5 fodboldtræningsøvelser, der faktisk er din tid værd

Uddannelse

'Retardér!'

'Pump dine arme!'



'Sprint!'



'Retardér!'

'Pump dine arme!'



'Sprint!'

'Hurtigere!'

Har du nogensinde hørt en træner gøende en rullende liste over ordrer, der faktisk fik deres spillere til at fungere dårligere og være mere hektiske? Jeg ved, jeg har.



Værre er, at disse ordrer ofte råbes under en række verdslige øvelser, der ikke tillader børn at udforske deres evner, finde kreative løsninger eller konkurrere i høj intensitet.


hvad er graeanødder korn lavet af

Selvom instruktion og vejledning er kødet af coaching, er det nogle gange bedst at lade dine øvelser tale sammen. Men dårligt designede øvelser giver ikke denne type feedback. Dette er øvelser, der skal være gennemtænkt og have et særskilt mål i tankerne. I stedet for at køre dem gennem de samme gamle tankeløse øvelser igen og igen, kan tilføjelse af elementer af konkurrence give øjeblikkelig, værdifuld feedback til atleter.

Mine yndlingsøvelser er dem, der lader børn have det sjovt, mens de arbejder hårdt og bliver bedre.

Med det i tankerne er her fem fodboldtræningsøvelser, der faktisk er din tid værd.

1. Cone Twister

Klar til tilbagekaldelse? Gå ind, Cone Twister. Husk det populære barndomsspil, der involverede at sætte hver hånd og fod i en anden farve og efterlade din krop snoet op i en kringle-lignende position?

Lad os bringe det tilbage.

Hvad jeg elsker ved dette er, at jeg ikke behøver at fortælle børnene at bære kryb eller krabbe gå eller planke eller balancere. Spillet opnår alt dette og finpudser total kropsstyrke, balance, koordination og rumlig bevidsthed. Endnu bedre, børnene griner og smiler og nyder udfordringen. Og hvis du vil øge dit sjov, som træner kommer du derind og får dine spillere til at råbe farverne ud for at få dig til at vælte.

2. High-Speed ​​Chase

Du behøver ikke at være en banetræner for at undervise i hastighed. Hvis du er fodboldtræner og har koordination, stabilitet og total kropsstyrke i dit program, er du foran spillet. Alle disse ting rydder naturligvis løbende form op, så nu er det tid til at få dine spillere til at udføre øvelser i tophastigheder.

Jeg elsker dette jagtspil, fordi det dækker 40 yards, varierer startpositionen og får spillerne til at løbe hurtigt og være ihærdige.

3. Auditiv accelerationsøvelse

Opbygning af Speed ​​Chase Drill ved hjælp af en lignende skabelon som en race for acceleration gør spillerne mere eksplosive på deres første skridt. Det bedste ved denne øvelse er, at du ikke behøver at fortælle spillerne at eksplodere i deres første trin. Det faktum, at dette er et løb, er nok til at manifestere den fysiske handling. Desuden er det auditive signal fra bolden faldende et godt strejf at arbejde på at reagere på forskellige stimuli.

4. 1v2 Block-the-Gate-spil

Fodboldfærdighedsøvelser kan blive monotone for små børn, hvis de beordres til at dryppe igennem kegler i længden af ​​et træningssession. Selvom det er vigtigt at lære ren dribling og skarpe 1v1 bevægelser og sving, hvad med at lade dem løse problemet alene?

Dette er mit yndlingsspil af mange årsager: Børn kan skabe, anvende færdigheder og lære at tage hovedet op og undgå pres. Og det er selvfølgelig også sjovt. For at øge intensiteten skal du indstille en tidsbegrænsning for, hvor mange porte de har brug for for at få dem til at konkurrere mod deres holdkammerater hver runde.

5. Forskellige Agility-spil

At fortælle dine ungdomsatleter at have bedre 'skinnebenvinkler' eller 'deceleration' eller 'lavt massecenter' lyder som et fremmedsprog for dem. Til det formål er de ligeglade med de termer, du har lært i dit træningsvidenskabelige kursus. Det, de bryr sig om, er at lave en smidighedsøvelse, der inspirerer dem til at køre i fuld hastighed, ændre retning hurtigt og hygge sig uden engang at indse, at de træner.

Nogle af mine foretrukne agility-spil inkluderer Hungry Hippos, Packman Tag og 1v1 Dodgeball.

Hvad dette gør: forbedrer skinnevinkler, sænker massens centrum organisk, fremkalder en høj intensitet, tager mindre end 10 sekunder for anaerob kraftudvikling

Hvad dette gør: forbedrer rumlig bevidsthed, tager 60 sekunder for anaerob kapacitetsudvikling

Hvad dette gør: får børn væk fra grin af fodboldøvelser året rundt, men opnår stadig atletiske kvaliteter, som fodboldspillere har brug for, såsom rumlig bevidsthed, udvikling af overkroppens kraft og reaktiv agility.

Jeg håber, disse øvelser inspirerer dig til at sammensætte en sjov pitch-session for dine ungdomsspillere! Du vil ikke kun opbygge bedre allround atleter, men du vil føde en ny spænding i dem at træne. Den bedste praksis er dem, der er sjove, men som også lader spillerne føle, at de har arbejdet hårdt og blev bedre.

Mange af disse øvelser vil også oversætte smukt til atleter fra andre sportsgrene, så vær ikke bange for at eksperimentere!

Fotokredit: Pollyana Ventura / iStock

LÆS MERE: