5 regler for at køre et vellykket gymnasiums styrke- og konditioneringsprogram

Uddannelse

Der er over 35.000 gymnasier i hele Amerika.

De fleste har et slags styrke- og konditioneringsprogram, der skal forbedre deres studerendes atleter. Disse programmer ser godt ud, da de gavner atleternes sundhed og samtidig forbedrer deres spil. Men i virkeligheden, hvor mange af disse programmer er faktisk effektive?



Der er over 35.000 gymnasier i hele Amerika.



De fleste har et slags styrke- og konditioneringsprogram, der skal forbedre deres studerendes atleter. Disse programmer ser godt ud, da de gavner atleternes sundhed og samtidig forbedrer deres spil. Men i virkeligheden, hvor mange af disse programmer er faktisk effektive?



Det største problem, der påvirker gymnasiums styrke- og konditioneringsprogrammer, er manglen på kvalificerede styrketræner med reel uddannelse og certificeringer i marken. Nogle skoler er heldige nok til at have en certificeret styrketræner, men disse skoler synes at være få og langt imellem. For de andre overlades pligterne til styrke og konditionering af programdesign og implikationer til en tilfældigt udpeget træner fra et af skolens atletiske hold. Disse trænere finder ofte træningsprogrammer på internettet eller baserer deres programmering på, hvad de gjorde 'tilbage i deres legedage.'

Vil du lade linebackers coach diagnosticere og behandle skader på stedet? Nej, det overlader vi til læger og certificerede atletiske trænere. Men desværre ses styrke og konditionering ikke i samme lys på gymnasieniveau.

Imidlertid har gymnasier ikke råd til at opgive et styrke- og konditioneringsprogram alt sammen simpelthen fordi de ikke har en licenseret styrketræner til at lede det op. Med dette er tilfældet, her er fem regler, der skal følges, anført i rækkefølge efter deres betydning for at sikre et sikkert og vellykket gymnasiums styrke- og konditioneringsprogram.



1. Gør ingen skade

Temmelig oplagt, ikke?

Undgå at skade de atleter og enkeltpersoner, som du skal hjælpe. Hvis en atlet ønsker at blive stærkere, men han er sidelinjen, fordi han gjorde ondt i ryggen ved at gøre det 30 Deadlifts-program, som hans 'styrketræner' fandt på YouTube, så gør programmet bogstaveligt talt det modsatte af, hvad det skal gøre. I tvivlstilfælde skal du nedstyrke intensiteten. Start grundlæggende. Lyt til feedback fra dine atleter. Hvis du gør dem skade, faktisk skolen ville være bedre stillet uden styrke- og konditioneringsprogram. Så denne regel skal altid forblive øverst i dit sind, når du designer og implementerer et program. Mange af disse næste regler hjælper dig med at lære, hvordan du kan undgå at skade, når du designer og implementerer dit program.

2. Start med hvorfor

'Start med hvorfor' er en sætning populær af den britiske motiverende taler Simon Sinek. Det refererer til det faktum, at hvis du forstår, hvorfor du laver noget, vil du blive mere inspireret til at gøre det med lidenskab.

Som gymnasiums styrke- og konditionstræner skal alt, hvad du planlægger, programmerer, siger og gør, have et solidt 'hvorfor' bagved. Dette hjælper dig med at undgå at gøre skade og fremkalde et større buy-in fra dine atleter. Men 'fordi jeg gjorde det, da jeg var i din alder', er ikke en solid grund til, at dine atleter skal udføre en bestemt bevægelse eller motion. Du bør heller ikke programmere high Box Jumps på en metalkasse, fordi du tror, ​​de hjælper med at adskille de modige atleter fra de sky. Ikke kun er det en svag grund til det, men det overtræder også regel nr. 1.

Så hvad er et solidt 'hvorfor?' Sig, at du programmerer en tredages springopdeling til mandage, onsdage og fredage. Opdelingen inkluderer lodrette boksspring på polstrede kasser, lineære bredspring og laterale spring. Hvorfor disse øvelser? Fordi disse er sikre variationer, der vil udvikle eksplosiv kraft i flere bevægelsesplaner, og de oversættes effektivt til sport. Se forskellen mellem denne forklaring på 'hvorfor' og bare at sige 'fordi jeg fortalte dig det?'

Du bør dele årsagen til, at du udfører bestemte øvelser med dine atleter, før de endda rører ved vægten eller kommer i position. Det vil hjælpe dem med at træne med et formål. Du bør også opfordre dine atleter til at stille spørgsmål om, hvorfor de laver bestemte ting. Det vil hjælpe dig med konstant at fokusere på denne regel, og hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at give et godt 'hvorfor' bag en bestemt øvelse, motion eller bevægelse, skal du måske undersøge mere. Hvis der ikke er noget godt 'hvorfor' bag det, skal du klippe det fra programmet alt sammen.

3. Vær en transformationscoach

Joe Ehrmann, en tidligere Pro Bowl-defensiv tackling, der nu fungerer som en motiverende højttaler, siger at du enten kan være en transformationscoach eller en transaktionscoach.

En transformationscoach er en, der virkelig bryr sig om den atletiske og personlige udvikling af hvert enkelt individ i deres pleje, og en der investerer tid i forholdsopbygning / forbindelse. En transaktionstræner er simpelthen interesseret i, hvordan en atlets succes kan gavne dem og give dem mulighed for at klatre op på stigen eller tjene flere penge.

Det lyder måske simpelt, men du skal stræbe efter at være en transformerende coach. Invester i disse børn, og de vil investere i dig og din programmering. Den bedste og hurtigste måde at få dine atleter til at købe sig ind er at vise og bevise, at du virkelig holder af dem, deres helbred og deres udvikling.

4. Start grundlæggende og kun fremskridt efter mestring

Du har sikkert hørt dette før, men det er forbløffende, hvor mange gymnasiestyrke- og konditionstræner ignorerer det grundlæggende eller simpelthen glans over dem, før de flytter deres atleter til avancerede øvelser.

Hvis du har en atlet, der er frisk ude af gymnasiet Deadlift og Barbell Back Squat med dine seniorer, er det grobund for skade. Den førsteårsstuderende vil sandsynligvis ikke beherske de bevægelsesmønstre, der er nødvendige for at udføre disse øvelser korrekt og overføre dem til sport. Du sætter dem i øget risiko for skade i ringe eller ingen fordel.

Start i stedet atleter, der er nye inden for styrke og konditionering, med grundlæggende øvelser, der giver meget lille risiko for skade. Kettlebell Deadlifts og Goblet Squats er to træk, der gør det muligt for en atlet at blive fortrolig med bevægelsen og mestre deres form, samtidig med at den kun giver lille risiko for skade.

Teenageattleter kan også føle sig meget konkurrencedygtige i vægtrummet, og at tvinge nye elever til at bruge letvægt, indtil de mestrer den rette form, vil bekæmpe deres naturlige tendens til at blive tunge og prøve at vise sig. Husk dem altid på, at deres bevægelseskvalitet er vigtigere for deres udvikling end vægten på baren. På lang sigt vil begyndelsen med det grundlæggende skabe atleter, der er stærkere og i stand til bedre bevægelse, samtidig med at de er mere modstandsdygtige over for skader. Hvis du springer over det grundlæggende, har dine atleter ringe chance for at udføre mere avancerede bevægelser korrekt. De vil bare simpelthen sætte sig selv i en højere risiko for skade, mens de ikke får meget konkret udbytte af deres træning.

5. Opret et velafrundet program

Dine atleter er ikke bodybuildere. De er børn, der har brug for at øge deres styrke i hele kroppen. Når det er sagt, bygger en smart strategi et program, der bruger flere supersæt. Dette giver dine atleter mulighed for at udføre en effektiv træning, mens de også inkluderer en god mængde arbejde. Hvis dit program består af tre træninger i hele kroppen hver uge, vil du gerne medtage mindst en øvelse fra hver af de følgende seks grupper i hver træning.


hvor bredt er et feltmål

  • Skubbe: Bench Press, DB Bench Press, Incline Press, Push-Up variationer osv.
  • Trække: Vægtet række, kropsvægt eller TRX række, pull-ups osv.
  • Hoftehængsel: Deadlift, RDL, Glute Bridge, KB Swing osv.
  • Knæ dominerende: Squat, Lunge variationer, Step-Up variationer osv.
  • Kerne: Planker, kuffertholdere, døde bugs, udrulninger, Pallof-presser osv.
  • Andet: Vægtede bærer, slædemarsjer, slæddrag osv.

Husk, at disse fem regler er anført i rækkefølge efter betydning. Du vil bemærke, at reglerne 1-3 slet ikke har nogen videnskabelig implikation. Men hvis du virkelig følger dem, kan de gå langt i retning af at køre et vellykket styrkeprogram. Undgå skade, have et stærkt 'hvorfor' bag hver del af dit program og være en 'transformationscoach' vil straks løfte dit program og dine atleter. At have dine atleter mestre det grundlæggende og opbygge et velafrundet program binde direkte ind i disse tre regler, da det vil hjælpe dine atleter med at undgå skade, forstå formålet med deres træning og forbedre deres langsigtede udvikling. Implementér disse fem regler i din programmering og coaching, og dine atleter vil blomstre.

Fotokredit: Georgijevic / iStock

LÆS MERE: