5 Protein-pakket Recovery Shakes

Ernæring

Recovery shakes fyldt med protein og kulhydrater er gode til at genopbygge de muskler, du nedbryder under en hård træningssession. Forbrugt inden for 30 minutter efter din træning eller øvelse, er proteingenoprettelsesryster ideelle valg til hurtig, nem ernæring til genopretning. Her er fem præstationsopfyldende opskrifter, der fremskynder dit opsving efter hver træning.

RELATERET: Game Day Nutrition With Paul George



Denne blanding af søde frugter og vaniljesmag med protein producerer en smag, der minder om en jordbærmalt. Det er let at lave og kan opbevares i køleskabet, hvis du vil have fat i det lige efter træning.




Genopretning ryster fyldt med protein og kulhydrater er fantastisk til at genopbygge de muskler, du nedbryder under en hård træningssession. Forbrugt inden for 30 minutter efter din træning eller øvelse, er proteingenoprettelsesryster ideelle valg til hurtig, nem ernæring til genopretning. Her er fem præstationsopfyldende opskrifter, der fremskynder dit opsving efter hver træning.

RELATEREDE : Game Day Nutrition With Paul George



1. Jordbær Banan Shake

Denne blanding af søde frugter og vaniljesmag med protein producerer en smag, der minder om en jordbærmalt. Det er let at lave og kan opbevares i køleskabet, hvis du vil have fat i det lige efter træning.

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 6 ounce græsk yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
  • 1 skefuld vanille valleproteinpulver
  • 8 friske eller frosne hele jordbær
  • 1 hel banan
  • 1 tsk honning
  • 1 håndfuld is

Ernæringsoplysninger



  • Kalorier: 437.1
  • Fed: 6,5 g
  • Kulhydrater: 57,8 g
  • Protein : 36,9 g

Fordele : Jordbær indeholder meget fiber og lavt kalorieindhold. The American Dietetic Association viser jordbær som optimale kilder til C-vitamin for atleter. C-vitamin hjælper kroppen med at afværge infektioner og producere kollagen, som holder muskler og knogler sammen. Bananer er fyldt med kalium, som modvirker muskelsvaghed. De indeholder også meget kulhydrater, kroppens vigtigste energikilde.

2. Grøn Blueberry Banana Shake

Denne shake er fyldt med sunde frugter og grøntsager. For dem der ikke kan lide grøntsager, maskerer de søde og salte ingredienser den grønne grøntsags bitre smag, så du får alle deres sunde fordele uden at skulle kvæle dem.

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 6 ounce græsk yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
  • 1 spiseskefuld jordnøddesmør
  • 1 skefuld chokolade valleproteinpulver
  • 1/2 kop friske eller frosne blåbær
  • 1 hel banan
  • 1/2 kop spinatblade
  • 1 tsk honning
  • 1 håndfuld is

Ernæringsoplysninger

  • Kalorier: 466,7
  • Fed: 11,9 g
  • Kulhydrater: 48,5 g
  • Protein : 39,2 g

Fordele : Jordnøddesmør er en fremragende kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, som hjælper med muskelgendannelse. Blåbær indeholder meget antioxidanter, som ødelægger frie radikaler, der forårsager muskelskader. Spinat er en stor bladgrøn, rig på C-vitamin og jern, som fremmer knoglevækst og øger energiniveauet.

3. Orange Banan Almond Shake

Søde og citrusfrugter skaber en lettere smagsrystning med en smag, der ligner en Orange Julius. Det er en god mulighed for at vække dig og forberede dig på dagen.

ingredienser

  • 1 kop appelsinjuice
  • 6 ounce græsk yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
  • 1 skefuld vanille valleproteinpulver
  • 1 hel banan
  • 1/2 kop frisk eller frossen ananas
  • 1/4 kop rå hele mandler
  • 1 håndfuld is

Ernæringsoplysninger

  • Kalorier: 534.3
  • Fed: 14 g
  • Kulhydrater : 64 g
  • Protein: 35 g

Fordele : Appelsinsaft med højt indhold af C-vitamin, som beskytter muskler og knogler. Ananas er en fremragende frugt efter træning, fordi den reducerer ømhed i musklerne, så du kan komme tilbage næste dag klar til at arbejde. Den spiny frugt er også fyldt med bromelain, som hjælper med fordøjelsen af ​​protein og kan bruges til at reducere inflammation. Rå hele mandler giver protein, antioxidanter, vitaminer og mineraler, herunder vitamin E og magnesium, som bekæmper frie radikaler og hjælper med muskelsammentrækning.

RELATEREDE: Fem fordele ved kaffe til atleter

4. PB&J Chocolate Shake

Denne ryste sætter et spin på den klassiske frokostsandwich. Det er ideelt at indtage efter træning, fordi det er fyldt med muskelopbyggende næringsstoffer med din favorit jordnøddesmør og gelé smag.


gør frugtsukker dig fedt

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 6 ounce græsk yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
  • 2 spiseskefulde jordnøddesmør
  • 2 spiseskefulde jordbærkonserver
  • 1 hel banan
  • 1 skefuld chokolade valleproteinpulver
  • 1 tsk honning
  • 1 håndfuld is

Ernæringsoplysninger

  • Kalorier: 584,9
  • Fed: 18,1 g
  • Kulhydrater: 52 g
  • Sukker: 46,5 g
  • Protein: 40,8 g

Fordele : Jordbærkonserver indeholder meget fiber og antioxidanter, som bekæmper betændelse. Konserves er et bedre valg end gelé, fordi de har mindre forarbejdet sukker, og du får rigtige stykker frugt.

5. Blandet Berry Shake

Denne smagfulde shake er fyldt med næringsstoffer og antioxidanter. Det er et godt opsving uanset hvornår du træner, hvad enten det er tidligt om morgenen eller sent om aftenen. Bare sørg for at drikke det!

ingredienser

  • 1 kop 2% mælk
  • 6 ounce græsk yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
  • 1 skefuld vanille valleproteinpulver
  • 8 friske eller frosne hele jordbær
  • 1/2 kop friske eller frosne blåbær
  • 1/2 kop friske eller frosne hindbær
  • 1 tsk honning
  • 1 håndfuld is

Ernæringsoplysninger

  • Kalorier: 493,9
  • Fed: 6,8 g
  • Kulhydrater : 71,8 g
  • Protein: 37,8 g

Fordele : Blandede bær giver vitaminer og antioxidanter for at forhindre ømhed i muskler og betændelse. Honning er et naturligt sødemiddel og en god kilde til kulhydrater til energi. Honning øger også stofskiftet og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det giver en langsom, langsom frigivelse af energi hele dagen.

RELATEREDE: Olympian deler hendes ernæringshemmeligheder


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock