5 primære øvelser, der vil frigøre dit indre dyr

Uddannelse

Har du lyst til at frigøre dit indre dyr? Vi har alle været der.

Uanset hvad der stresser dig, kan intens træning hjælpe dig med at sprænge damp. Visse øvelser er dog mere raseri-venlige end andre. Meget tekniske bevægelser, der kræver høje niveauer af fokus, er ikke ligefrem befordrende for aggression. Men enkle, ligetil øvelser, der ikke kræver andet end gentagen maksimal indsats? Ja, de gør tricket. Tænk på printerscenen fra Office Spaceâ, det er den type katartiske, vilde frigivelse, vi leder efter. Nyere forskning antyder også, at hurtige udbrud af intens, fuldstændig træning kan være den mest effektive måde at træne på.



Har du lyst til at frigøre dit indre dyr? Vi har alle været der.



Uanset hvad der stresser dig, kan intens træning hjælpe dig med at sprænge damp. Visse øvelser er dog mere raseri-venlige end andre. Meget tekniske bevægelser, der kræver høje niveauer af fokus, er ikke ligefrem befordrende for aggression. Men enkle, ligetil øvelser, der ikke kræver andet end gentagen maksimal indsats? Ja, de gør tricket. Tænk på printerscenen fra Kontorplads - det er den type katartiske, vilde frigivelse, vi leder efter. Nyere forskning antyder også, at hurtige udbrud af intens, all-out træning kan være den mest effektive måde at træne på.

Med det i tankerne er her fem primære øvelser, der giver dig mulighed for at frigøre dit indre dyr.



* Sørg for at varme op, inden du starter i disse intense øvelser.

1. Med Ball Slams

Med Ball Slam

Vores samfund har undgået at smække - ikke smække skabet, ikke smække døren og slå bestemt ikke vægte. Det er netop det, der gør Med Ball Slams så tilfredsstillende - det er en øvelse, der lader dig smække ting helt skyldfri. Hvad er mere sjovt end at prøve at kaste en bold i jorden så hårdt, at den graver sig vej til Kina? Retorisk spørgsmål, fordi svaret er 'intet'.



'Jeg siger altid,' den bedste øvelse er den, du vil gøre. ' Noget ved at smide en bold voldsomt ned og gentage den er sjovt at gøre og kan undertiden være terapeutisk, 'siger Aaron Bonaccorsy, en præstationscoach hos STACK Velocity Sports Performance. Med Ball Slams er også en god øvelse til atletisk præstation, fordi de træner din kerne til at overføre magt mellem dine øvre og nedre ekstremiteter.

Sådan udføres Med Ball Slams

  • Find et område med fast jord, hvor du ved, at dine slams ikke vil forårsage skader. Cement eller gulvet i vægtrummet er gode valg. Græs fungerer også.
  • Tag en medbold (ikke for tung, mellem 8 og 10 pund skal fungere).
  • Antag en atletisk holdning og hold medkuglen i taljeniveau foran dig.
  • Stig op på tæerne, når du bringer medkuglen over hovedet.
  • Træk eksplosivt dine mavemuskler ned og kør brystet ned for at smide bolden i jorden med så meget kraft som muligt.
  • Hent bolden, når den hopper op, og gå ind i din næste rep.
  • Dine fødder skal forblive i en god atletisk holdning under hele øvelsen.
  • Udfør 3x6 reps med maksimal indsats.

RELATEREDE: Med Ball Slams: De overraskende fordele ved denne gamle øvelse

2. Sleggehammer

Sleggehammer Dæk

Hvis det er godt at smække en kugle, er det endnu bedre at slå ting med en slaghammer. Selvom denne øvelse måske ikke ser ud til at være en undskyldning for at opføre sig som en dårlig med en slaghammer, er de sportslige fordele, den giver, meget virkelige. Derfor er det en vigtig komponent i mange atleteres træningsprogrammer, herunder Drew Brees.


hvor lang er en fodbaldermark

'Hele kroppen fungerer, og det er en enorm konditionering,' siger Todd Durkin, Breses personlige træner og grundlæggeren af ​​Fitness Quest 10. 'Når hænderne kommer ned, vil du skabe en bevægelseshastighed. Bliv tæt i kernen, så din nedre del ikke kommer til skade. Træthed er god; smerte er ikke god. '

Sådan udføres Sledgehammer Hits

  • Tag en slaghammer på 8 til 10 pund.
  • Kom i en atletisk stilling, og tag slegge over din højre skulder.
  • Smæk slaghammeren eksplosivt ind i dækket.
  • Gentag kontinuerligt, indtil indstillingen er afsluttet.
  • Skift hænder mellem sæt.
  • Udfør 3x10 reps på hver side.

3. Dækflip

Dæk Flip

Wrasslin 'et dæk er en glimrende måde at blæse damp af - især når det er et traktordæk, der vejer flere hundrede pund. Dækflip er steget meget i popularitet i de senere år, og vi har set en bred vifte af atleter inkludere dem i deres rutiner. Eksempler inkluderer All-Pro defensiv ende J.J. Watt , motocrosslegenden Brian Deegan og All-Star slugger Adrian Gonzalez . Tyre Flips udvikler tredobbelt forlængelsesstyrke og styrke i hele kroppen, hvilket gør dem til en særlig udmattende øvelse. Hvis du ikke kender et anlæg med et traktordæk i nærheden af ​​dig, kan du altid hente et selv.

Sådan udføres dækflip

  • Antag en atletisk holdning.
  • Squat og få et solidt greb med hænderne under dækket.
  • Kør gennem dine hæle og stræk dine hofter, knæ og ankler ud.
  • Træk kraftigt på skuldrene for at bringe dækket op på skulderniveau.
  • Hold fart fremad og skub igennem dækket for at vende det om.
  • Udfør 3x10 reps.

4. Rope Slams

Rope Slam

Okay, tilbage til at smække. Rope Slams er måske den enkleste øvelse, en atlet kan gøre med kamptove (også kaldet tunge reb). De fokuserer på udholdenhed og kraft i hele kroppen. Jo mere du lægger i, jo mere kommer du ud. Rope Slams er også superhøjt, for hvad er det sjove ved at forårsage ødelæggelse på mute? Hvis du kan mærke hele gymnastiksalen raslende omkring dig, ved du, at du gør det rigtigt.

RELATEREDE: 3 brutale rebøvelser til forbedret konditionering

Sådan udføres rebslam

  • Sæt rebet omkring noget fast.
  • Gå baglæns, indtil der er lidt eller intet slap i rebet.
  • Antag en atletisk position med dine hænder ved dine sider, og hold den ene ende af rebet i hver hånd.
  • Stå lige op og løft armene foran til skulderhøjde.
  • Bøj straks dine hofter og knæ, og skub rebet i jorden.
  • Stå op igen og fortsæt med at smække, indtil sættet er færdigt.
  • Udfør 3x30-60 sekunder

5. Sprintintervaller

Eli Apple Sprinting

Stresset? Hvorfor ikke løbe væk fra dine problemer ved at lave nogle intervallsprint. Sprint-træning bygger muskler i hurtig træk, hvilket gavner enhver atletisk bevægelse. Det kræver også, at din krop lærer at håndtere en iltgæld, hvilket øger din kardiovaskulære udholdenhed. Sprint træning er ofte den mere effektive, mere gavnlige form for cardio for atleter. Ud over at opbygge en højere procentdel af hurtige ryk muskelfibre, hæver det din mælketærskel, så du får magt gennem crunch-tid med mindre smerte og træthed. Sprint træning er også en form for interval træning med høj intensitet, hvilket betyder at den fortsætter med at forbrænde kalorier længe efter du har afsluttet din træning.

Præcis hvordan du udfører intervallsprints er op til dig, men her er nogle eksempler på forskellige måder at strukturere din sprint på: