5 grunde til, at du ikke bliver flået

Uddannelse

Foråret er her, og du tænker sandsynligvis på at købe nogle board shorts eller en bikini til sommerferien. Men er du 'sommerkropsklar'? Mange mennesker vil blive revet, men kan ikke nå målet. Hvad gør den strandkrop så undvigende?

Er du en af ​​de mennesker, der i de tre somre har sagt: 'Denne gang vil jeg endelig nå mit æstetiske mål'? Hvis du har ønsket at opnå en dejlig sommerbod, og du har givet skylden på dårlig genetik eller mangel på tid til ikke at få det gjort, mangler du helt klart pointen.




hvor mange gram protein i chokolademælk



Foråret er her, og du tænker sandsynligvis på at købe nogle board shorts eller en bikini til sommerferien. Men er du 'sommerkropsklar'? Mange mennesker vil blive revet, men kan ikke nå målet. Hvad gør den strandkrop så undvigende?

Er du en af ​​de mennesker, der i de tre somre har sagt: 'Denne gang vil jeg endelig nå mit æstetiske mål'? Hvis du har ønsket at opnå en dejlig sommerbod, og du har givet skylden på dårlig genetik eller mangel på tid til ikke at få det gjort, mangler du helt klart pointen.



Jeg giver dig et lille tip - faktisk fem af dem. Som en fysisk ændring og konkurrencepræp-træner ser jeg de samme fejl blive gjort år efter år. Det ophører aldrig med at forbløffe mig, hvor mange mennesker der konsekvent gør nøjagtigt det, der ikke har fungeret og stadig ikke har nogen anelse.

Her er de fem største fejl, som folk laver, når de arbejder på en sommerkrop:

1. De spiser for meget

Mange mennesker, der siger, at de arbejder på deres sommerkrop, spiser alt for meget i forhold til deres mål og deres træningsproduktion. Jeg er ligeglad med, hvor meget du træner eller løfter, at spise for meget vil skabe kaos på din sommerkrop. Det gamle ordsprog 'du kan ikke træne en dårlig diæt' har fortjeneste.



Medmindre du Micheal Phelps lægger 6 plus timer i poolen hver dag, er der ingen begrundelse for at tænke yderligere 15 minutters cardio vil gøre tricket.

I mange af de tilfælde, hvor du overspiser, gør du det tankeløst eller skødesløst. For eksempel er det OK at tænke et par varme vinger med din ven efter arbejde, fordi det er 'bare et måltid' vil ødelægge dine mål. Bare et måltid kan tilføje over 1.000 kalorier. Hvis du forsøger at slanke dig om sommeren, have måltider på 1.000 kalorier er ikke vejen.

2. De venter for længe på at gennemføre en handlingsplan

Der er en grund til, at bodybuildere og fysiske konkurrencedygtige atleter i gennemsnit har 12- til 16-ugers konkurrenceforberedelsesplaner. Det tager tid. Hvis du tror, ​​du kan begynde at spise lige i maj for at have din strandkrop klar i juni, tager du groft fejl. At tabe sig er en proces. For virkelig at nå dit potentiale skal du være tålmodig. Det tog Einstein hele sit liv at blive betragtet som et geni; det er sikkert at sige, at du har brug for mere end fire uger for at nå dit højdepunkt.

3. De foretager en for drastisk ændring på alt for kort tid

Du er klar over, at det er maj, og din strandferie er fire uger væk. Du siger til dig selv, 'nu er det tid' til at begynde at træne. Jeg hader at ødelægge det for dig, men det skib sejlede for et stykke tid siden. For sundt vægttab ønsker du ikke at tabe mere end 1 til 2 pund om ugen. At tabe sig for aggressivt kan faktisk slå tilbage ved at forårsage muskeltab. Hvis ferien er fire uger væk, er dit udvalg af sikkert vægttab 4 til 8 pund. Jeg miskrediterer 4 til 8 pund, fordi nogen vægttab kan være en udfordring, men at tænke på at du vil være klar om fire uger er i bedste fald højt tænket.

4. Deres træning supplerer ikke deres mål

Hvad ser du ud til? Læne? Muskuløs? Svømmer? Fysisk konkurrent? Medmindre du har en idé om, hvad du vil, hvordan vil du træne for det udseende? At ikke vide, hvad du vil have, er som at studere matematik til en biologieksamen. Hvis du vil ligne en fysikatlet, skal du løfte en stor mængde volumen og arrangere dine træningsprogrammer i opdelte rutiner. Hvis du vil se slank og tonet ud, kan det være bedre for dig at udføre tre eller fire træninger i hele kroppen og holde tempoet op for at forbrænde flere kalorier. Nyttige ressourcer som STACK kan give dig indsigt i, hvordan du bygger muskler.

5. De har ikke en spilplan

Mesterskaber er ikke bygget på kompromiser. Heller ikke store fysik. Bag en stor krop er en velimplementeret spilplan. Denne fysik blev hugget ud af utallige timers træning, tidligt om morgenen træning, madlavning og masser af hårdt arbejde.

'Hvis du vil have prisen, skal du spille for at vinde,' er det, jeg siger til mine klienter. For at oprette en solid spilplan skal du tage hensyn til den tid, du har til at gennemføre din plan, dine ressourcer til rådighed og vigtigst af alt, du skal etablere den rigtige tankegang. Planlægning fremad giver dig tid til at gøre langsomt og stabilt vægttab fremskridt, hvilket vil bevare så meget muskler som muligt, samtidig med at du giver dig fleksibilitet til at justere, hvis du rammer nogen hastighedsstød undervejs.

Du er nødt til at få hovedet i spillet. At vente, indtil der kun er fire uger tilbage, får bestemt ikke hovedet i spillet - faktisk er spillet forbi, og du tabte.


hvordan man skriver en e-mail til en college baseball træner

Læs mere:


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock