5 grunde til, at din rygsmerter ikke forsvinder

Uddannelse

Ingen kan lide rygskader, men de er et kæmpe problem for atleter. University of Maryland vurderer, at fem til ti procent af alle atletiske skader er relateret til lænden. Rygskader har gjort ondt i karrieren hos atletiske storheder som Larry Bird, Dwight Howard og Marian Hossa.

RELATERET: Reduktion af lændesmerter: Hvad du behøver at vide




forbrændte kalorier i en varm yogaklasse

Ingen kan lide rygskader, men de er et kæmpe problem for atleter. Det University of Maryland anslår, at fem til ti procent af alle atletiske skader er relateret til lænden. Rygskader har gjort ondt i karrieren hos atletiske storheder som Larry Bird, Dwight Howard og Marian Hossa.



RELATEREDE: Reduktion af lændesmerter: Hvad du behøver at vide

En rygskade kan være vanskelig at helbrede, selv med en fuld forpligtelse til at blive bedre, men mange atleter gør ikke nok for at rehabilitere. Alt for ofte ser du folk 'hårde det ud', hvilket kun gør tingene værre i det lange løb.



Der er trin, som atleter og deres træner ofte springer over, og derved sikrer, at rygsmerter fortsætter med at blive hængende sammen med et par ting, der kan få dig tilbage i form.

1. Du hviler ikke

Du har måske hørt om svære rygtilstande som herniatediscs eller klemte nerver. Men de fleste rygskader skyldes overforbrug af muskler, hvilket kan føre til mindre muskelspændinger eller tårer. Sportsdagbog bemærker, at 97 procent af rygsmerter i den almindelige voksne befolkning og størstedelen af ​​lændesmerter hos universitetsatleter er forårsaget af 'muskelstammer, ledbåndsforstuvninger og blødtvævskontusioner.

Denne form for skade kræver hvile for at helbrede. Dette betyder ikke, at du skal være begrænset til sofaen, indtil din ryg bliver bedre. Faktisk skal du træne for at holde dine muskler stærke. Du kan svømme, gå, lave yoga og udføre bestemte strækninger for at forblive i form, mens du rehabiliterer.



RELATEREDE: 6 strækninger for at lindre lændesmerter

Men under ingen omstændigheder skal du skynde processen og prøve at komme tilbage i gymnastiksalen så hurtigt som muligt. Undgå de øvelser, du gjorde før din skade, og deltag ikke i aktiviteter, der kan påvirke din rygsøjle.

2. Du spiser ikke rigtigt

Din krop har brug for brændstof til at helbrede, og den rigtige slags brændstof kan helbrede dig hurtigere. Selvom rygsmerter ofte skyldes en muskelspænding, er smerten direkte forårsaget af betændelse. Så hvis du kan spise mad, der begrænser betændelse, skal dine rygsmerter mindskes.

Fødevarer rig på omega-3 og enumættede fedtstoffer såsom fisk eller fiskeolie anbefales stærkt for at reducere betændelse, ligesom farverige planter som gulerødder, bær og druer er.

Ud over antiinflammatoriske fødevarer hjælper protein med at fremskynde genopretningsprocessen. Frem for alt skal du sørge for at spise nok. Du vil måske spise mindre, da du ikke træner så meget, men din krop har brug for det ekstra brændstof som energi til at helbrede din rygskade.

3. Du ser ikke en professionel

Som nævnt kommer størstedelen af ​​rygsmerter fra enkle stammer, der heler over tid. Men nogle skader er mere alvorlige. Du kunne have en lumbal lordose , en klemt nerve eller en anden tilstand, der kræver professionel hjælp for at blive bedre.


hvilke muskler gør kraften renser arbejde

Det kan være svært at gå til en læge, og du kan blive fristet til at udfordre det. Men hvis smerten ikke aftager efter et par dages hvile og noget Tylenol, bør du se en specialist. Du kan finde en liste med yderligere grunde til at gå til en læge her .


vægtløftning til fodboldspillere program

RELATEREDE: 10 måder at løse rygsmerter på

Fire. Du ser den forkerte slags professionelle

Med 'professionel' mener jeg en autoriseret læge eller rygspecialist, ikke en massageterapeut, kiropraktor eller akupunkturspecialist. Jeg mener en egentlig læge, der kan se på din ryg og diagnosticere årsagerne til din smerte.

Massageterapi kan være gavnligt; dog den Sportsdagbog undersøgelse af en gennemgang af massageterapi 'fandt utilstrækkelig dokumentation til at bestemme effekten af ​​massage til akutte lændesmerter.' Det fandt heller ikke noget bevis for, at akupunktur var mere effektiv end konventionelle eller alternative behandlinger.

Mens udøvere af denne slags terapier kunne helbrede din ryg, vil de ikke være i stand til at diagnosticere, hvad der forårsager smerten. Og en diagnose er nødvendig for at sikre, at du ikke skader den berørte del igen.

5. Du er ikke engageret

Skader er demoraliserende, og processen med helbredelse og rehabilitering er smertefuld. Men jo mere du lader det trække, jo længere vil smerten vare.

Motivation er en nøgle til at sikre, at du fuldt ud forpligter dig til genoptræningsprocessen, og en positiv tankegang kan hjælpe med at fremskynde din genopretningsproces. En læge kan diagnosticere din skade og anbefale metoder og øvelser, du kan helbrede, men det er op til dig at forpligte sig til dem.

Tænk på, hvor godt du havde det før skaden, og fortsæt med at arbejde for at blive bedre. Med den rette tankegang, hvile og ernæring skal du være tilbage i gymnastiksalen og klar til at gå så hurtigt som muligt.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock