5 bivirkninger af en diæt med lavt proteinindhold til atleter

Ernæring

De fleste mennesker ved generelt, at protein er relateret til opbygning af muskler, selvom de ikke forstår videnskaben bag det. Protein er et kritisk makronæringsstof, der er nødvendigt for at vedligeholde atleternes kroppe og hjælpe dem med at holde trit med deres træning. En diæt med højt proteinindhold har tendens til at generere en vis kontrovers (hvor meget protein er for meget?), Men uden tvivl kan en diæt med lavt proteinindhold have negative, skadelige og potentielt livstruende bivirkninger for atleter, hvorfor det næsten aldrig anbefales for dem, der er særligt aktive.

Selvom en diæt med lavt proteinindhold ikke forårsager alvorlige sundhedsproblemer, kan det at gå for lavt stadig medføre mange ubehagelige og uheldige bivirkninger. Her er nogle af de klassiske symptomer på en diæt med lavt proteinindhold at passe på.



De fleste mennesker ved generelt, at protein er relateret til opbygning af muskler, selvom de ikke forstår videnskaben bag det. Protein er et kritisk makronæringsstof, der er nødvendigt for at vedligeholde atleternes kroppe og hjælpe dem med at holde trit med deres træning. En diæt med højt proteinindhold har tendens til at generere en vis kontrovers (hvor meget protein er for meget?), Men uden tvivl kan en diæt med lavt proteinindhold have negative, skadelige og potentielt livstruende bivirkninger for atleter, hvorfor det næsten aldrig anbefales for dem, der er særligt aktive.




hvornår man skal udkast til forsvar fantasy fantasy fodbold

Selvom en diæt med lavt proteinindhold ikke forårsager alvorlige sundhedsproblemer, kan det at gå for lavt stadig medføre mange ubehagelige og uheldige bivirkninger. Her er nogle af de klassiske symptomer på en diæt med lavt proteinindhold at passe på.

1. Lav energi

Træt motionscenter



Protein har 20 typer aminosyrer, som er vigtige for at flytte ilt rundt i blodet. Oxygen er afgørende for alle kroppens funktioner. Uden nok af disse aminosyrer begynder kroppen at opleve de subtile tegn på iltfattigt, hvilket typisk manifesterer sig som lave energiniveauer , træthed og træthed. Som et resultat af ikke at indtage nok protein, kan du opleve muskelatrofi, kæmpe med vægtøgning og føle et konstant behov for at sove. Oven i det har lavt proteinindhold negative virkninger på alt fra din lever til din hud til dit hår til din hjerne. Den resulterende skade på din krop producerer også effekten af ​​lav energi, da din krop forsøger at fungere uden nok protein til at drive dine muskler og organer.

2. Tab af muskelmasse

Atlet i spejl


hvor bred er en nfl fodboldbane

For atleter er utvivlsomt det værste symptom på en diæt med lavt proteinindhold tab af muskelmasse. Protein er nødvendigt til opbygning af sunde muskler. Omvendt, når dit diætindtag ikke giver din krop den mængde protein, den har brug for til at fungere, vil den begynde at kannibalisere protein i dine muskler for at opretholde sig selv. Dine muskler begynder at atrofi, i fravær af SARM'er , selvom du fortsætter med at træne og prøve at opbygge dem. Tabet af muskler fører til langsommere stofskifte og vægtøgning, hvilket skaber en cyklus med vægtøgning, som ingen mængde motion effektivt kan bekæmpe. Tabet af muskelmasse forværrer også træthed og får dig til at føle dig svagere, og det kan give ubehagelige symptomer som muskelkramper der forårsager smerte og gør det sværere at træne.



3. Svækket immunsystem

Atlet træt

En diæt med lavt proteinindhold kan have en skadelig, svækkende virkning på dit immunsystem . Uden hele spektret af aminosyrer, især glutamin og arganin, kan dit immunsystem ikke fungere effektivt. Fraværet af protein kan nedbryde antallet af hvide blodlegemer, hvilket gør det vanskeligt for din krop at bekæmpe infektion. Forskere har knyttet en mangel på protein til hiv-infektioner, da kroppen er mindre forberedt på at bekæmpe virussen, hvilket giver dig større sandsynlighed for at blive smittet.

4. Ødem

Med en diæt med lavt proteinindhold kan din krop muligvis begynder at tilbageholde vand , som kan forårsage vægtøgning og ubehagelig oppustethed dette kaldes ødem. Dette skyldes, at aminosyrealbuminet, der findes i protein, normalt bruges til at forhindre væsker i at passere gennem blodkarrene. Når du ikke har nok af denne aminosyre, begynder væsker at sive igennem og flygte ind i dit væv, oversvømmer den og producerer hævelse og smerte. Det går typisk ned til dine underekstremiteter og forårsager hævede ben, ankler, fødder og hænder. En stigning i protein vil hjælpe med at introducere albuminet, som din krop har brug for til at behandle ødem.

5. Blodsukkerproblemer

Protein ryste


atlet måltidsplan for at tabe sig

Utilstrækkelig protein i din kost kan føre til blodsukkerproblemer, især hvis kulhydrater erstatter proteinet i din kost. Protein er opdelt i glukose , som hjælper dit blodsukker, men det nedbrydes langsomt, hvilket forhindrer behovet for en pludselig stigning i insulinniveauet. Protein holder dig også fyldigere længere, hvilket hjælper med at stabilisere blodsukkeret. En uregelmæssig og hyppig ændring i blodsukkeret er forbundet med øgede diabetesfrekvenser, hvorimod regelmæssigt blodsukker, kontrolleret af en diæt rig på protein og komplekse kulhydrater, kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.

Protein er nødvendigt for stort set alle dine organer at fungere godt og for sundheden for dine muskler. Forsøm ikke dette makronæringsstof i din kost, ellers kan det være, at det skader mere end bare din træning.

LÆS MERE OM PROTEIN:


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock