5 ydelsesfordele ved håndvægtbænkpressen

Uddannelse

Bench Press er et dagligt syn i næsten enhver atletes træningsarsenal. Her er hvorfor Dumbbell Bench Press sandsynligvis er et bedre alternativ for atleter end Barbell Bench Press.

Atleter bruger meget tid i gymnastiksalen og styrker deres muskler til at klare sig bedre på banen, på banen og i poolen.



Bench Press er et dagligt syn i næsten enhver atletes træningsarsenal. Her er hvorfor Dumbbell Bench Press sandsynligvis er et bedre alternativ for atleter end Barbell Bench Press.



Atleter bruger meget tid i gymnastiksalen og styrker deres muskler til at klare sig bedre på banen, på banen og i poolen.


hvad er den sundeste ting på mcdonalds

RELATEREDE: 7 Dumbbell Chest Press Variations for et stærkere bryst



Bench Press er en kritisk del af næsten enhver atletes træningsprotokol. Evnen til at skubbe og udøve styrke foran kroppen ses i enhver sport, fra brydning til svømning.

Denne bevægelse er også yderst funktionel - den er den samme styrke, der er nødvendig for at skubbe noget åbent eller for at bære noget rundt. Bench Press bruges traditionelt til at styrke de muskler, der bruges i disse bevægelser, hvilket betyder, at vi bruger meget tid på at udføre den traditionelle barbell Bench Press.

Hvis du er seriøs med at udjævne din præstation, vil sprænge din kerne og øge din samlede bryst- og skulderstyrke, skal du indarbejde Dumbbell Bench Press ind i din træningsrutine.



RELATEREDE: 5 håndvægtøvelser til at opbygge dit bryst og opgradere din bænk

Her er 5 grunde til.

1. Ensidig håndvægtsbænkpresning simulerer nøje den virkelige atletiske præstation .

De fleste sportshandlinger udføres ensidigt - svømmere trækker et slag ad gangen, boldspillere skubber af med den ene hånd og så videre. Når Bench Press udføres bilateralt i siddende position, har kernen det blevet vist at være mindre forlovet, end det er når du står. Flytning fra vægtstangsbænk til håndvægtbænk hjælper med at rekruttere dine kuffert- og stabilisatormuskler, samtidig med at du hjælper dig med at bygge bro over kløften mellem bevægelsen i gymnastiksalen og den handling, du ønsker at opnå på spillereglerne.

2. Du kan øge dit bevægelsesområde.

Til forbedre din Bench Press og ydeevne, bevægelsesområde er kritisk. En begrænsende faktor i den traditionelle Barbell Bench Press er et begrænset bevægelsesområde afhængigt af atletens skulderbredde. Forskere fandt ud af, at når deltagerne brugte håndvægte i stedet for en vægtstang, opnåede de et større bevægelsesområde under bænkpresningsbevægelsen. Hvilket, hvis du ønsker at træne hele bevægelsesområdet for bevægelse, er nyttigt at vide.

3. Du har ikke nødvendigvis brug for en spotter.

At gå tungt på Barbell Bench kræver en spotter. Der er ingen vej omkring det. Medmindre du lader vægtene være ulåste på baren og planlægger at glide dem i en hidsig panik, når du nærmer dig fiasko, har du brug for en partner, når du går mod din ene rep max. En håndvægt kan dog let tabes i det øjeblik dine arme og bryst begynder at svigte dig. For atleter, der i vid udstrækning træner alene, eller som ikke ønsker at generer deres kolleger i gymnastiksalen for det lejlighedsvise sted, når man efter håndvægterne, kan du gå tungt uden at tabe baren på brystet og knuse brystbenet.

4. Enarms håndvægtbænk sprænger din kerne .

Den modvirkning, som din kerne skal udføre, når du laver enarms håndvægtsbænk, er ingen vittighed. Når du udfører bevægelsen ensidigt - med kun en håndvægt - vægten og bevægelsen tving din kerne til at modvirke . At have den anden håndvægt i luften rekrutterer dine kernemuskler til at arbejde overarbejde for at forhindre dig i at rulle fra bænken. Sikker på, dine sæt kan tage lidt længere tid, men kernearbejdet og specificiteten er det værd.

5. Du kan isolere og identificere svage punkter i din lift.

Har du nogensinde set en løfter i gymnastiksalen, der skubber baren med alle kræfter, den ene side af baren går hurtigere opad end den anden? Du har sandsynligvis også oplevet dette, uanset om du gør det Jump Squats , Bench Press eller Pull-Ups. Din dominerende side udgør din svagere side. At isolere vægten på hver arm tvinger dig til at konfrontere muskelubalancer i brystet og skuldrene. Dumbbell Bench Press kan hjælpe dig med at identificere og isolere ensidige mangler og ubalancer i din overkrop.

RELATEREDE: Byg en stærkere bryst med håndvægtspressen


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock