5 naturlige retsmidler mod ømhed i musklerne

Ernæring

Høj ydeevne er et mål, der er sat af alle drevne atleter. Hvis du er en 'ingen smerte, ingen gevinst' slags spiller, skal du vide, at du har adgang til naturlige midler til at lindre muskelsår. Lav disse enkle, sikre valg for dine nye teammedlemmer, støtt din atletiske præstation og maksimer dit opsving. Det handler ikke kun om 'sportsdrikke og chill.'

Høj ydeevne er et mål, der er sat af alle drevne atleter. Hvis du er en 'ingen smerte, ingen gevinst' slags spiller, skal du vide, at du har adgang til naturlige midler til at lindre muskelsår. Lav disse enkle, sikre valg for dine nye teammedlemmer, støtt din atletiske præstation og maksimer dit opsving. Det handler ikke kun om 'sportsdrikke og chill.'



en. Fiskeolier

Tilskud af fiskeolie



Det magiske tal her er syv. Alt det tager er syv dage med tilskud for at forstærke koncentrationen af ​​omega 3 i kroppen. Undersøgelser viser, at dette øgede niveau reducerer betændelse efter træning. Fiskeolier stopper muskelsmerter, før de starter. Hvis du er bekymret for eftersmag, skal du vælge den citronsmagede version.

RELATEREDE: 3 grunde til, at du skal tage et fiskeolietilskud



RELATEREDE: 5 regler, du skal vide, før du tager et fiskeolietilskud

2. Tumerisk

Tumerisk

Krydre dit spil med tumeric, et stærkt antiinflammatorisk middel. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain Research viste, at det at tage et gram tumeric to gange dagligt havde en mere potent smertelindrende virkning end 500 mg acetaminophen. Fordelen for kroppen er effektiv smertebehandling og helbredelse af muskelskader.



3. Magnesium

Magnesium

Føler du dig stram, ond, krampe eller stiv? Magnesium er et mineral, som vores muskler er særligt glade for på grund af dets afslapningsegenskaber. Lavt magnesiumniveau resulterer i en ophobning af mælkesyre, der forårsager smerte og tæthed. Du kan opnå bedre fleksibilitet med magnesiumtilskud, og aflange muskler er mindre modtagelige for ømhed. Bliv i spillet med magnesium. Den anbefalede daglige tilskud er 350-400 mg pr. Dag.

RELATEREDE: Atleter: Bliv mere kraftfuld med magnesium

4. Pr obiotika

Probiotisk

Probiotika er gode bakterier, der har en række sundhedsmæssige fordele. En håndfuld undersøgelser antyder, at en stamme af probiotisk — bacillus coagulans GBI-30, 6086 — reducerer muskelskader. GanedenBC30, et specifikt mærke, der blev brugt i en undersøgelse offentliggjort af Journal of The International Society of Sports Nutrition, når de indtages med protein, producerede de positive resultater for at reducere muskelskader, øge restitutionen og opretholde atletisk præstation, selv efter muskelskadelig træning. Probiotika og protein er en vindende kombination for ømhed i musklerne.

RELATEREDE: Har du brug for et probiotisk supplement?

5. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan

Mere almindeligt omtalt som MSM er denne svovlforbindelse en populær tilføjelse til en sund livsstil på grund af dens kendte fordele for fælles sundhed. Men det stopper ikke der. MSM reducerer muskelsårhed og træthed ved at mindske produktionen af ​​molekyler i kroppen kaldet cytokiner. Cytokines spiller for 'Team Inflammation.' For at vinde det skal du bruge MSM til at forhindre, at cytokinniveauet stiger umiddelbart efter træning - så du kan fokusere på at give alt.

Når vi er i vores bedste alder, tænker vi ikke ofte på slid på vores kroppe. Men for at reducere risikoen for kroniske led- og muskelsmerter er det godt at danne forebyggelsesvaner tidligt. Heldigvis er der naturlige måder at håndtere muskelsårhed på, og kost er et vigtigt redskab til succes. Smerter skal ikke være en del af spillet. Rådfør dig med en professionel om, hvilke muligheder der fungerer godt for dig.

Kilder


hvor stor er en nba-bøjle

  • Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015, 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
  • Journal of Pain Research. 2013; 6: 201-5. doi: 10.2147 / JPR.S42184. Epub 2013 8. mar.
  • Dean, Carol, Magnesium Miraklet.
  • Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015, 12 (Suppl 1): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock