5 grunde Atleter skal træne med olympiske elevatorer

Uddannelse

De fleste atleter har en træningsrutine, der er skræddersyet til deres særlige styrker. Langrendsløbere bruger meget tid på at udholde udholdenhed og hastighed, og deres træningsrutiner involverer primært at løbe. Basketballspillere fokuserer på træning, der målretter deres ben, koordination og refleks tider. Skøjteløbere har brug for at fokusere på balance, styrke i benene og en lang og slank krop. Selvom ikke alle atleter forsøger at være bodybuilder, kan alle drage fordel af at tilføje olympiske løft til deres øvelsesrepertoire.

RELATERET: De 5 mest almindelige olympiske løftfejl og hvordan man løser dem



De fleste atleter har en træningsrutine, der er skræddersyet til deres særlige styrker. Langrendsløbere bruger meget tid på at udholde udholdenhed og hastighed, og deres træningsrutiner involverer primært at løbe. Basketballspillere fokuserer på træning, der målretter deres ben, koordination og refleks tider. Skøjteløbere har brug for at fokusere på balance, styrke i benene og en lang og slank krop. Selvom ikke alle atleter forsøger at være bodybuilder, kan alle drage fordel af at tilføje olympiske løft til deres øvelsesrepertoire.



RELATEREDE: De 5 mest almindelige olympiske løftfejl og hvordan man løser dem

Vægtløftning ses ofte som domænet for bodybuildere, der bøffer op, ikke præstationsatleter. Og selvom modstandsudvikling kan være på alles liste over færdigheder, er der intet som Olympisk løft for atleter, der prøver at forbedre deres præstationer. Alle kan drage fordel af en god session med olympisk løft.



1. Øger din styrkeevne

Olympisk vægtløftning største fordel er dens evne til at hjælpe en atlet med at udvikle større styrke kapaciteter. Styrketræning generelt er ideel til at udvikle kraft, der fremdriver den mest basale af en atlets evner, men intet udvikler kraft på tværs af muskelgrupper så effektivt som snatchen. Denne øvelse indebærer at tage fat i baren og bringe den over dit hoved i en ren bevægelse, derefter stige op igen og stå højt, før du taber den. Det er intenst, og det hjælper med at opbygge massiv styrke såvel som koordination og balance. Andre olympiske elevatorer giver lignende resultater.

RELATEREDE: Hvordan olympiske elevatorer øger hastigheden

2. Øger løbende startkraft

For løbere, uanset om de fokuserer på langrend eller sprint, kan starthastighed være en kritisk komponent i deres succes på banen. Lignende ting kan siges for hurtigløbere og andre atleter, hvis styrke i benene påvirker deres præstationer. Heldigvis gør vægtløftning det vidundere for din startstyrke .




hvor mange kalorier der forbrændes i yogaklassen

I en undersøgelse fra 2004 forbedrede olympiske vægtløftere deres starthastighed mere end kraftvægtløftere; og i flere hændelser har olympiske vægtløftere vist, at de enten kan følge med eller stige foran sprinterne i åbningsfasen af ​​et løb fra ren startkraft alene. Disse åbningssekunder er især vigtige for sprintere og den styrke, du udvikler i dine ben igennem Olympisk løft kan være uvurderlig i et løb.

3. Gør dig mere fleksibel

Den klassiske metode til forbedring af fleksibilitet er at inkorporere stretching i en træningsrutine. Undersøgelser har imidlertid vist, at vægtløftning er jævn mere effektiv end strækning til forbedring af fleksibilitet. Dette skyldes, at bevægelsesområdet, der kræves i løft, er stort nok til at udføre strækningen for dig, og muskeludviklingen hæmmer på ingen måde fleksibilitet. En klassisk olympisk lift, som Snatch, kræver, at du rykker en tung bar op og ned, bøjer sig ned for fuld squats og ellers trækker dine muskler i flere retninger. Efter at have gennemført et træk, føler du en trækkende fornemmelse i alle dine muskler - det er den fleksibilitetsudvikling, aktiviteten tilbyder. Det er især godt for dine knæ, fordi bøjning og huk opbygger dine lår- og lægmuskler.

RELATEREDE: Et nybegynder-olympisk løfteprogram

4. Forbedrer dit lodrette spring

Dette er især en fordel, som basketballspillere kan vinde ved olympisk vægtløftning. De kan fremme massive forbedringer i deres springkapacitet, hvilket bringer dem højere i kurven og hjælper med at score flere point. Dette er et resultat af den fleksibilitet og styrkeudvikling, som olympiske løft tilbyder. Undersøgelser viser, ligesom i løb, at olympiske løftere forbedrede deres spring mere end kraftløftere, og deres spring og hastighed forbedredes på betydelige måder. Undersøgelsen viste også, at olympiske løftere havde større fordel end kraftløftere. Det eksplosiv kraft udviklet ved olympisk vægtløftning gør en væsentlig forskel i højden og styrken på dit lodrette spring.

5. Forbrænder fedt og bygger muskler

Et af de mest misforståede aspekter af bodybuilding er, hvad det gør med dit fysiske udseende. Kvinder bekymrer sig om at samle sig, mænd bekymrer sig om at miste fleksibilitet, og alle bekymrer sig om at blive en tunge bodybuilder.

Selvom det er rigtigt, at olympisk vægtløftning kan hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde fedt, behøver det ikke være en betydelig mængde. Din træning kan kun omfatte den muskeludvikling, du har brug for, og ikke mere; bodybuildere opnår ikke ved en fejltagelse deres størrelse gennem et par ekstra elevatorer hver session.

Olympisk løft er et værdifuldt værktøj for alle atleter, selvom det måske ikke ser det ud på overfladen. Det er så gavnligt at opbygge styrkefunktioner, at det kan integreres i enhver atletregime for forbedret ydeevne i gymnastiksalen og på banen.

Fotokredit: Tara Moore / Stone / Getty Images


god alder til at begynde at træne