskyldning. Hvis du vil maksimere din succes, skal din diæt og genopretningsmetoder være i skak. Du kan muligvis se nogle anstændige fremskridt med træning alene, men det vil kun bære dig indtil videre.

Jeg elsker intet mere end at arbejde med mennesker, der virkelig ønsker at få succes. Jeg fik en atlet til at uploade en video, hvor jeg viste hende gåsehud på min arm, efter at hun ramte en PR. Jeg lever for den slags ting, og jeg vil ikke have, at dette kommer ud som en rant eller negativitet. Mit mål med at skrive dette er at gøre fremtidige atleter opmærksomme på, hvad der følger med streng træning, så de ikke blindsides af dens virkninger.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


kalorier i kraft mac og ost