5 bevægelser du skal gøre for at få fodboldhastighed

Uddannelse

Er din krop klar til at håndtere fodboldsæsonen? Alle vil være fyren på banen med en skør fodboldhastighed. Hvordan kan du blive den fyr? Start med at implementere disse fodboldhastighedsøvelser.

Tricket: Bliv lav og eksplodere gennem dine hofter.



Er din krop klar til at håndtere fodboldsæsonen? Alle vil være fyren på banen med en skør fodboldhastighed. Hvordan kan du blive den fyr? Start med at implementere disse fodboldhastighedsøvelser.



1. At få et stort spring ud af linjen

Tricket: Bliv lav og eksplodere gennem dine hofter.

Hvordan kan jeg blive bedre?



  • Band-modstået Med Ball Take Off Drill

Hvordan:

  • Sæt et bånd rundt om en fast stolpe, eller brug en partner til at modstå dig.
  • Få en vægtet medicinbold (helst en, du kan kaste uden at beskadige den).
  • Start i en lav atletisk holdning med dit kraftben lidt bag dit modsatte ben.
  • Kør dine hofter hurtigt fremad og slå bolden frem så langt du kan.
  • Brug boldens momentum til at føre dig fremad og sprint 2-3 yards.
  • Gentage

Tip fra professionelle: Jo lavere du bliver, jo bedre. Start bolden med dine hofter og ikke kun dine arme. Din kraft vil skyrocket.

Fordele



  • Eksplosiv kraft
  • Hofteforlængelse
  • Startformular

2. Lav en ankelbrydende juke

Tricket: Sæt dine fødder på det rigtige sted i den optimale vinkel for at føre kraft ned i jorden.

Hvordan kan jeg blive bedre?

Sprint-til-kugle-drop-reaktionsbor

Hvordan:

  • Lad din partner stå 10-15 yards foran dig med en tennisbold i hver hånd.
  • Sprint mod din partner.
  • Lige før du kommer til ham, slipper din partner en af ​​tennisbolde til venstre eller højre.
  • Plant din udvendige fod, tag en pause mod bolden og fang den.

Tip fra professionelle: Det handler om bøjningen i dit knæ, og hvor du placerer din fod. Find den vinkel, der fungerer bedst for dig at køre maksimal kraft i jorden på kortest mulig tid ved at få en ven til at filme dig med et telefonkamera.

Fordele:

  • Lateral kraft på underkroppen
  • Hurtigere reaktionstid for fodboldhastighed
  • Hurtigere snit på marken
RELATEREDE: Fodboldhastighedsøvelser for at forbedre din 40-yard dash

3. Kommer 'ned ad bakke' for at lægge et hit

Tricket: Skift hurtigt fra din backpedal til en hurtig hurtig sprint.

Hvordan kan jeg blive bedre?

Båndresistent Backpedal til Sprint Reaction

Hvordan:

  • Få en partner, et band og 3 kegler.
  • Stå over for din partner med bandet omkring jer begge.
  • Sæt 3 kegler bag din partner ca. 10 meter væk, en til højre, en til venstre og en direkte bag ham.
  • Start 'backpedal' med din partner, der modstår dig.
  • Din partner råber 'venstre', 'højre' eller 'midten'.
  • Overgang fra backpedal og sprint til den udpegede kegle så hurtigt som muligt.

Tip fra professionelle: Jo mere du bruger dine hænder, jo bedre. Brug dine arme til at skifte momentum fra backpedal til fremadrettet.

Fordele:

  • Downhill-hurtighed (enorm for linebackere!)
  • Evne til overgang fra backpedal til fremadrettet
  • Sprintform

4. Bryder væk fra pakken

Tricket: Udvikler evnen til at slå igennem huller og sprint effektivt.


hvilke færdigheder har du brug for for at spille fodbold

Hvordan kan jeg blive bedre?

Medicine Ball slams til Cone to Sprint

Hvordan:

  • Sæt 5 kegler omkring 5 yards fra hinanden i et zigzag-mønster.
  • Få en vægtet medbold (en som du kan smække).
  • Start på den ene fod ved kegle 1.
  • Bundet fra kegle til kegle og smæk bolden uden for din fod ved hver kegle.
  • På den sidste kegle skal du smide bolden væk fra din krop og tage afsted i en sprint.

Tip fra professionelle: Brug din overkrop og smæk bolden så hurtigt som muligt, inden du tager afsted i din sprint. Denne vane overføres til marken, så du nemt kan komme væk fra pakken.

Fordele:

  • Lateral kraft
  • Køreeffektivitet
  • Eksplosivitet, når du bærer bolden (løbende ryg, jeg taler til dig!)
RELATEREDE: Fodboldhastighedsøvelser for at forbedre din 40-yard dash

5. Indstilling af den vindende blok

Tricket: Flyt dine fødder på plads og bliv altid på plads.

Hvordan kan jeg blive bedre?

Stigeøvelse med stempelslag

Hvordan:

  • Udfør 'Icky shuffle' gennem en hastighedsstige og hold hovedet oppe.
  • Når du bevæger dig gennem stigen, kaster din partner dig tilfældigt bolden i brysthøjde.
  • Fang bolden og slå den tilbage til din partner, mens du opretholder dit fodarbejde mønster.

Tip fra professionelle: Start langsomt! Det kan tage 5-10 reps, indtil du kan gøre det problemfrit. Tag dig tid og lær, hvordan du adskiller din overkrop fra din underkrop, mens du bevæger dig.

Fordele:

  • Adskillelse af bevægelseseffektivitet i øvre og nedre krop
  • Fodhastighed
  • Hurtighed
  • Adræthed

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock