5 tegn, du har brug for en fridag fra gymnastiksalen

Uddannelse

I dag vågnede jeg mentalt og fysisk udmattet; i den sidste måned har mit liv været i hastighedstilstand.

En ny baby drengâ ?? ¦.



I dag vågnede jeg mentalt og fysisk udmattet; i den sidste måned har mit liv været i hastighedstilstand.



En ny baby dreng….



Har ført til mange ændringer, herunder:

  • Støvsugning uden stop
  • 8.000.000 masser af vasketøj
  • Vask og skrubbe køkkengulvet så rent, at vi kunne spise det af - så gør det igen et par dage senere
  • At løbe til købmanden flere gange om dagen, glemme noget og derefter skulle tilbage igen
  • På en eller anden måde forsøger vi at finde tid til at gøre middage spiselige nok til at spise
  • Holde, trøste og prøve darn i nærheden af ​​alt for at holde Noah fra at græde og stå på alle tider af dagen / natten
  • Udskiftning og rengøring af den lille mand
  • Hjælpe min kone med at komme sig og hvile og være hendes største cheerleader gennem noget, som jeg ikke engang kan forstå at gøre som mand

Tilføj i mangel på søvn og stadig administrerer at drive en virksomhed og coach, og jeg er lidt træt (og nogle gange mere end lidt). Og det er OK. Mange af os er stolte af at være i gymnastiksalen hver eneste dag. Hvad denne nye livsbegivenhed har ført mig dybere til at overveje, er tegnene på, at der er hårdt brug for en hviledag.

Jeg vågnede i morges og følte mig som en 90-årig mand. Aftenen før var jeg så udmattet, at jeg ved et uheld satte sojasovs i min BCAA-drink. Jeg var næppe i stand til at rulle ud af sengen og kunne næppe åbne mine øjne, da jeg fumlede mig igennem at klæde mig på. Derefter erklærede jeg mig selv: 'Jeg tager en fridag.'



Dette er meget sjældent for mig. Men selv da min krop råbte efter yderligere hvile og restitution, fortæller mine indre dæmoner mig:

  • 'Stop med at være doven.'
  • 'Du bliver fedt.'
  • 'Vær ikke en kram.'
  • 'Mand op, hold op med at være så følelsesladet.'
  • 'Du kan sove, når du er død.'

Jeg hører alle stemmerne, der fortæller mig, at jeg fortsætter med at bøje mig og bare skal træne. Men i sidste ende måtte jeg spørge mig selv: 'Hvorfor?' Hvilket formål ville det virkelig tjene?

Jeg tror virkelig, at jeg er ret fit som individ. Og mens de stemmer i mit hoved, der fortæller mig at blive hårdere eller fortsætte, har hjulpet mig med at gøre nogle gode ting, kommer der en tid, hvor du er nødt til at indse en fridag her, ellers vil der IKKE ødelægge dine mål eller fysik. Nogle gange er en dag med Couch Side Planks det bedste, du kan gøre for dit sind, krop og ånd.


hvor mange meter på en fodboldbane

Jeg kunne holde ud og føle mig endnu værre, men hvordan ville det påvirke min evne til at være en fantastisk mand? Min kone er den med de vigtigste job lige nu. Jeg kan ikke forestille mig at gøre det, hun laver lige nu, fodre og gøre sine ting som mor til en nyfødt. Hun kæmper for ægte træthed, følelsesmæssige ændringer og alle mulige magtfulde følelser og oplevelser.

Men det er ikke kun nye dads, der har brug for en fridag. Mens det er muligt at træne hver dag og fungere på et højt niveau forudsat at du strukturerer dine træningsprogrammer korrekt og gendannes intelligent , der kommer et tidspunkt, hvor uanset hvor fit eller hvor beslutsom du er, den bedste fremgangsmåde er en sand fridag fra gymnastiksalen. Her er fem tegn på, at din krop råber på en hviledag og bedring.

1. Du sover ikke godt

Dette lyder måske baglæns, men når du rent faktisk overtræner og har brug for en pause, har du ofte svært ved at sove. Dette kan relateres til forhøjet hvilepuls og svækket immunsystem. Jeg fandt ud af, at lange, intense træningsperioder ofte i mine triathlon-dage ofte gjorde, at jeg ikke kunne sove. Hvis du finder dig selv i at bruge meget tid i sengen uden faktisk at få meget søvn (uanset om du har svært ved at falde i søvn i starten og / eller konstant vågner op om natten), er det et tegn, du skal tænke på din træningsbelastning og overordnede stressniveauer.

Under søvn er når du producerer hormoner til muskelvækst og reparation. Når du ikke sover, kan din kortisol- og binyretræthed stige, hvilket forværrer problemet. Væksthormon er en nøgle til opbygning af muskler, og det øges primært i disse faser af dyb søvn. Hvis du går ud af det, selvom du ikke synes, du gør nok for at være 'overtræning', men du stadig får lidt søvn (hej, nyfødt barn), kan en hviledag stadig være i orden. Stress er stress, og hvile er altid det rigtige svar!

2. Du er altid ond

DOM'er ( forsinket muskelsårhed ) er en ting, men at føle sig slået, udmattet og ude af stand til at udføre daglige aktiviteter dag efter dag, uge ​​efter uge er en anden. Hvis du opdager, at du trækker i løbet af dagen til det punkt, at det påvirker din evne til at udføre dit arbejde eller endda hjælpe med gøremål, kan du overdrive det og har brug for at tage en dag!

Der er ingen grund til at træne gennem smerter! Lyt til din krop! Jeg havde svært ved at gøre dette gennem årene, men når jeg begyndte at lytte, gik min træning og restitution gennem taget! Hvis du føler dig 'svag' og 'frygter' for din træning, er dette et tegn på, at du skal tage en fridag!

3. Du er ekstremt tørstig


Dette er en, mange mennesker ikke kender til. Men hvis du drikker masser af vand, men alligevel konstant føler dig tørret, kan det være et tegn på overtræning. Hvorfor? Overtræning kan sætte din krop i en katabolisk tilstand, hvor du faktisk brænder muskelvæv for energi. Dette forårsager naturligt dehydrering og kan endda føre til, at du udvikler en elektrolytubalance. Korrekt hydrering er enormt vigtigt, men hvis du bemærker, at din trang til vand pludselig virker umættelig, er det tid til at tage et skridt tilbage og undersøge, hvad der ellers foregår i dit liv.

4. Du føler dig svag


Alle har en dag her og der, hvor vægtene bare føles lidt tungere end normalt. Men hvis du konstant føler dig svagere, end du tror, ​​du burde være, ni gange ud af 10, overdriver du det eller brænder ikke ordentligt. Alt det stress kan forstyrre din evne til at knuse træning!

Tegn på dette kan endda omfatte at føle dig mere udåndet end normalt eller dit hjerte pumpe hårdere, end du ville forvente som reaktion på visse aktiviteter (måske endda bare at gå op ad trappen).


hvor mange linjer der er på en fodboldbane

Spørg dig selv under dine kommende træningsprogrammer:

  • 'Følte jeg mig STÆRK i dag?'
  • 'Hvordan trak jeg vejret?'
  • 'Bliv jeg træt hurtigere end normalt?'

Hvis de lettere vægte, du plejede at være i stand til at knuse, pludselig føles langsomme og udmattende, kan det være et sikkert tegn på at bremse tingene eller reducere lydstyrken.

5. Din motivation er forsvundet

Når du er stresset eller udbrændt ... føles gymnastiksalen mere som en opgave end et privilegium. Enkel og enkel.

Når jeg har det godt, føler jeg mig så taknemmelig på vej til en træning. Jeg takker Gud for evnen til at træne og evnen til at frigive endorfiner for at hjælpe mig med at føle mig lykkeligere og frigive stress.

Men hvis du frygter gymnastiksalen og hader tanken om at gå gennem disse døre, er det tid til at tage en dag eller to fra gymnastiksalen. Du kan stadig bevæge din krop via en afslappet gåtur eller lidt let cykling eller rulleskøjteløb, men du er nødt til at undslippe vægttab. Tag en vandretur og tag frisk luft ind. Jeg finder ud af, at disse dage kommer op ofte, og når jeg tager disse minipauser, føler jeg mig bedre dag og dag om mig selv, min rejse og mine mål.

Der er så mange af os, der 'prøver at være stærke' og skubber igennem dage, hvor vi bare har brug for en pause. Du er nødt til at indse en fridag her, og der vil kun optimere din krop og dine fremskridt, ikke ødelægge den. Hvis din krop beder dig om at tage en fridag, så tag det. Ignorer ikke advarselsskiltene. Stop med at købe ind i ideen om, at 'No Days Off' er den bedste måde at leve på. VÆR DIG.

Hvis din slukkede dag indeholder noget som vandreture eller gåture, fantastisk. Hvis det ikke indeholder andet end at ligge i sofaen og se på sport, er det også fantastisk. Tillad dig selv en dag her og der for fuldt ud at lytte til din krop.

Og hvis den enkle handling at komme i et fitnesscenter, selv når du er på træning, kan føles vanskelig, skal du tjekke min Playbook-kanal, hvor jeg deler flere træningsprogrammer, du kan gøre i din egen livsstil.

Og hvis du ønsker at få kick-ass træning, som du kan gøre med et sæt håndvægte i din stue, gå til min playbook-kanal her og være adskilt fra stammen af ​​mænd og kvinder, der ønsker at ændre deres kroppe uden behov for et gymmedlemskab!

Fotokredit: skynesher / iStock

LÆS MERE: