5 slædeøvelser, der gør dig hurtigere og stærkere

Uddannelse

'Show and Go' muskler. Det er hvad vi leder efter med disse fem slædeøvelser.

Hvad taler jeg om?



'Show and Go' muskler. Det er hvad vi leder efter med disse fem slædeøvelser.



Hvad taler jeg om?

Vis muskler er musklerne foran din krop. De er dine strandmuskler - dine pecs, quads, biceps, skuldre osv. Dette er musklerne til at vise sig og se jacked ud.



RELATEREDE: 5 grunde til, at dit træningsprogram mislykkes

Gå muskler er de vigtige. Det er musklerne på din bagside, der virkelig bevæger din krop, så du kan gøre pauser (stop) og redde dig selv fra skader. Tænk på dine glutes og rygmuskler. De er dit fundament.

Disse utrolige fem slædeøvelser sømmer både show- og go-musklerne. Et godt eksempel på en person med show and go muskler er Rob Gronkowski. Fyren er strimlet. Han har bestemt showmusklerne. Se ham på banen, og du vil ikke se andet end eksplosivitet, hurtighed og big time go-muscle-præstation.



1. Slædeskub til planke

Sled Push to Plank

Hvordan:

  • Læg en slæde op med en tilstrækkelig mængde vægt
  • Bliv lav og i en god atletisk position (bryst op, ryg fladt, kerne engageret), skub slæden så hurtigt som muligt i 30 sekunder
  • Fald straks ned til jorden, og hold en frontplank (slå aldrig dine knæ) i 45 sekunder
  • Det er 1 runde
  • Gentag denne sekvens i 5 runder

Hvad det virker:

Show Muskler

Ved at forblive i en lav holdning og køre dine ben, vil du alvorligt udvikle dine quads, kerne og alle musklerne på forsiden af ​​din krop. Din kerne vil blive beskattet som aldrig før, og det er det, du vil have! Denne kræver disciplin og hjerte for at fuldføre. Lås fast, slib og fortsæt med at eksplodere hele 5 runder.

RELATEREDE: 4 grunde til, at slædetræning er perfekt til atleter

2. Sled skub til sprint

Sled Push to Sprint

Hvordan:

  • Læg en slæde op med en tilstrækkelig mængde vægt
  • Bliv lav og i en god atletisk position (bryst op, ryg fladt, kerne engageret), skub slæden så hurtigt som muligt i 10 yards
  • Skub straks din krop til højre eller venstre og gå lige ind i en 20-yard sprint
  • Hvil i 1 minut
  • Gentag denne sekvens i 4 runder.

Hvad det virker:


gå enkelt ben lige ben dødløft rækkevidde

Vis muskler og sprintform

Slæden er det ultimative værktøj til at lære dig at køre dine fødder lige ned i jorden med en hård kraft. Ved at skubbe den vægtede slæde fortæller du din hjerne og muskler at køre dine fødder ned i jorden på en lige og kraftig måde. Ved at gå lige ind i sprinten lurer du din hjerne og muskler, fordi de stadig vil tænke, at de kører slæden. Boom! Dine 'show' muskler udvikler sig, og din sprintform forbedres.


hvor mange inning er der i baseball

3. Slæde baglæns træk

Slæde baglæns træk

Hvordan:

  • Læg en slæde op med en tilstrækkelig mængde vægt
  • Bliv lav, tag fat i slæden og backpedalen så hurtigt som muligt i 30 sekunder
  • Bliv lav med ryggen fladt hele tiden

Hvad det virker:

The Go Muskler

Denne knuser absolut dine hamstrings og hele din bagside. Du vil alvorligt udvikle dine hamstrings, rygsøjler, kalve og alle de muskler, du bruger, når du laver pauser, nedskæringer og selvfølgelig din backpedal.

4. Battle Rope Slams to Pull

Battle Rope Slams to Pull

Hvordan:

  • Læg en slæde op med en tilstrækkelig mængde vægt
  • Få et kamp reb (jeg bruger det nye 50 fods, 30 pund reb fra Gronk Fitness Products) og binde det gennem slæden.
  • Forbliv lav og i en god atletisk holdning, gå så hårdt som muligt med enkeltarmbølger i 20 sekunder
  • Gå straks lige ind i at trække slæden mod dig ved hjælp af rebene i 20 sekunder
  • Sikkerhedskopier det, og gå tilbage til rebhåndtagene
  • Gentag denne sekvens 3 gange mere

Hvad det virker:

Go Muskler og konditionering af hele kroppen

Denne træner dit hjerte-åndedrætssystem og alle dine trækkende muskler på samme tid. Hvad jeg elsker ved det er, at det tvinger dig til at lære at holde din kerne stabil, når du er træt. Hver gang du trækker slæden, træner du dine bageste muskler. At gøre det er i sig selv svært, men tilføjelse af kamptovets før træthed tager det til et helt nyt niveau.

5. Lateral slæde træk

Lateral slæde træk

Hvordan:

  • Læg en slæde med en tilstrækkelig vægt
  • Få et kamp reb og binde det gennem slæden.
  • Vend mod slæden vinkelret og tag fat i håndtagene til rebet.
  • Læn dig lidt væk fra slæden
  • Forbliv lav, kør dine fødder ned i jorden, og hold dem vinkelret i 30 sekunder
  • Hvil i 10 sekunder
  • Vend din krop rundt og ansigt i den anden retning
  • Gentag den samme proces, der går den anden vej.
  • Gør dette i 4-5 runder

Hvad det virker:

Go Muskler og lave dine nedskæringer.

Denne er en perle. Jeg har haft så mange atleter, der øger deres evne til at køre deres fødder i jorden i den rigtige vinkel og komme ud med mind-blowing snit, der efterlader deres modstandere på jorden. Når du trækker slæden sideværts, lærer du dine benmuskler at køre i jorden i den rigtige vinkel med en god mængde kraft. Når du går ud på marken, vil din krop huske dette og give dig mulighed for at lave disse Barry Sanders-type udskæringer.

Giv disse et skud i dag, og forstærk disse 'show' og 'go' muskler.

Den slæde, jeg bruger i videoen, er den nye Professionel kørselsslæde rød fra Gronk Fitness Products. Jeg kan især godt lide denne slædehåndtag, ramme og glathed.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock

Opdateret: 1. juli 2016 Jeg er Boudro Jeg er Boudro - Fitness professionel Ben Boudro er ejer af # 1 Personal Training Gym i Metro-Detroit, Xceleration Fitness. Ben ejer et 10.000 m² stort anlæg, der hjælper med at ændre livet for tusinder af hårdtarbejdende mødre, dads og atleter på højt niveau. Ben skriver i øjeblikket for flere magasiner som Fitnes
Bliv en bidragende ekspert