5 strategier, atleter kan bruge til at forhindre lyskestammer

Uddannelse

Har du nogensinde været frustreret over at undre dig over, hvorfor alle dit yndlingsholds defensive ryg er sidelinjeret med lyskestammer? Eller ked af det, fordi du ikke ser ud til at komme ud af nedskæringer eller sammenbrud uden at føle smerter i dit indre lår?

Du er ikke alene; dette sker overalt i fodboldsporten, og det har plaget defensive backfields alt for længe. Defensive ryg er mere modtagelige for lyskeskader end nogen andre atleter; andre atleter er dog ikke immune.



Derfor er det vigtigt at tage de rette skridt for at forhindre en lyskestamme.



Har du nogensinde været frustreret over at undre dig over, hvorfor alle dit yndlingsholds defensive ryg er sidelinjeret med lyskestammer? Eller ked af det, fordi du ikke ser ud til at komme ud af nedskæringer eller sammenbrud uden at føle smerter i dit indre lår?

Du er ikke alene; dette sker overalt i fodboldsporten, og det har plaget defensive backfields alt for længe. Defensive ryg er mere modtagelige for lyskeskader end nogen andre atleter; andre atleter er dog ikke immune.



Derfor er det vigtigt at tage de rette skridt for at forhindre en lyskestamme.


hvor længe baseballkampene varer

Hvordan lyskestammer opstår

Lyske skade

Fodbold er unik, idet hver position på banen adskiller sig meget fra de andre. Forskellene spænder fra ansvar på marken til typiske gentagne bevægelsesmønstre. Hvis du er en defensiv ryg, især en cornerbacks, lægges der meget stress på din adduktor longus, når du pludselig og eksplosivt bevæger dig fra en backpedal til en anden bevægelse for at bryde på en spiller eller på bolden i luften.



Når en cornerback overgår fra en backpedal til en fuld sprint (som når man dækker en stolpe, et hjørne eller en hvilken som helst dyb rute), placeres stresset i hans krops eksplosive bevægelse næsten fuldstændigt på benets adduktormuskel modsat den retning, han drejer. Uden ordentlig træning og opvarmning kunne denne stress være for meget for adduktoren at håndtere og producere endnu en sidelæns defensiv ryg.

Enhver sport, der er kendetegnet ved hyppige ændringer i retning og lateral bevægelse, kan medføre lyskeskade. Lystestammer er almindelige i hockey, især blandt målmænd, og påvirker ofte fodboldspillere på grund af deres hurtige retningsændringer.

Hvad kan der gøres for at forhindre lyskeskader?

Hip mobilitet


hvor langt er et frikastlinje

Heldigvis er det muligt at reducere din risiko for en lyskestamme, men du skal tage en proaktiv tilgang. Tilføj følgende fem tip til din rutine for at forhindre denne almindelige skade.

1. Statisk Varm -op

Gør disse øvelser inden træning, øvelser og spil:

  • Bøn Position Lyske Stretch
  • Knælende lyske stretch

2. Dynamisk opvarmning

Før træning, øvelser og spil gør disse øvelser:

  • Dynamiske bensvingninger på væggen
  • Lys (submaximal hastighed) Hofte drejer sig om at køre

3. Rulning af skum

Mål lyskemusklerne med en skumrulle for at lindre muskeltæthed, fremme blodgennemstrømningen til musklen og spænde musklen til aktivitet.

Fire. Adductor Styrketræning

Du undgår muligvis adduktormaskinen i dit lokale motionscenter af forlegenhed, men hvis du vil forblive på marken, skal du gå på maskinen mindst tre gange om ugen i 3-4 sæt høje rep-intervaller (15-20).

5. Positionsspecifikke øvelser

Den bedste måde at forberede dine muskler på aktivitet på er aldrig at lade dem blive uforberedte. Mange lyskeskader opstår under lejren eller tidligt på sæsonen, fordi spillerne endnu ikke er vant til at genindføre eksplosive bevægelser og deres indvirkning på små muskelgrupper. Bliv ved med at udføre dine øvelser året rundt, og din krop vil aldrig være uforberedt.


hvordan fremstilles høstknapper snapea chips


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock