5 tillæg til atleter, der ikke spilder penge

Ernæring

Antallet af sportstilskud, der kan købes i disse dage, er svimlende. ???? Tilsyneladende hævder hvert produkt, der er rettet mod atleter, at du får dig til at løbe hurtigere, ramme hårdere eller blive knækket - bare ved at sluge en pille.

Hvis det bare var så simpelt. Den uheldige sandhed er, at de fleste kosttilskud - ???? ikke opfylder de overdrevne løfter - de giver for at hjælpe med at sælge dem. Det er ikke at sige, at alle kosttilskud er ubrugelige. Når ”bygget omkring en” sund kost ”, kan de være meget effektive til at forbedre atletisk præstation. â € Tricket ligger i at vide, hvilke typer kosttilskud ud af de tusinder af potentielle muligheder, du kan finpudse. Med det i tankerne er her fem kosttilskud, som jeg tror stiger over slangeolien og giver reel fordel for atleter.



Kreatin er en naturlig aminosyre, der oftest findes i rødt kød. â € Intet andet supplement kan prale af en track record â ???? som bevist som kreatin â ???? når det kommer til at pakke på styrke og musklerâ ???? â ????, især når det kombineres med modstandstræning. Kort sagt, ???? hvis du ønsker at blive større og stærkere (og de fleste atleter er), kan kreatin hjælpe dig - komme derhen.



Antallet af sportstilskud, der kan købes i disse dage, er forbløffende. Tilsyneladende hævder ethvert produkt, der er rettet mod atleter, at få dig til at løbe hurtigere, slå hårdere eller blive jacked - alt sammen bare ved at sluge en pille.

Hvis det bare var så simpelt. Den uheldige sandhed er, at de fleste kosttilskud ikke opfylder de overdrevne løfter, de giver om at hjælpe med at sælge dem. Det er ikke at sige, at alle kosttilskud er ubrugelige. Når de er bygget op omkring en sund kost, kan de være meget effektive til at forbedre atletisk præstation. Tricket ligger i at vide, hvilke typer kosttilskud ud af de tusindvis af mulige muligheder at finpudse. Med det i tankerne er her fem kosttilskud, som jeg tror stiger over slangeolien og giver reel fordel for atleter.




hvilken størrelse basketball bruger gymnasiepiger

1. Kreatin

Kreatin er en naturlig aminosyre, der oftest findes i rødt kød. Intet andet supplement kan prale med en track record så bevist som kreatin, når det kommer til at pakke på styrke og muskler, især når det kombineres med modstandstræning. Kort sagt, hvis du ønsker at blive større og stærkere (og de fleste atleter er), kan kreatin hjælpe dig med at komme derhen.

Plus, kreatin er super billigt i forhold til de fleste andre kosttilskud. Hvad kan ikke lide ved det? En ting at huske på kreatin er, at nyere forskning viser, at det kan faktisk være bedre at tage det straks efter modstandstræning i modsætning til straks forud for det.

2. D-vitamin

Eksogent vitamin D-tilskud er forbundet med øget styrke i øvre og nedre krop, reduceret skaderisiko samt forbedrede sprintider og lodret springhøjde. Desuden mindsker din risiko for mange alvorlige sygdomme at have højere serumniveauer af D-vitamin, lige fra depression til type 2-diabetes, kræft og endda total dødelighed.



Diætkilder til D-vitamin er ret knappe og er i vid udstrækning begrænset til æggeblommer, fed fisk og berigede produkter som korn og mælk. Den nemmeste måde at få D-vitamin er fra sollys. Menneskelig hud skaber betydelige mængder D-vitamin udsat for sollys.

De fleste af mine atleter er hockeyspillere. Hockey er en indendørssport, der spilles i årets mørkeste måneder i nogle af de koldeste regioner i verden. Atleter, der bruger meget tid på at træne og lege indendørs, er især tilbøjelige til at lide af lave D-vitaminindhold. Imidlertid, undersøgelser har fundet, at selv atleter, der bor i varme, solrige regioner, risikerer at få utilstrækkelige eller mangelfulde niveauer af D-vitamin.

D-vitamin har endda været forbundet med forebyggelse af lyskestammer, hvilket er meget gode nyheder, idet man ved udbredelsen af ​​lyskeskader i sportsgrene som hockey.

Så hvor meget D-vitamin har du faktisk brug for? Institut for Medicin anbefaler 600 daglige internationale enheder til de fleste voksne, men mange sportsdieter anbefaler højere mængder til atleter. En nylig artikel fra Wall Street Journal siger, at 'nogle sportsdietister opfordrer atleter til at få 1.000 til 2.000 IE [vitamin D] dagligt.' Hvis du er mangelfuld i magnesium , som mange amerikanere er, kan det alvorligt hæmme den måde, din krop bruger D-vitamin på, hvilket fører os til vores næste supplement ...

3. Magnesium

Som nævnt bruger de fleste atleter ikke tilstrækkelige mængder magnesium i deres kostvaner. Selvom magnesium ikke forbedrer atletisk præstation direkte, kan det helt sikkert påvirke dit spil at være magnesiummangel.

Almindelige symptomer på magnesiummangel inkluderer:

  • Muskelsvaghed
  • Generel træthed
  • Mistet appetiten
  • Søvnløshed

At føle sig træt i løbet af dagen, spise som en fugl og have søvnbesvær er garanteret at trække atletisk præstation ned, men alle disse er utroligt almindelige, fordi de fleste mennesker ikke spiser nok magnesium. Det anslås, at op til 75% af den samlede amerikanske befolkning indtager en magnesiummangel.

Magnesium hjælper med aktivering af vitamin D. Uden tilstrækkelige magnesiumniveauer kan D-vitamin ikke metaboliseres. Kort sagt, hvis du mangler magnesium, forbliver D-vitamin opbevaret og inaktivt i din krop, og du får ikke fordelene ved det.

Medmindre du er villig til at spise en båd med bananer eller udholde kropslige gasbomber efter at have indtaget et par dåser bønner hver dag, er din bedste fremgangsmåde for at sikre det anbefalede magnesiumindtag gennem daglig tilskud. På den måde opnår du også de optimale fordele ved sundhed og ydeevne ved D-vitamin.

4. Fiskeolie (Omega-3)

Upassende, overdreven eller ukontrolleret betændelse bidrager til en række menneskelige sygdomme , herunder hjertesygdomme og Reumatoid arthritis. De langkædede omega-3'er, der findes i fiskeolie, reducerer betændelse og giver dermed beskyttelse mod sådanne sygdomme.


hvad fungerer trap bar deadlift arbejde

Når det kommer til atletisk præstation, blev en 2018-undersøgelse offentliggjort i European Journal of Sport Science fandt ud af, at fiskeolietilskud førte til en reduktion i muskelsårhed i underkroppen hos elite Rugby Union-spillere. Føler sig mindre trætte og atleterne var derefter i stand til bedre at opretholde deres eksplosive styrke under preseason træning.

Det er normalt at føle sig øm nu og da. Men hvis dine ben har lyst til cement, hver gang du træder på marken, banen, banen eller isen, er der noget op. Omega-3-tilskud kan også øge din reaktionstid, reducere risikoen for overforbrugsskader og forbedre kropssammensætningen, hvilket gør dem til et stærkt supplement til atleter.

5. Proteinpulver

M atleter behøver ikke at forbruge proteinpulver, fordi de allerede får nok protein fra fast mad.

Men for dem, der kan drage fordel af mere proteinforbrug, kan du ikke slå bekvemmeligheden ved en proteinryst. Så stor som hele fødevarer er, er det ikke altid let at lave et par kyllingebryster, et lille bjerg ris og en tallerken grøntsager hver gang du har brug for at indtage kalorier / protein.

Det kan tage hvor som helst mellem 15 og 30 minutter afhængigt af dine færdigheder i køkkenet. At blande et par scoops af proteinpulver i vand er en 30-sekunders affære, hvilket gør det til en god mulighed, når du er presset til tiden. Her er hvordan man vælger det rigtige proteinpulver , mere hvor meget protein du faktisk har brug for på en dag .

Fotokredit: JackF / iStock

LÆS MERE: