5 enkle tip til korrekt træningsform

Uddannelse

Et af de mest givende aspekter ved at arbejde med unge atleter er at hjælpe dem med at få en større forståelse for, hvordan deres kroppe er designet til at bevæge sig. Og en stor del af det indebærer cueing dem på korrekt træningsform.


hvor bred er målstolpen i nfl

Her er fem effektive træningspunkter, der kan hjælpe med at forbedre bevægelseseffektiviteten hos de atleter, du arbejder med. Disse tegn fremmer ikke kun korrekt træningsform, de reducerer også skadepotentialet i høj grad ved at gøre atleter mere opmærksomme på, hvordan man rekrutterer underudnyttede muskler.



Et af de mest givende aspekter ved at arbejde med unge atleter er at hjælpe dem med at få en større forståelse for, hvordan deres kroppe er designet til at bevæge sig. Og en stor del af det indebærer cueing dem på korrekt træningsform.



Her er fem effektive træningspunkter, der kan hjælpe med at forbedre bevægelseseffektiviteten hos de atleter, du arbejder med. Disse tegn fremmer ikke kun korrekt træningsform, de reducerer også skadepotentialet i høj grad ved at gøre atleter mere opmærksomme på, hvordan man rekrutterer underudnyttede muskler.

RELATEREDE: Hvad er den mest effektive coachingstil?



1. Rip gulvet åbent på squats

Mange unge atleter har en tendens til at overpronere, når de sidder på huk, hvilket betyder, at de tillader, at føddernes buer kollapser, og at knæene huler ind. Dette resulterer i en masse unødvendig stress på knæene.

Udover flat-out uden at vide, hvordan man squat ordentligt, kan atleter have svaghed i deres mediale glutes (dvs. musklerne på ydersiden af ​​hofterne). I et forsøg på at få disse muskler til at affyre og fremme bedre knæjustering skal du pege på dine atleter for at prøve at rive gulvet fra hinanden med deres fødder.

Lad dem faktisk prøve det, selv før de starter nedstigningen af ​​deres Squat, og se hvad der sker med deres knæ. Hvis de gør det korrekt, vil de føle, at deres mediale gluteus går i indgreb, og du vil bemærke, at deres knæskaller bevæger sig lidt lateralt og bliver mere korrekt justeret med deres hofter og fødder.



2. Hold din R ibs D egen under trækbevægelser i overkroppen

Hæfteoverkropsøvelser som rækker og pull-ups er meget populære hos unge atleter - især pull-ups, som ofte bruges til at teste styrke under holdvurderinger. Desværre fører dette ofte atleter til at gøre hvad de kan for at gennemføre så mange reps som muligt.

I tilfælde som disse - eller når deres øvre rygmuskler bare er svage - lader børn ofte deres ribbenbure blusse op og ud, når de trækker. Dette gør flere ting. Mest bemærkelsesværdigt lægger det unødvendig belastning på lænden, da atleten udvider sig i et forsøg på at fuldføre hele bevægelsesområdet.

RELATEREDE: Coachingstegn, der faktisk fungerer

I stedet for at få atleter til at bruge vægt, som de endnu ikke er klar til på robevægelser, eller skrue så mange Pull-Ups ud som muligt, lægger man vægt på korrekt trækmekanik. Tilskynd rorbevægelser til at begynde med at holde skuldre og ribbeholder nede og holde sig nede gennem afslutningen af ​​hver gentagelse.

For Pull-Ups, prøv at bruge en bandassistent for at give atleter mulighed for at udvikle lydbevægelsesmønstre. Når de bliver stærkere, skal du erstatte et bånd med mindre spænding og derefter fjerne det helt, når de er klar. Når du har gjort det, vil du se nogle af de reneste og mest fællesvenlige pull-ups, du kan forestille dig.

3. Skub jorden væk under sprint og skift af retningsbor

Det er frustrerende at se atleter gennemgå 'hastighed og smidighed' træning, hvor de bare drejer hjulene. I stedet for at koncentrere sig om at lægge kraft i jorden for at skabe længere og mere kraftfulde fremskridt, løber de gennem borene så hurtigt som muligt, uden hensyntagen til korrekt teknik.

Uanset om de bare er overvældende eller på grund af, hvordan de coaches, understreger for mange børn forkert at bevæge sig så hurtigt som muligt - uden at forstå vigtigheden af ​​at udvikle en styrke og magtbase til at drive denne bevægelse.

Når du træner dine atleter gennem denne type øvelser, skal du understrege vigtigheden af ​​at 'slå' bagbenet ned og skubbe jorden væk under sprints. For at ændre retningstræning skal du cue dem til at bruge deres lagrede elastiske energi til at køre ned i jorden og eksplodere i en anden retning - snarere end blot at 'løbe oven på den'.


hvordan man bliver en bedre softballkande

4. Oprethold en 'Core Neutral' position

Denne cue er mest nyttig til planke- og push-up-variationer, men den gælder også for øvelser, der udføres i stående stilling. Det er ikke ualmindeligt at se børn udføre disse typer bevægelser i en udtalt svingningsposition.

Løsningen? Overvej først at ændre begge øvelser. Start unge atleter, der plankerer med knæene på jorden, og udfør Push-Ups på en let forhøjet overflade for at bekæmpe tyngdekraftens virkninger. For at reducere bueformning i nedre del af ryggen skal du pege på dem for at presse deres glutes og stramme deres mavemuskler - afstivende som om du forventer et slag i tarmen.

RELATEREDE: 4 almindelige fejl begået ved coaching af unge atleter


Daves killer brød gode frø ingredienser

Lad dem ikke være omkring deres nedre ryg; du vil bare have dem til at undgå overdreven bueformning. Identificer dette som den 'kernneutrale' position, du vil have dem i, og fortsæt med at håndhæve det under stående øvelser som huk og presning over hovedet.

5. Træk vejret!

Det virker fjollet at tænke, at du er nødt til at bede børnene om at trække vejret, når de udøver sig, men det er nøjagtigt tilfældet! Mange glemmer enten at trække vejret helt eller trække dybt vejrtræk - overvejende gennem munden - hvilket begrænser deres iltindtag og tjener kun til at stramme deres hals og skuldre op.

Jeg er en stor fan af diafragmatisk vejrtrækning for unge atleter, men dette emne berettiger en hel artikel til sig selv. Til vores formål her vil det bare gøre vidundere at få atleter til at engagere sig i en eller anden form for rytmisk vejrtrækning under fysisk anstrengelse.

Det behøver ikke at være kompliceret, som at matche deres åndedræt til et bestemt antal trin, når de løber, eller trække vejret ind på det negative og ude på det positive af hver rep af styrketræning, de udfører. Bare vænne dem til ideen om, at der sker en form for regelmæssig luftudveksling, så de kan undgå at stramme for meget.

Disse signaler virker måske ikke særlig banebrydende, men stol på mig, når jeg fortæller dig, at de har en dybtgående effekt i oprydning af sjusket bevægelsesvaner. Giv dem en chance og se dine atleter form på næsten hver øvelse forbedres næsten natten over.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock