5 søjler af mental sejhed

Motivering

Vil du tage dit spil til det næste niveau og nå dit fulde atletiske potentiale? Fysisk træning tager dig kun så langt. Succes inden for sport afhænger også af mange aspekter af mental sejhed, herunder evnen til at øge selvtilliden, forbedre fokus, skærpe din mentale forberedelse, kontrollere ophidselse (eller energiniveau) og udvikle modstandsdygtighed.

Selvom det er uvurderligt for sportssucces, er mental sejhed ofte en misforstået del af atletisk udvikling. Men hvordan du udvikler dit sind vil direkte påvirke, hvor godt du spiller din sportâ på godt og ondt.



Virkelighedenâ og den gode nyhed for atleterâ er, at mental sejhed kan læres. 'Five Pillars of Mental Toughness' er færdigheder, du kan udvikle og forbedre. Brug af dem vil føre direkte til fremtidig succes inden for sport.




Vil du tage dit spil til det næste niveau og nå dit fulde atletiske potentiale? Fysisk træning tager dig kun så langt. Succes inden for sport afhænger også af mange aspekter af mental sejhed, herunder evnen til at øge selvtilliden, forbedre fokus, skærpe din mentale forberedelse, kontrollere ophidselse (eller energiniveau) og udvikle modstandsdygtighed.

Selvom det er uvurderligt for sportssucces, er mental sejhed ofte en misforstået del af atletisk udvikling. Men hvordan du udvikler dit sind vil direkte påvirke, hvor godt du spiller din sport - på godt og ondt.



Virkeligheden - og den gode nyhed for atleter - er, at mental sejhed kan læres. 'Five Pillars of Mental Toughness' er færdigheder, du kan udvikle og forbedre. Brug af dem vil føre direkte til fremtidig succes inden for sport.

1 Forberedelse

Mental forberedelse inkluderer, hvor godt du er opmærksom på detaljer, dit niveau af selvdisciplin og den holdning du udvikler, der hjælper dig med at forblive positiv og optimistisk. Mentalt forberedte atleter opnår succes i klasselokalet, træner regelmæssigt og undgår negative påvirkninger, der kan forstyrre deres atletiske udvikling.



Brug følgende spørgsmål til at måle dit niveau af mental forberedelse:


gennemsnitstid for et mlb-spil

  • Er du fuldt ud klar over de forventninger, dit team stiller til dig?
  • Kender du din rolle i holdet?
  • Holder du op med alle dine ansvarsområder - og ikke kun sport?
  • Gør du det til et punkt at indtage en positiv holdning hver dag?
  • Arbejder du hårdt hver dag for at blive den bedste spiller, du kan være?

2 Fokus

En anden meget vigtig komponent i atletisk succes, fokus er ofte forskellen mellem to lige så talentfulde atleter. Selv eliteatleter kan miste fokus, både på og uden for banen.

Her er tre måder at forbedre dit fokus på:

  • Ignorer irrelevante distraktioner

Identificer de ting, der er kritiske for din fremtidige atletiske succes - som at forblive i top fysisk tilstand, spise rigtigt og hvile ordentligt - og blokere irrelevante faktorer - som hvad der siges om dig på Twitter og i sportschatrum. Husk, det eneste spil, der er vigtigt, er det næste spil, så fokuser i overensstemmelse hermed.

  • Journal dine fremskridt

Hold en journal over dine mål, præstationer og noter om, hvordan du fortsætter med at forbedre. Da menneskelig hukommelse undertiden kan være sketchy, vil det hjælpe dig med at forbedre dit fokus ved at udvikle et journalsystem.

  • Balance din tid

Det er fristende at afsætte al din fritid til sport, men dit fokus vil faktisk blive bedre, hvis du opretholder en mere afbalanceret tidsplan. Prioriter familie, skole og andre vigtige dele af dit liv lige så meget som du dyrker sport. Når du balancerer, øger du din motivation, føler dig friskere, når du spiller og mindsker risikoen for udbrændthed.

3 Arousal Control

For at opnå atletisk succes er det vigtigt at vide, hvordan man beroliger sig, når man er nervøs (høj ophidselse), og hvordan man bliver pumpet op, når man er flad (lav ophidselse).

'Zonen' er tilstanden for optimal ophidselse. Atleter, der er 'i zonen', behøver ikke tænke, når de spiller deres sport; de reagerer simpelthen. Lær hvordan du ændrer dit energiniveau og finder et lykkeligt medium mellem høj og lav ophidselse.

Beroliger sig


hvor mange fodboldbaner på 40 hektar

  • Tag en eller to dybe vejrtrækninger i din mave og hold hver i fire eller fem sekunder. Dyb vejrtrækning er den bedste måde at berolige dine nerver og mindske ophidselse.
  • Brug billeder til at generere positive, beroligende tanker
  • Start med en muskelgruppe, spænd og slapp af i 4 eller 5 sekunder, og gå derefter gennem resten af ​​din krop

Pumpning op

  • Lyt til optimistisk musik på speldage
  • Forøg din puls med en dynamisk opvarmning
  • Gennemgå dine personlige mål

Tillid

Tillid og atletisk succes hænger tæt sammen, og de styrker hinanden. Når du spiller godt, stiger din selvtillid, og når du forbedrer din selvtillid, har du en tendens til at spille bedre.

Her er nogle teknikker, der forbedrer tilliden:

  • Målopnåelse

Sæt mål, du kan kontrollere, og som er specifikke og målbare; og sørg for at holde styr på dine fremskridt. Sæt mål på kort sigt, mellemlang og lang sigt. Du vil skabe en målstige til fremtidig succes. Kortsigtede mål vil føre til langsigtede mål.

  • Konsekvent, sund træning

Der er ingen genveje til succes; og hårdt arbejde, sund livsstil, motivation og udholdenhed vil føre til større selvtillid.

  • Positiv selvsnak

Hvis du fortæller dig selv, at du stinker, vil din selvtillid lide. Positiv og
produktiv selvtale vil øge din selvtillid.

5 Modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er evnen til at håndtere stress, modgang og fiasko. Uanset hvor talentfuld du er, vil der være dage, hvor tingene ikke går rigtigt. Det er her, karakter udvikler sig. Du overvinder enten modgangen eller giver efter for den. Når du lærer måder at håndtere stress og modgang på, forbedrer du dine chancer for atletisk ekspertise på mange måder.


størrelse på fodboldbane i meter

Atleter, der lader deres følelser overtage, ender som regel med at spille under deres potentiale. Det er dit valg, hvad du skal gøre, næste gang du slipper en bold, slår ud eller går glip af et åbent skud. Du kan enten se negative begivenheder som trusler mod din atletiske udvikling eller som udfordringer for at gøre dig selv bedre næste gang situationen opstår. At have ondt af dig selv, kaste raserianfald eller tage din aggression ud på andre hjælper ikke, men at lære af disse oplevelser vil det.

Oprettelse af en bounceback-teknik hjælper i øjeblikke med fiasko og frustration. En bounce-back-teknik er et ritual, du udfører under et spil, der giver dig mulighed for hurtigt at vende tingene om i dit sind. For eksempel kan du efter et dårligt spil klemme et par græsstrå og kaste dem i vinden - et symbol for at lade det sidste spil gå. Teknikken skal være hurtig, diskret og i dit sind knyttet til at lade et dårligt spil gå.

At vide, hvad du vil gøre, når der opstår fiasko, vil forberede dig på tidspunkter, hvor du kommer kort.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock