5 stadier af genopretning af skade

Uddannelse

Desværre viser statistikker, at alle atleter på et eller andet tidspunkt i deres karriere lider en betydelig skade. Hvordan du behandler og tilpasser dig en skade spiller en vigtig rolle i den samlede indflydelse, det har på din sæson og karriere. (Se Grundlæggende om at komme sig efter en skade.)

Efter at en atlet er såret, går han eller hun igennem fem faser, når han beskæftiger sig med det. Hvis du kan genkende og arbejde igennem stadierne, vil det gøre dig bedre i det lange løb. Med alle fremskridt inden for sportsvidenskab og forebyggelse af skader, forhåbentlig vil du være en undtagelse fra reglen og aldrig lide en skade. Men bare i tilfælde af, det gør aldrig ondt at være forberedt. Beskyt dig selv og din fremtidige karriere ved at forstå, hvilken indflydelse en skade kan have på dig mentalt som atlet.






hvor mange portioner i en kasse med mac og ost

Desværre viser statistikker, at alle atleter på et eller andet tidspunkt i deres karriere lider en betydelig skade. Hvordan du behandler og tilpasser dig en skade spiller en vigtig rolle i den samlede indflydelse, det har på din sæson og karriere. (Se Grundlæggende om at komme sig efter en skade .)

Efter at en atlet er såret, går han eller hun igennem fem faser, når han beskæftiger sig med det. Hvis du kan genkende og arbejde igennem stadierne, vil det gøre dig bedre i det lange løb. Med alle fremskridt inden for sportsvidenskab og forebyggelse af skader, forhåbentlig vil du være en undtagelse fra reglen og aldrig lide en skade. Men bare i tilfælde af, det gør aldrig ondt at være forberedt. Beskyt dig selv og din fremtidige karriere ved at forstå, hvilken indflydelse en skade kan have på dig mentalt som atlet.



Oversigt

Elizabeth Kubler Ross skabte en model for den cyklus af sorg, folk oplever i hospicefaciliteter. Men hendes model kan anvendes i enhver situation med forandringsledelse. Og det er sikkert at sige, at for en konkurrencedygtig atlet er en skade en stor ændring.

Husk, at nedenstående faser er naturlige. De gælder ikke nødvendigvis for alle eller endda altid i samme rækkefølge. Men ifølge Ross vil en person altid opleve mindst to faser, og nogle gange gentages en fase. (Lær mere om Rehab til skade .)

Niveauer

Afslag

Når du først oplever chokket over en skade, begynder du straks en intern dialog, hvor du prøver at overbevise dig selv om, at det ikke er så slemt. Du forsøger sandsynligvis at løbe, springe eller kaste, en typisk form for benægtelse, der ofte gør tingene værre. En anden almindelig tanke er, at skaden vil blive bedre om et par dage. Hvis du fortsætter med at træne, kan dette også forværre skaden. I ekstreme tilfælde foregiver atleter, at der ikke er nogen skade.



Vrede

Ofte drevet af tanker som 'Hvorfor mig?' eller 'Hvorfor nu?' du retter vrede mod dig selv for en fejl, der forårsagede skaden, eller mod en anden, du mener er ansvarlig. Måske blev du såret i en kritisk del af sæsonen. Det er naturligt at føle sig vred. Du kan endda rette det mod familie og venner, fordi de ikke forstår følelsen af ​​tab, du har, når træningen stopper. Platitudes forværrer bestemt situationen.

Forhandlinger

På en måde er dette en forlængelse af benægtelse. Du accepterer skaden og udholder smerten, men du prøver at ignorere den eller overvinde den ved at tilpasse din træning for at undgå det skadede område. Dette fører normalt til to ting: din performance falder; og din krop kommer ud af balance ved at overkompensere for skaden. Du forhandler med din krop. Og hvis dine tilpasninger bliver integreret i din atletiske præstation, gør det dem sværere at rette.


mand til mand lovovertrædelse for mellemskolen

Depression

Hvis din træning og dine mål var godt planlagt, kan din skade have større indflydelse, fordi det er mere tydeligt, hvad du mangler. At sørge over din tvungne pause kan føre til en form for depression, i det mindste bestemt en tydelig tristhed. Du kan føle, at hele sæsonen er tabt, eller at genoptræning aldrig får dig tilbage til 100%, eller i værste fald, at du kommer bag dine modstandere og aldrig kommer helt tilbage.

Accept

For at rehabilitering skal være effektiv, er dette det trin, du skal komme til. De foregående faser er helt naturlige og forståelige. Genkend dem for, hvad de er. Bare det at sige, at du skal 'trække dig sammen' er en form for benægtelse. Arbejd igennem dette og andre faser ved at tale med trænere, terapeuter og holdkammerater. De kan hjælpe dig med at komme til acceptpunktet. Hvis du opnår accept tidligt, kan du begynde at arbejde på din rehabilitering med det samme, selv mens du gennemgår de andre faser.


hvor mange kalorier tager det at fordøje selleri

At komme til en positiv holdning

At tage positive handlinger får dig til accept hurtigere. Uanset hvor svært det er, er en positiv holdning din bedste strategi på vej til bedring. At forstå de naturlige faser, du gennemgår, er det første skridt. Ingen undslipper uskadt fra i det mindste nogle af scenerne; de kan ikke undgås. At komme tilbage på sporet kræver en dedikeret holdning og en forpligtelse til ekspertise.

Foto: Plugandplayfootball.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock